吃得太飽對身體究竟有何危害
吃得太飽對身體究竟有何危害,俗話說民以食為天,按時的吃飯是我們每天都需要做的事情,養成良好的飲食習慣,才能更好的維護人體健康。來看看吃得太飽對身體究竟有何危害?
吃得太飽對身體究竟有何危害1
1、肥胖。
吃太飽最直接的危害就是導致肥胖,而肥胖是很多富貴病的基礎。很多人長期保持高脂肪和高蛋白的飲食結構,過多的脂肪和蛋白會加重消化負擔,多餘的營養會在體內堆積,從而導致肥胖。肥胖者平時很容易感覺到疲勞,重度肥胖還會使人出現呼吸困難的現象。
2、骨質疏鬆。
吃太飽會增加骨質疏鬆的風險,因為飽食會使得甲狀旁腺激素分泌增多,會導致骨骼脫鈣。如果年輕時就開始飽食,到了老年期骨質疏鬆的風險會很高。
3、消化疾病。
吃飯的時候最好細嚼慢嚥,能夠減輕消化負擔。有些人平時吃太飽且吃得很快,食物咀嚼不夠,會加重消化負擔,容易造成各種消化疾病。
4、胰腺疾病。
吃得太飽還容易誘發胰腺疾病,尤其是急性胰腺炎。很多患者在睡眠中突然發生急性胰腺炎,如果無法及時搶救,很容易死亡。有膽結石、膽囊炎等疾病的患者,平時如果經常暴飲暴食,非常容易患上胰腺疾病。
5、神經衰弱。
晚餐時吃得太飽,膨脹的胃腸會對周圍的器官造成壓迫,可誘發神經衰竭,使人難以入睡。
6、代謝紊亂。
長期暴飲暴食的人容易出現代謝紊亂,比如高血糖、高血壓、高血脂等。如果沒有及時調理,可進一步引發腦血管疾病,比如動脈硬化、腦組織萎縮等。
飽的尺度如何拿捏
1、 吃飯至少保證20分鐘,這是因為從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦才會接收到吃飽的訊號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
2、把握好吃飯的時間,最好在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃,這樣可避免太餓後吃得又多又快。
3、每口飯都要咀嚼30次以上。
5、用小湯匙代替筷子,減慢速度。
5、可以多吃些涼拌菜和粗糧,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
6、每次少盛一點,吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等,使用淺盤和透明餐具,吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜,都是避免吃撐的好辦法。
吃得太飽對身體究竟有何危害2
1、加快衰老
吃的過於飽,胃部負擔就會加重,人體的血液迴圈就會集中在胃部,造成其他部分供血不足,會影響人體大腦及其他器官的活動,容易出現老年痴呆等症狀。
2、肥胖多病
人們吃的過於飽,會造成營養物質過剩的情況,容易增加脂肪的囤積,造成膽固醇升高的現象,患高血壓、高血脂、糖尿病的機率就會增加。
3、影響心臟功能
吃的太飽會造成胃部膨脹,胃部膨脹容易跨過膈肌,對心臟造成擠壓,影響心臟功能,另外胃部的消化需要更多的血氧,這也一定程度上加重了心臟的負荷,容易造成心肌梗塞等疾病。
4、加重腸胃負擔
長期飽食,腸胃就需要不斷的進行消化吸收,沒有休息時間,容易損傷胃黏膜,增加胃潰瘍、胃出血的發病機率。
5、老年痴呆
人飽食後,大腦中的纖維芽細胞會增加,這種細胞會增大血管內脂肪細胞及纖維芽細胞,造成血管出現動脈粥硬化,容易造成腦萎縮和腦部功能退化,增加老年痴呆症的發病機率。
6、急性胰腺炎
胰腺分泌的胰液具有促進消化的作用,而長期飽食會增加胰腺的負擔,容易導致胰管不通暢,引發胰腺炎。
7、骨質疏鬆
長期飽食容易導致骨骼脫鈣,骨骼鈣質不充足就容易出現骨質疏鬆。
9、出現癌症
吃的太飽容易降低人體的免疫功能,人體內的抗癌因子會減弱,增加癌症的發病率。
10、腎病
人體的代謝需要經過腎臟的'過濾,吃的過飽會增加腎臟對非蛋白氮的代謝,加重腎臟負擔,造成腎部出現病變。
飽食的危害是多方面的,因此人們為了自己的健康著想應該養成良好的飲食習慣,進食時應該細嚼慢嚥,一般吃7到8分飽就可以,飲食應該注重營養搭配,可以多吃一些粗糧和穀類食物,少吃一些高糖分、高鹽類以及高脂肪的食物,平常要多運動。
吃得太飽對身體究竟有何危害3
1、肥胖
吃太飽的常見危害就會肥胖,尤其是那些經常食用油膩、高脂肪食物的人,出現肥胖的機率較大。一旦體重超標,很有可能就會誘發各種疾病的出現,如高血壓、糖尿病、脂肪肝等。要想避免這些危害出現,就要控制好飲食,做到科學進餐,避免危害。
2、胃病
現在的人生活壓力都很大,經常飲食不規律,出現飢一頓飽一頓的情況,長期下去就會引發胃病,危害健康。
3、胰腺疾病
有些人特別喜歡吃高蛋白、高脂肪食物,而且每次都吃的很飽,很有可能就會導致胰腺水腫,引起胰腺炎。
4、消化疾病
無論是吃的太飽,還是吃的太快,都會影響消化系統,導致疾病的發生。要想避免這種危害,就要細嚼慢嚥,科學進食。
5、過早衰老
吃的太飽,容易影響體內新陳代謝,只要代謝加強就會產生多種自由基,這種物質對人體傷害很大,不僅會損傷細胞,還會加速老化。所以說要想長久的保持年輕姿態,就要科學飲食,避免暴食暴飲。
6、導致大腦功能退化
吃的太飽還會導致大腦功能退化,主要表現為大腦萎縮、記憶力和智力衰退下降。
由此可見,吃的太飽不是好事,一定要注意科學飲食,做到少食多餐,定時定量,細嚼慢嚥,只有這樣才能減少疾病的出現,更好的保障自身健康。如果只是偶爾一次吃的太飽,可能影響不大,如果是經常性的就要改變這種不良飲食習慣,否則的話就會導致肥胖,加速老化,影響大腦功能。