練完瑜伽要注意什麼

練完瑜伽要注意什麼，瑜伽練習者，一練完瑜伽，就急於洗澡補充能量等，其實這樣做是不對的。做法是練完瑜伽30分鐘後再進行相應的水分補充或者洗澡等。下面分享練完瑜伽要注意什麼。

練完瑜伽要注意什麼1

練完瑜伽，不宜馬上蹲坐

瑜伽結束後感覺累了，就蹲下或坐下，你認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法。健身瑜伽後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深肌體疲勞;嚴重時會產生重力性休克。

因此，每次瑜伽結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走，做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於更好地給身體補充氧氣，加快恢復體能、消除疲勞。

練完瑜伽，不宜馬上吃冷飲

瑜伽往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天。隨著大量水分的消耗，瑜伽過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。

然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以，瑜伽後不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

練完瑜伽，不宜立即吃飯

瑜伽時，特別是激烈瑜伽時，瑜伽神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。

同時，在瑜伽時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了瑜伽器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。

上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在瑜伽結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

練完瑜伽，不宜馬上驟降體溫

瑜伽時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。

倘若瑜伽後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水衝頭，都會使面板緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降，從而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。

練完瑜伽，不宜馬上吸菸

瑜伽後吸菸，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清「氧債」，難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在瑜伽後因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

練完瑜伽，不宜「省略」放鬆整理活動

實踐表明，放鬆性的整理活動

不僅可使瑜伽者的大腦皮層興奮性、較快的心跳、呼吸頻率，通過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到瑜伽前的安靜狀態;

而且，還有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適;

並可避免瑜伽健身後出現頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。

所以，每一次健身後要充分做好放鬆瑜伽，以利於身體的恢復和健身效果的提高。

練完瑜伽，不宜立刻洗澡

許多人在練習或比賽後立即去洗澡，以為這樣既可去汙又可消除疲勞。其實，這種做法並不科學。因為在瑜伽時，流向肌肉的血液增多，心率會加快;停止瑜伽後，這種情況仍會持續一段時間。如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病，因此應格外注意。

而瑜伽後立即洗冷水澡更是弊多利少。由於瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，並大量出汗。瑜伽後馬上洗冷水澡，使體內產生的大量熱不能很好地散發，形成內熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

正確的方法是瑜伽後休息一會兒，等脈搏平穩後再洗澡，洗溫水澡為宜。

練完瑜伽，不宜馬上大量吃糖

有的人在劇烈瑜伽後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為瑜伽後多吃甜食有好處，其實瑜伽後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈瑜伽後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

練完瑜伽，不宜馬上飲酒解乏

劇烈瑜伽後，人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。

長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等等疾病。瑜伽後喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發炎症。

練完瑜伽要注意什麼2

不要貪吃冷食

許多女士練完瑜伽健身之後都是大量出汗，特別是在是夏天，練完瑜伽健身一直會出全身汗。隨之人體內很多水份的耗費，人們一直感覺口乾口渴。許多人要買某些冷食來止渴，特別是在是某些年青人還會不要貪吃冰激凌。

瑜伽健身之後，身體的消化道依然處在抑止的情況，這時的消化吸收作用不高。假如以便只圖一陣子的清涼和止渴而吃某些冷食得話，非常容易造成胃痙攣和腹痛腹瀉，而且會引起胃腸層面的病症。

蹲坐歇息

許多人到練完瑜伽健身之後就會坐著來歇息一會兒，覺得蹲坐能夠節約精力好好地歇息。我覺得，瑜伽健身之後馬上蹲坐歇息是種不正確的作法。假如訓練完很多的瑜伽體式之後就蹲下歇息，那樣會阻攔腿部的血夜流回，危害血液迴圈系統，從而會加重人體疲憊，比較嚴重時還會造成心搏驟停

人們每一次健身運動完畢後應當調整吸氣節奏感，開展某些低脂肪的主題活動，比如慢走或是深吸氣。簡易的釋放壓力操能夠讓手腳血夜流回到心血管，加快血夜製氧，一起還可以清除疲憊感。

馬上冼澡

許多人練完瑜伽健身之後都是流汗，隨後就洗洗澡來維持人體清新，也可以清除疲倦。我覺得人們在練習瑜伽的那時候，流入全身肌肉的血夜增加，心跳會加速。瑜伽健身完畢後，這類病症會不斷過段時間。假如馬上洗熱水澡就會造成沒有充裕的血夜流入別的關鍵的人體器 ，假如心血管和人的大腦的血供不夠，就會造成頭暈目眩和渾身無力。

假如瑜伽健身之後洗個涼水澡，那麼對人體的傷害就更變大。因為練瑜珈的那時候，人們人體的基礎代謝會加速，皮下血管就會擴大，隨後就出很多的汗。假如瑜伽健身之後馬上涼水澡，那麼就會讓身體很多的發熱量失去釋放，產生內火外冷，毀壞身體的均衡，那樣非常容易得病。強烈推薦給大夥兒恰當的作法是，人們練完瑜伽健身之後要歇息一段時間，等你脈率穩定後再冼澡，冼澡溫度不適合過高或過低。

用餐

許多人到練完瑜伽健身會越來越很疲倦捱餓，因此就馬上大吃一頓來填補精力。我覺得練完瑜伽健身馬上用餐，對人體的身心健康一點益處也沒有。人們在開展瑜伽健身健身運動的那時候，中樞神經會處在高寬比激動的情況，此刻管理方法人體內臟的副交感神經系統會抑止消化道的主題活動。一起，練習瑜伽時滿身血夜會集中化供貨在練瑜珈必須的人體器g上，而腹部內每個人體器g的血夜供貨就會降低。我覺得這一那時候的胃腸腸蠕動十分遲緩，各種各樣消化腺

的代謝也會大大減少。假如瑜伽健身健身運動之後馬上進餐，會加劇消化系統的承擔，造成消化道的混亂，乃至會引起各種各樣胃腸病症。因此，人們要挑選在訓練完瑜伽健身半個小時之後再用餐。

練完瑜伽要注意什麼3

練瑜伽需要準備什麼

1、瑜伽服

舒適自然：瑜伽的練習服裝一定不要太緊身，太貼身的衣物，對於動作的'伸展性並不好。

上緊下鬆：上衣一般相對緊身點，不要把肚臍露在外面;褲子要是寬鬆的，這是為了方便把動作做到位。

2、瑜伽墊

一張專業舒適的瑜伽墊是在做瑜伽時必不可少的裝備。好的瑜伽墊可以減少運動傷害，為愛好者帶來運動的激情。

3、瑜伽鋪巾

瑜伽鋪巾可吸收掉瑜伽墊上的汗水，防止運動出汗後身體與瑜伽墊接觸吸入細菌或塵蟎。背面有防滑顆粒可鋪在瑜伽墊之上也有很好的按摩作用。

4、瑜伽磚

做瑜伽動作時的輔助用具，主要是防止做高難動作時拉傷。磚的等級以硬度來分，硬度越硬，支撐性就越好，重量也增加。

5、瑜伽球

一種多用途的瑜伽輔助工具，通常用來支撐身體的某個部位，以完成特定的瑜伽動作。與瑜伽磚不同的是，它並不強調支撐作用，而是用來協助身體的平衡。

6、瑜伽眼枕

絲棉質地面料的瑜伽枕，被廣泛應用於瑜伽練習中。遮住眼睛，讓身心呈半睡眠狀態，徹底放鬆，達到最佳練習效果。

7、瑜伽防滑襪鞋

柔軟的質地適合於平常做瑜伽時穿著，鞋底的凸出顆粒為止滑而專門設計，在秋冬溫度較低時，還可以為足部保暖。

8、瑜伽包

當以上東西都準備齊全後，瑜伽包就要派上用場了。較大的包身設計，方便將瑜伽墊、服飾、配件一併收入囊中，方便隨身攜帶。適合初學者，也適合瑜伽老師。

練完瑜伽後注意事項：

飲食：練習完半小時後可進食，儘量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。練習後1小時內不要進食大量食物。因為剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食造成腸胃負擔過重。除此之外，進行完練習，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

切忌練習後立即沐浴，建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後面板的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害了身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣（能量）。