健康坐姿的基本要求

健康坐姿的基本要求，對於很多上班族們來說，經常都是需要在辦公室坐上一整天的，所以很多時候身體就會出現各種各樣的毛病，甚至還會痠痛，下面來看看健康坐姿的基本要求。

健康坐姿的基本要求1

正確坐姿的基本要求：挺胸坐在被調節到腓骨頭高度的平面上，頭部以眼耳平面定位，眼睛平視前方，左、右大腿大致平行，膝蓋彎曲成直角，足平放在地面上，手輕放在大腿上。

坐姿如果不正確，除了看起來沒精神外，也容易腰痠背痛，甚至影響脊椎、壓迫神經。最終影響身體健康。正確而優雅的坐姿是一種文明行為，它既能體現一個人的形態美，又能體現行為美。正確坐姿要點是：

1、入座時，要輕而穩，走到座位前，轉身，輕穩地坐下。女子入座時，如果是裙裝，應用手將裙襬稍攏一下；

2、面帶笑容，雙目平視，嘴脣微閉，微收下頜；

3、雙肩平正放鬆，兩臂自然彎曲放在膝上，也可放在椅子或沙發扶手上；

4、立腰、挺胸、上體自然挺直；

5、雙膝自然併攏，雙腿正放或側放；

6、至少坐滿椅子的2/3，脊背輕靠椅背；

7、起立時，右腳向後收半步而後起立；

8、談話時，可以側坐，此時上體與腿同時轉向一側；

9、坐，作為一種舉止，同樣有美與醜、優雅與粗俗之分。正確的坐姿能給人一種安詳莊重的印象；

10、坐是舉止的主要內容之一，生活中無論是學習、參加會議、會客交談、娛樂休息都離不開坐；

11、男士坐姿：雙腿併攏，上身挺直坐正，兩腳略向前伸，兩手分別放在雙膝上；

12、女士坐姿：坐正，上身挺直，兩腿併攏，兩腳同時向左或向右放，兩手疊放，置於左腿或右腿上。

健康坐姿的基本要求2

正確的坐姿

優雅的坐姿傳遞著自信、友好、熱情的資訊，同時也顯示出高雅莊重的良好風範。我們經常會見到一些不雅坐法，比如兩腿叉開，腿在地上抖個不停，而且腿還蹺得很高，讓人實在不敢恭維。女士應在站立的姿態上，後腿能夠碰到椅子，輕輕坐下來，兩個膝蓋一定要並起來，腿可以放中間或放兩邊。

如果想蹺腿，兩腿需是合併的，假如穿的裙子較短時一定要小心蓋住。特別是一些經常走動工作或要上高臺坐下的'女士，都不適合穿太短的裙子，並且不能兩腿分開。男士坐的時候膝部可以分開一點，但不要超過肩寬，也不能兩腿叉開，半躺在椅子裡。

日常基本禮儀之坐姿禮儀：入座時的基本要求

在別人之後入座。出於禮貌，和客人一起入座或同時入座時，要注意禮貌，先請對方入座，自己不要搶先入座。 從座位左側入座。如果條件允許，在就坐時最好從座椅的左側接近它。這樣做，是一種禮貌，而且也容易就坐。 向周圍的人致意。就坐時，如果附近坐著熟人，應該主動打招呼。

即使不認識，也應該先點點頭。在公共場合，要想坐在別人身旁，還必須徵得對方的允許。還要放輕動作，不要使座椅亂響。 以背部接近座椅。在別人面前就坐，最好背對著自己的座椅，這樣就不至於背對著對方。得體的做法是：先側身走近座椅，背對著站立，右腿後退一點，以小腿確認一下座椅的位置，然後隨勢坐下。必要時，用一隻手扶著座椅的把手。

健康坐姿的基本要求3

標準坐姿要領：

1、精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談物件。

2、身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部佔坐椅面的2/3。

3、雙膝併攏或微微分開，雙腳並齊。

4、兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。

除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝併攏。

標準坐姿：沉著、穩重、冷靜、認真等。 上身緊靠椅背：內心有不安全感等。 頻繁變換架腿姿勢：心緒不寧、焦躁不安或對交談失去興趣等。 交談中開始架腿：對話題不感興趣或悠閒輕鬆等。 女性兩腿併攏，腳踝交叉而坐：有教養的表現等。

男性坐時交叉腳踝：警惕、防範或壓制恐懼緊張等。 坐在椅子或沙發邊緣：顯露心理劣勢、精神上缺乏安定感等。 深陷在沙發中：疲憊、懶散、隨便、自我感覺良好、缺乏教養等。

拓展資料：

體姿禮儀就是人們在各種社會的各種具體交往中，為了互相尊重，在身體姿態方面約定俗成的共同認可的規範。用優美的體姿表達禮儀，比用語言更讓受禮者感到真實、美好和生動。

坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康，而且能塑造沉著、穩重、文雅、端莊的個人形象。

健康坐姿的基本要求4

一、優雅的坐姿

1、規範的坐姿

(1)、入座時，走到座位前，右腳向後撤半步，上身保持正直輕穩地坐下。著裙裝的女士，入座時將裙子的下襬稍微收攏一下。

(2)、兩腿併攏，兩腳靠緊，小腿垂直於地面，大小腿摺疊約90度，兩手相握放於大腿上。

(3)、坐在椅子上，上體應自然挺直，背部成一平面，身體重心垂直向下。

2、常用坐姿

(1)、雙腿斜放式(女士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，兩腿併攏，將兩腳同時放於左側或右側。

(2)、腳踝盤坐交叉式(女士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，將兩腳踝盤住交叉垂直於地面。注意膝蓋併攏，兩腳尖外展。

(3)、斜疊式(女士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，左(右)腿斜放，右(左)腿疊放於另一腿上，注意腳腕繃直，腳尖外展。

4)、開膝式(男士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，兩腿分開不超過肩寬。

(5)、疊放式(男士坐姿)：在基本坐姿的基礎上，左(右)腿垂直於地面，右(左)疊放於上面，注意不要形成4字形坐姿。

二、不良的坐姿及忌諱

(1)、切忌在座椅上前俯後仰，東倒西歪。

(2)、不可搖腿，翹腳或將雙腿分開，社交場合不蹺二郎腿。

(3)、不可大腿併攏小腿分開，或雙手放於臀下，腿腳不停抖動。

(4)、不可過於放鬆、癱坐椅內。

(5)、與客人交談時，要坐正。不可擺弄手指，將手裡的東西不停的晃動，把手中的茶杯或物品轉來轉去，一會拉拉衣服，一會整整頭髮等都會破壞坐姿。

(6)不要把腳搭在椅子或沙發扶手上，架在茶几，也不要兩腿筆直的向前伸，兩膝分的太開。