睡前如何練瑜伽
睡前如何練瑜伽，運動的同時也要保護好自己，在我們日常的運動中，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，明白睡前如何練瑜伽，就快快動起來吧！一起來看看吧！
睡前如何練瑜伽1
1，坐立前屈
（1）手杖式坐於地面上，調整坐骨向下，背部伸展
（2）吸氣，兩臂由前向上舉過頭頂
（3）呼氣，為軸身體向前向下，雙手抓住雙腳
（4）吸氣，伸展脊柱
（5）呼氣，繼續向下俯身
（6）吸氣，兩臂帶動身體起身回正
（7）呼氣，放下兩臂，還原手杖式。
注意事項
（1）兩大腿壓緊地面
（2）保持背部伸展
膝蓋有傷者，可以選擇用毛巾放於膝蓋下放
功效：滋養脊神經，增強腹部器官，消化和生殖系統受益，強健腎臟，活躍脊柱。
拉伸小腿、大腿和臀部，強健大腿，提高消化能力，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛和失眠症
2，腹部扭轉式
（1）仰臥於地面上，兩手向兩邊伸展，與肩成一條直線
（2）呼氣，左腿慢慢倒右側，膝蓋儘量接觸地板，同時，將頭部朝向反方向轉動，保持幾個呼吸
（3）吸氣，頭部、兩腿回到正中，然後換邊練習
（4）鬆開雙手，伸直兩腿，還原仰臥
注意事項
（1）椎間突出者，應該非常慎值重地進入
（2）雙腳距離臀部約60釐米，作用發生在脊柱的下部
（3）雙距離臀部更近，作用區域沿脊柱上升
（4）雙腿緊挨臀部時，作用則發生在心臟神經區域
功效
腹部扭轉式有助於拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，按摩了整個脊柱的神經系統，對脊柱神經和整個神經系統都有很好的放鬆效果，有助於減輕疲憊和焦慮感。有助於按摩內臟，促進腸胃的自然蠕動，有效地改善消化不良和便祕問題。
3，倒箭式
1）、仰臥，放鬆全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直於地面。
2）、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。
3）、整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然後放低抬起的雙腿，恢復到開始的'姿勢。重複做10次。
瑜伽倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等症狀，還能治療便祕，經常練習還能預防感冒。
睡前如何練瑜伽2
step1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭儘可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：儘量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。
脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。滋養神經系統。
step1 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放於左膝前方；挺直脊柱，端坐於床上。
step2 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前；正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。
tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液迴圈，緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重複整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液迴圈。滋養生殖系統，提高性的控制能力。
step1 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，儘可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
坐角式
功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助開啟腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調症狀。長期堅持練習還能使面板變得細膩平滑，煥發朝氣。
step1 坐下，雙腳保持蹬直，慢慢開啟雙腿至極限，儘量伸直膝蓋。
step2 吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
step3 呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼於床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。
tips：“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。
