避開錯誤減肥法與減肥誤區

避開錯誤減肥法與減肥誤區，減肥是很多人堅持的事情，但是減肥的時候也是有很多注意事項的，減肥誤區需要及時的發現，避開減肥誤區才能有效減肥，以下分享避開錯誤減肥法與減肥誤區。

避開錯誤減肥法與減肥誤區1

首先不要強迫自己一定要連續跑30分鐘，只需要規定一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

安排早上運動後，提早起床1小時不是辦不到的問題，而是願意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率！

選擇讓你有點喘，但又不會太喘的運動強度，讓你有點累，但還是持續30分鐘以上的運動。也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至第7級的感覺，其他時間則可溫和些。

每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操＞5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。

另外持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗哦，所以不管你要做什麼運動，最好都要保持半小時以上，不然你此前所做的全部白費了。

有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡飲食，又加上大量運動，絕對可以更加快速有效的瘦下來，而且你也不會因為缺乏營養而導致新陳代謝減慢。

如果你覺得太累的話，可以將一週5-6次的運動調整為一週3次，繼續為了增進你的健康水平、和維持減重的成果而運動。

最後要注意的，不能因為你做了運動就可以放心的大吃大喝，如果你暴飲暴食了的話，那麼小編保證，你可以在2-3周發現你的體重往上漲，而且漲的非常厲害哦。

避開錯誤減肥法與減肥誤區2

錯誤減肥法：空腹鍛鍊法

晨練的時候必須要吃點東西墊點肚子，不可以空腹進行鍛鍊，這樣會使你很容易分心，精神也不會那麼飽滿，可以吃一點點小食物，比如半根香蕉或是半片抹了花生醬的土司都是不錯的，可以讓你的精力更為充沛。

錯誤減肥法：纖維素攝入

雖然說纖維素可以加快胃腸的蠕動，可以幫助你治療你的便祕，但是不能一直一味的吃纖維類食物，因為纖維食物吃的太多的話，容易導致你感覺到胃部鼓脹而產生的不舒服。

錯誤減肥法：缺水

水是人體內不可缺少的存在，不要因為要去健身就猛灌一大壺水，這會導致你的健身的過程中感覺到不舒服，最好的`辦法就是喝上一小杯水就可以了。並且健身後也不要一次喝太多，也不要喝冰水。

錯誤減肥法：準備

早晨的時間是很寶貴的，不要因為一些瑣碎的小事耽誤了，可以前一天晚上準備好第二天的東西，第二天利索的起床穿戴好就出門晨跑吧。也許你還能小小的賴床一下呢。

錯誤減肥法：睡眠

睡眠的保證也是很重要，充分的睡眠才能保證你第二天可以按照計劃的去做一些事，如果你晚上熬夜很晚才睡，也就別指望第二天可以爬起來精神飽滿的去晨練，至少要睡夠7.8個小時才可以。

錯誤減肥法：提前熱身

當你從睡夢醒過來的時候，需要一些小小的熱身運動來活躍你的腦細胞和肌肉，尤其是刺激你的血液迴圈來達到頭腦清醒的狀態，不要因為早晨昏昏沉沉的頭腦而導致受傷。