4招瑜伽方法讓你靜心

4招瑜伽方法讓你靜心，在嘈雜的都市生活，難免會有心浮氣躁的時候，那麼瑜伽就是最好的靜心方式。今天小編為大家推薦4招瑜伽方法讓你靜心的相關內容，供大家參考。

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1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿儘量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並儘量向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由於難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。

4、仰臥式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡著。

作為初學者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀態，所以，王教練建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中於自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出“O”的聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底撥出，然後再重複進行。

注意發聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。諸如上述四法練習，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。

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1、椅式祈禱式

作用：伸展肩、背，具有緩解肩、臂緊張的效果。

方法：兩腳分開同臀寬，臂屈肘放在椅背上，開掌。頭與脊背一條線，感覺肩在伸展、肋骨放鬆。保持10次呼吸後，手掌放在肩胛上，雙手指向尾骨，保持數次呼吸後，慢慢還原。

2、三角式

作用：伸展左右側腰際。

方法：兩腳分開站立，右腳靠近椅腿，左腳內旋15度，右手扶撐椅面，左手向外向上伸展，使兩手成一條線，頭、頸、背、臀在一個平面上。想像你的腹部往外放射出能量，在呼吸時擴張整個背部這個扇形面，感覺脊椎拉長。要確保頭在中心位置。保持5-10次呼吸後，慢慢放鬆還原，換側再做。

3、椅上戰士二式

作用：增強腿部力量及柔韌性，增加耐力和信心。

方法：右腿緊壓椅面，左腿儘量向後伸直，上體保持直立。雙臂前後抬起與地面平行，上體直立，雙肩下沉，眼看右手食指，感覺能量放射到手指。注意力集中在胸部，感覺肺部擴張。

4、椅上側肩伸展式

作用：增強腿力，伸展脊背，擴充套件胸和肩部。

方法：右大腿貼椅面，左腿後伸成側弓步狀。右臂屈肘放在右大腿上，左臂貼耳儘量向上伸展，眼看天花板，保持頭、頸、肩、脊背、臂、臀、足跟一條線，保持10次呼吸後，放鬆還原。換側再做。

4招瑜伽方法讓你靜心3

開始工作之後，總是覺得心情還在放假而無法專心嗎？除了努力讓自己的心情集中在工作上，不妨藉由瑜伽的動作讓自己精神穩定、專注意念，這次我們請老師教我們4招瑜伽，跟著一起練，收心又專心。

集中精神的瑜伽，可在一早起床後做，效果最好，可提振一整天的精神，做時把專注力放肚子上，若稍微鬆懈，身體平衡力量就會跑掉，因此可用來訓練自己精神集中。

呼吸練習：

可讓身體很快熱起來，伸展手臂帶動脊椎往上伸展，可增加心肺功能；伸展胸腔肋骨，注意傾聽呼吸聲，可影響中樞神經系統，讓精神專注。

動作1

盤腿坐挺脊椎往上伸，把肚子內收，雙手高舉張開手掌，閉眼。

動作2

用力吐氣雙手快速握拳，並且往下收到胸口高度。

動作3

反覆做10次後，剛練習的人會輕微頭暈，可閉眼讓精神放鬆。

豎式平衡：

可以讓精神集中，訓練單腳的力量，並提高腹部核心穩定度，讓髖關節跟脊椎延展，使精神更穩定專注。

動作1

雙腳腳跟相靠，身體挺直站穩，雙手叉腰。

動作2

右腳抬起，用右手抓住右腳腳踝往左腳大腿處靠攏。

動作3

右腳腳掌踩在左腿大腿內側，無法踩這麼高的人，可踩比較下面靠近膝蓋的'部分，雙手合掌穩定全身。

動作4

保持臀部跟背部為一直線，手掌合十手臂往上伸，感覺身體往上延伸，停留約5個深呼吸之後放下，換另外一隻腳。

注意事項：站直時注意不可翹臀，容易造成骨盆前傾。

勇士三式：

同樣是訓練單腳平衡跟精神集中的姿勢，但是肚子穩定的力量要更強，可加強對意念的集中和平衡感的穩定度。

動作1

雙腳併攏，身體挺直把手臂往上伸展，手掌交握並伸出食指，感覺往天空延伸。

動作2

身體往前傾斜，右腳往後抬起，並保持身體平衡。

動作3

右腳往後抬與地面平行，從臀部到腳趾保持直線，身體往前傾，讓臉朝地板，做不到與地面平行的人，可前傾到自己可做到的角度，但保持手指到腳跟為一直線，停留約5個深呼吸之後換另一邊操作。

注意事項：到動作3的時候，注意不可讓骨盆及抬起的腳掌往外翹，力量易無法集中。

貓式：

可伸展下背部，穩固骨盆位置，提高專注能力和平衡感，操作時要注意把肚子往內收，避免腰椎跟脊椎往下塌，感覺力量從下背延伸到脊椎，並保持呼吸穩定。

動作1

四肢著地，膝蓋張開跪地與臀部同寬並將腳尖踮起，雙手手掌撐地。

動作2

將右腳伸直往後抬高，腳尖打直感覺身體成一直線。

動作3

吐氣之後，把右腳往內收到胸前並把腳背打直，頭往下低感覺要碰到膝蓋。

動作4

再一次伸直右腿，但同時把左手往前伸直，保持伸出的手跟腳都平行於地面，並且伸展背部，回到四肢著地後再換左腳跟右手操作。

動作5

左手與右腿都收回，雙腳併攏，臀部坐在腳跟上，伸直腳背並貼地，上半身往前傾到膝蓋上，並把雙手往前伸直，調整自己的呼吸。

側腰伸展：

可加強身體左右邊的平衡感，操作時動作是流暢的，配合著呼吸不停歇的操作，保持肚子用力，集中精神在自己的指尖和腳尖。

動作1

跪在地板上後，上身挺直，雙手叉腰，把右腳往右邊伸出，讓腳掌往前踩在地板上。

動作2

穩住身體後，雙手往上舉，並且合掌伸出食指，感覺身體是往上延伸。

動作3

吸氣後身體往右手邊彎曲，臉往左上方看，注意不可往前傾或往後倒，而是儘量往自己的右邊腿部側彎。

動作4

右手改成叉腰後，上半身往左邊傾倒，讓左手撐在地面上。

動作5

左手及左膝撐住地面，右腳抬起與地面平行，右手往上伸，視線停在指尖3個呼吸，回到雙膝跪地後，換邊操作。