經常躺在床上腰疼怎麼辦

經常躺在床上腰疼怎麼辦？我們的身體難免會出現一些小問題，有不少人躺在床上躺多了出現腰疼的症狀，此時要儘快尋找辦法解決。接下來就由小編帶大家瞭解經常躺在床上腰疼怎麼辦。

經常躺在床上腰疼怎麼辦1

躺多了腰疼可能是病人臥床時間比較長，發生腰部肌肉組織出現勞損，在肌肉內會產生大量的乳酸堆積，導致有腰部疼痛。

可以適當的活動腰椎關節部位，可以疏通腰部經絡，儘快恢復區域性的正常氣血執行，能夠使腰部肌肉內的壓力降低，促使乳酸排洩，可以緩解疼痛現象。

同時在腰部也可以採用頻譜儀烤電、微波儀治療、紅外線治療儀治療，或者是採用推拿手法進行按摩，都可以緩解減輕腰部的疼痛現象。所以病人出現腰疼後，需要及時採取正確處置。

經常躺在床上腰疼怎麼辦2

久坐腰疼怎麼辦

1、腰部肌肉要鍛鍊

進行倒走、瑜珈、慢跑等都能夠鍛鍊到腰部肌肉。另外，你也可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，每隔段時間最好可以做擴下胸運動，以及向後仰腰、向上牽拉等。

2、四季保暖

女性流產、生孩子等都會損傷腎氣，所以女性應時刻注重腰部的保暖。如在坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免導致出現月子病中的腰痛。

3、調補腎陰

如果你月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應及時調養腎臟，女性應多補腎陰，增強抵抗能力。可多吃些補腎的食物，例如枸杞、山藥、桂圓等。

久坐腰疼怎麼鍛鍊

1、瑜伽

英國研究人員發表在《內科醫學年鑑》上的研究顯示，背部疼痛的患者每週參加一次瑜伽練習，持續3個月後，他們的身體功能得到了明顯改進，其效果甚至優於藥物治療或理療。

2、伸展

伸展鍛鍊緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當。通過上下左右拉伸四肢，人體的重要肌肉群都可以得到鍛鍊，特別是軀幹和腿部。每次鍛鍊40~50分鐘，動作多樣化一些，效果會更好。

3、力量

美國健身教練凱西·凱爾勒發現，適當進行肌肉力量訓練，有助於預防和減輕後背疼痛。主要鍛鍊動作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身划船等。

4、游泳

2013年的一項研究顯示，長期久坐的成年人如果每週接受5次“水療”，兩個月後，背部疼痛會明顯減輕，這對孕婦的背部不適也有效。

5、太極

這種動作舒緩的中國武術，對緩解背部疼痛效果神奇。美國風溼病學會的研究表明，每週練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降13%左右。

6、普拉提

最近發表在《歐洲理療康復醫學雜誌》上的一項研究顯示，每週練習5個小時的普拉提，堅持6周，疼痛感就會明顯減輕；持續6個月，不僅疼痛基本消失，患者的情緒也更穩定，生活質量更高。

長期久坐的危害

1、吃不香喝不香

久坐會使一個人的消化功能減退，而引起便祕，食慾不振，腹脹等問題，而這些問題都會進一步引起三高問題，肥胖，等疾病。

2、免疫力下降

久坐的人機體的免疫力會下降，抵抗力下降，身體也更容易生病。

3、精神疲勞

久坐會引起大腦供血不足，從而引起記憶力差，精神疲勞，甚至會影響到中樞神經系統的疾病，會影響正常情緒的。

4、內分泌失調

久坐容易壓迫到下半身的細胞，引起內分泌失調。

5、久坐的男人更易得前列腺

久坐人的上半身的重量壓在下半身，導致前列腺迴圈不好，代謝產物堆積，引起前列腺慢性充血，進而引起前列腺炎，所以辦公室裡前列腺炎的男人患者特別多。而且危害更大的是男人久坐私處的溫度會過高，從而影響男人精子的質量，會影響到男人的生育能力。

6、痔瘡

長時間的壓迫會影響血液，壓迫靜脈到的人，會使盆腔血流緩解而引起腹內臟器的充血，再加上運動不足，所以痔瘡的發病率也就會增高了。

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坐月子腰疼怎麼辦

避免久蹲或久站

為寶寶準備的.嬰兒床不要過低或過高，使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。

注意日常生活中的預防工作

保證充足的失眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。

採取正確的哺乳姿勢

只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

康復按摩療法

1、 掌壓腰骶部-俯臥位姿勢，雙掌重疊壓在疼處腰椎上，以不引起疼痛為度。之後一呼一吸為一次，做10到15次；

2、揉摩腰背：在晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次；

3、 揉筋結：用拇指指腹仔細在腰、骶部觸控，有壓痛的硬結，則以指腹壓其上，每結揉1分鐘。

4、推下肢：旁人幫助，俯臥位，固定胯部，以掌根從骶部開始，經tun部沿大腿外側、小腿外側，至另一側肢體；

注意合理飲食

多加補充富含鈣質的食物，避免因為骨質疏鬆而引起腰痛。

保持充分的睡眠

產後的床墊不宜太軟，並以側臥為好，且需經常換臥床姿勢。

經常活動腰部

女性產後兩週就應開始適當地活動腰部，使腰肌得以舒展，可以做一些仰臥起坐等，而勞逸結合很重要。同時還要避擴音過重的物品，不要過早穿高跟鞋。

及時到醫院進行檢查

如果女性產後腰痛得厲害，無法忍受，就一定要到正規的醫院進行檢查，查明病因，針對性的進行治療。

接著一起來了解下導致女性產後腰痛的原因有哪些

1、生理性缺鈣

如果孕期缺鈣未能得到及時糾正，分娩後的媽媽就會消耗掉大量鈣質，這時如果媽媽再堅持母乳餵養，鈣流失就會加重，從而引起腰疼。

2、肌肉鬆弛

由於孕期脊柱、骨關節的韌帶鬆弛，骨關節略寬鬆，肌肉韌帶拉鬆、拉長，彈性下降，也會引起腰痛。

3、氣血不通

骨盆內的神經和血管功能紊亂，或惡露排出不暢，子宮恢復不良，阻礙氣血流通，這些部位的痛感反射到腰部都會引起腰痛。

4、腎氣不足

分娩時竭力必然要損傷腎氣，再加上失血過多，就會導致腎虛血虧，脈絡失調而引起腰痛。

5、溼寒侵襲

有些媽媽平時身體素質較差，產後氣血不足，體質虛弱，身體的抵抗力差，不慎受溼寒侵襲，痺阻經脈而引起腰痛。

6、休息不當

產後還要經常彎腰照料小寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布等勞累過度，腰部肌肉不堪重負，很容易造成腰肌勞損而疼痛。

7、缺乏運動

產後總是躺或坐在床上，易導致盆腔淤血。而體重增加則會加重腰肌負荷。

8、哺乳姿勢不當

經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，如側身、彎腰等姿勢，或者束腰過緊，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，造成腰肌勞損而腰痛。

9、過早地穿高跟鞋

使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，產生痠痛感。

10、舊患

產前已有骨骼、腎臟、婦科等方面的疾病所致腰痛者，產後可能會加重。