最有效的瘦背方法
最有效的瘦背方法,背部是隨著年齡的增長,越來越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出,形成人們常說的虎背熊腰。很多人都認為,瘦背的動作都過於困難而讓人望而卻步。以下分享最有效的瘦背方法。
最有效的瘦背方法1
六個瘦背方法
1、每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。
2、叉腰抖手臂
雙腿張開至與肩同寬,直立站好然後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至其感到疲累。這個運動能使你的背部肌肉得到鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,讓你輕鬆練就美背。
3、臨睡運動瘦背
晚上臨睡前,還可在床鋪上做些仰臥起坐、俯臥撐,或進行四肢、腰背、腹部的按摩,還可搓搓腳心,以降虛火,補腎明目,減輕一天工作的疲勞。只需要15分鐘,還能讓你晚上更好入睡,提高睡眠質量讓整個人的健康都得到了提升。
4、爬行
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
5、高拉力訓練(健身房適用)
坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩部同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器,到達極限時稍作停頓,然後恢復原狀。做三組,每組12次。
6、游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛鍊背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪裡,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。
動作緩解背部痠痛瘦背
動作一
雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重複8到12次。
動作二
俯臥於墊子上,將雙腳伸直,讓雙手共同拿一個啞鈴。接著讓雙腳盡最大限度的離開地面翹起,雙臂則也要離地面。再讓拿著啞鈴的雙手向前最大限度的推開,保持幾秒鐘後再回來,反覆此動作10次即可。
動作三
坐在椅子的三分之二位置,兩手抬向上伸直,一邊快速呼氣,一邊把手向身後抬。一邊吸氣,一邊恢復到原來的姿勢。重複動作10次左右。
動作四
將雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到儘量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。重複動作15次左右。
最有效的瘦背方法2
最有效的.瘦背部方法有哪些
1、早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的面板紅潤,頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來,向後振振臂,向後仰仰頭。
讓頭部的血液迴圈得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
2、方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
3、背部彈性操。仰臥,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐著把身體向上拱起,,髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘,有空就做做。
最有效的瘦背方法3
幾個方法教你快速瘦背
後背長肉確實令人十分崩潰,同時在我們生活中關於瘦後背的方式可謂少之又少。一般情況下多是採用力量練習,以下幾種方法希望能給你帶來一定的幫助:
1、拉肩。這個聯絡非常適合辦公室聯絡,同時能夠有效改善駝背。操作方法主要以啞鈴為主,雙手託舉啞鈴,稍稍舉過肩膀高度,重複如此,每天十分鐘即可。
2、推肘。這個運動不僅能夠有效去除背部多餘脂肪,同時還能夠有效緊緻大腿。首先緊繃大腿肌肉,背靠牆後舉起手臂,向前撐開,保持手臂與肩同高彎曲,如此重複十分鐘即可。
3、坐姿。這對上班族有為有效,首先能夠改善駝背問題,此外還能夠有效美化身體曲線。坐立以後一定要保持緊繃的狀態,不要“葛優躺”,一個月後身體能夠發生明顯改變。
瘦後背的最快方法,幾個方法教你快速瘦背希望能夠給你帶來一定的幫助。瘦背的方法並不多,多數以運動為主。不過如果您本身背部肌肉較為發達,建議您還是應該保持良好的運動習慣。
長時間缺乏運動,才會導致背部脂肪堆積,長期如此會逐漸蔓延至全身,導致肥胖的產生。因此,想要瘦背減肥的朋友,建議你不妨從現在開始積極運動、注意飲食,相信是可以快速瘦背恢復完美身材的。
幾種簡單有效的瘦背操
深呼吸15秒
這時候還是躺在床上,進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部,讓腹部慢慢凸起,吸到最極限後,再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
眼睛睜開第一件事
早上醒來,不要馬上起身,繼續躺在被窩裡,然後慢慢伸展全身,這時候什麼都不要想,想像自己是嬰兒,保持放空的心情伸展整個身體和背部。
手腳慢慢延伸
手掌相對,將雙手往上舉直,手肘內側緊貼兩側耳朵做背部拉筋,雙腳慢慢張開,膝蓋不能彎曲,慢慢伸展雙腿。此時,集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
側躺起身
然後從仰躺姿勢變成側躺,利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎,身體也不會有任何負擔。