簡單4招瑜伽幫你解決腰痠背痛問題
現在社會中有很大一部分的人每天都是坐著度過的,像學生族、上班族等等。長期的坐著,很容易讓自己的`脊椎變形,壓迫下背部肌肉,這樣就會產生腰痠背痛的感覺。那麼有什麼好的辦法可以解決久坐帶來的腰痠背痛呢?下面就有 4招瑜伽可以幫你忙,趕緊去了解一下,以後自己在家也做一做。
簡單4招瑜伽幫你解決腰痠背痛問題1
一、【貓伸展式】:此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。
2、吸氣,儘量向上抬頭,挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部,最大限度地往肺裡吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。
二、【手部抬升式】:此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合併站立,或分開半腳寬,雙手於身體前方交叉,放鬆全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微後仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與肩同高,停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
三、【冰山式】:此動作能使整個脊椎得到伸展,並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直,盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。
注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
四、【野兔式】:此動作能拉伸背部肌肉,拉開各個脊椎關節,予以空間,減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然後向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀幹保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微抬,並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
簡單4招瑜伽幫你解決腰痠背痛問題2
一、 站立前屈
站立,雙腳與髖同寬
雙手在身後十指交扣,呼氣往下摺疊
頭完全放鬆,手往後找地面
保持10次呼吸
二、 海豚式
膝蓋著地雙手互抱手肘量距離
雙手手肘撐地,臀部抬高,腳跟踩地
就像做下犬式
保持10次呼吸
三、 反祈禱式
金剛坐,雙手在身後合十
掌跟併攏,肩胛骨展平
保持10次呼吸
四、鷹式
站立,左腿纏繞右腿,右手在上相互纏繞
保持10次呼吸,換邊
五、弓式
趴下來,彎曲膝蓋,雙手往後抓住腳跟
吸氣抬起下巴,胸腔離地
腳跟原理臀部,膝蓋去找地面
保持10次呼吸
這些體式,你學會了嗎?