安神助眠睡前瑜伽如何做

安神助眠睡前瑜伽如何做，想成為氣質熟女，其實很簡單。每晚臨睡前，花10分鐘練習這套專業老師推薦的瑜伽動作，就能實現你的夢想。現在分享安神助眠睡前瑜伽如何做。

安神助眠睡前瑜伽如何做1

【開髖動作】

開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液迴圈流通，鄭一品也解釋，由於髖關節周圍有非常多神經，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液迴圈，具鎮定安神、助眠效果。

Step1

先平躺於地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側開啟，膝蓋下沉靠近地面，並將腳掌對腳掌。

Step2

將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。

TIPS

開髖動作持續較久時，會感覺腿部發麻，可先將雙腳回覆屈膝再轉身側躺後慢慢起身，較不會傷到後背、脊椎。

【側躺扭轉】

睡前做扭轉動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉過程中可伸展頸椎、後背、側腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態。

Step1

先平躺於地面，將左腳彎曲，腳儘量靠近大腿根部。

Step2

右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側，左手打直平放地面。

Step3

視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重複。過程中可深吸吐氣，調節呼吸頻率。

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安神助眠睡前瑜伽如何做2

幾個簡單易練的瑜伽姿勢

脊柱伸展

取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。手臂前伸夠自己的腳尖，視線平視前方。將上身緩慢沉下，頭部儘量貼近腳的位置，保持。

功效：消除背部與頸部的僵硬和緊張，促進血液迴圈，強壯神經系統。

半脊柱扭轉

取雙腿平伸向前的坐姿，勾腳。曲起一腿放於另一腿的外側，將對角的手肘部位貼在曲起的腿部外側，另一手向後撐地，身體向後扭轉，眼睛直視後方。

功效：強化脊柱，緩解背部疲勞痠痛，調節神經系統。

貓式

雙手撐地、雙膝跪地，眼睛平視前方，腰部向下；將脊柱緩慢拱起，頭部向下貼近胸口。

功效：疏通脊柱，讓身體的能量執行趨於平衡。

倒箭式

藉助枕頭或抱枕、靠墊，靠牆讓身體躺在枕頭上，雙手平放在身體兩側，向上舉起雙腿，雙腳併攏保持一段時間。

功效：可以平衡身體腺體分泌，增強血液迴圈和淋巴迴圈，緩解身體疲勞恢復精力。

助眠的瑜伽不僅包括瑜伽動作，完成這些後的放鬆動作也很關鍵，只有通過動作和放鬆術的結合，才能很好地起到助眠的作用。

放鬆術

身體平躺於墊上，雙臂向兩側伸展，雙腿自然平伸，全身放鬆。練習中可以運用瑜伽之腹式呼吸法。專注於自己的呼吸，放鬆你的身體以及你的`大腦，保持10分鐘至15分鐘的時間。

腹式呼吸動作：吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹陷，吸氣時，首先空氣由鼻孔進入，位於胸部與腹部之間的橫膈膜向下運動，腹部自然隆起，呼氣時，橫膈膜向上運動，將腹部空氣壓入胸腔，再由鼻孔排出，這樣呼吸的程度會深，可以得到大量的新鮮空氣也更有利於排出身體裡的廢氣。

練習一

雙腿盤坐，雙手撥動兩側臀部，讓兩側坐骨均勻著地；雙手放在身體前側，手指撐地；讓身體向前延展，收緊核心力量的同時拉長延展脊柱向上；呼氣身體慢慢向前向下，肩膀放鬆，腹股溝放鬆向後且向下沉。停留5-8個呼吸，隨著每一次的呼吸讓脊柱一節節的延展。

最後注意觀察脊柱的情況，如果腰背部呈向上拱起的狀態，讓雙手往回收一點；伽人們也可以利用瑜伽磚放置額下進行練習。

練習二

起身，讓雙臂在體側橫向開啟，手心朝向前方；雙臂微屈肘，感受彷彿雙手抱著一個大球的感覺；吸氣雙臂向後開啟，帶動胸腔向上向前，微微抬頭；呼氣雙臂向前，讓胸腔向後推，脊柱向上延展；吸氣再重複，重複5-8次。

可以配合一首舒緩的音樂配合練習喔！

練習三

雙臂伸展，手心朝下，隨著呼氣身體跟著手臂向兩側延展；保持坐骨向下，頭頂向上伸展；呼氣身體向左傾，手掌撐地，轉動頸部眼睛看向右手指尖；吸氣旋轉大臂小臂手掌朝上，呼氣時右臂向左側傾，直到耳朵的上方。保持5-8個呼吸後，換另一側練習。

初次進行練習的伽人會覺得腰側的拉伸過於緊張，這時可以縮短左手的距離練習；覺得可以加強的伽人，微屈左手肘強化腰腹的拉伸。

練習四

雙腿交換，反方向盤坐；左手放在右膝上，右手來到身體的後方支撐，如果後方手觸地困難，可以利用一塊瑜伽磚放在身體後側，讓手推磚即可；然後慢慢從下往上扭轉上半身向右後方，眼睛注視一點；保持5-8個呼吸後，換另一側練習。

注意對於處在生理期的伽人來說，一定要保證腹部的柔軟且不擠壓，可以讓身體上半身進行扭轉；非生理期伽人從肚臍開始扭轉即可。