運動減肥一定要學的技巧

運動減肥一定要學的技巧，我們都知道想要減肥瘦身，一定要管住嘴，邁開腿，如果身材過於肥胖的話，不但會影響到人的顏值，其實也會影響到身體的健康，下面分享運動減肥一定要學的技巧

運動減肥一定要學的技巧1

1、讓運動成為享受

儘可能地在我們的運動計劃中增加一些自己喜歡的專案，令運動大計更加持久，更加給力！

如果你是個舞蹈愛好者，但一直以來都只能遠遠地觀賞，或是在舞臺前眼巴巴地羨慕著舞者優美的舞姿和令人驚豔的身段，永遠就沒有參與的份兒，那麼，Jimmy建議趕快行動起來，尊巴、爵士、廣場舞等等都是不錯的選擇，教程神馬的肯定難不倒廣大讀者MM，網上類似的教程一搜一堆，當然了想要學得更快更有樂趣，就可以來寶迪，跟著我們的專業健身舞教練Rain一起學，鳥叔的“江南Style跳起來吧！

如果你不知道自己喜歡什麼運動，那在尋找喜好的過程中也千萬不要害怕嘗試新鮮的事物。可以先開始留意一些體育明星，一些流行的體育節目和賽事，這樣你會發現，運動瘦身也是一件十分具有娛樂性的事情。起碼你再也不會像以前那樣，每逢奧運或者調到體育頻道的時候，永遠也找不到興趣點，最終把時間貢獻給肥皂劇。

2、為運動擠出時間

週末姐妹淘聚會的時候，是不是都喜歡一起去看電影，吃大餐呢？我們是不是可以提議大家去打打羽毛球，遊游泳呢？或者聚餐該在家裡，自己動手做些營養又低卡的美食？

製造零碎的運動機會。例如購物前把車停在離商場遠一點的位置，不要貪圖方便省力，多走一走；或者開車上班的MM也可以一週有這麼一兩天選擇騎自行車去上班既減肥又環保，時不時也讓我們做做“綠色達人”吧；又或者不坐電梯，爬爬樓梯去辦公室也能有效運動我們的身體哦！套用一句不知道是哪位高人的名言“時間就像海綿裡的水，擠擠就有了”，讓我們擠出時間來運動吧！

3、理想與現實結合

當我們正想要制定一個偉大的減肥計劃時，要做個現實主義者。對於自己能做什麼型別的運動，或者想要什麼效果，目標都不能定得太遠。Jimmy教練建議各位讀者MM指定運動減肥計劃時提倡靈活性強一點的，這樣能夠讓你隨時改動或改善。

在執行計劃的時候，我們就要相對樂觀一點了。很多人會因為自己一時堅持不下去而氣餒，導致減肥計劃無疾而終。多點自我鼓勵和暗示，只有信心建立起來，你的減肥計劃才能更加順利。

要知道，短期間斷性的運動，如果你堅持2周或以上，都能達到一定的.瘦身效果。有實驗顯示，在多名參與者中，一週內只進行了6組大約20分鐘的運動，體重都出現不同程度上的下降。前提是飲食正常，不增加也不減少分量。

4、讓計劃形成習慣

採取不同的運動方式，經常做不同種類的運動，對我們把運動計劃堅持下來是很有幫助的呢。人體大概每瘦下1磅（約0.45kg)就要消耗約3500卡路里。所以，能夠燃燒脂肪的最有效運動就是進行一些間歇性高強度運動。

例如可以做一次性做7到8組的仰臥起坐，每完成兩組休息1分鐘。這就好比我們長跑的時候，前面的幾圈絕對不能竭盡全力，而是要保留力氣，勻速前進，才能最終跑完全程。

5、有針對性的運動計劃

燃燒脂肪的有氧運動訓練能幫助你快速減肥，而舉重和耐力訓練可以促進新陳代謝從而讓身體的能量得到更高效的利用。當然，結合健康均衡的飲食對於防止肌肉流失也是很有必要的。一旦肌肉流失了，新陳代謝的速度也會放慢，這對於要瘦身的我們來說是十分不利的。

相反，肌肉越多，減肥就更容易，因為肌肉會促進我們的靜止期代謝。所謂靜止期代謝，也就是我們坐著或躺著不動時的能量消耗。Jimmy說，長期的舉重能夠提升人體15%的代謝，也就意味著平均每個女性每天在不運動的時候都能多消耗200-300的卡路里。

儘量選擇全身運動。無論是全身減肥還是區域性減肥，首先要做到的就是全身性的瘦身。不同的是，區域性瘦身還要加強個別部位的鍛鍊。所以，當你慢跑的時候，儘量把手也動起來吧！如果每天跑步會讓你覺得無聊，你可以試著隔兩天換一次游泳，騎自行車，快步走等等。這些運動不但能消耗卡路里，還能加強心肺鍛鍊，保護心臟。

6、保持充足的休息

假如你持續進行了針對同一部位的運動練習，那麼期間我們至少要休息一到兩天。如果每天的運動時間能夠達到30-40分鐘，那麼每週四五天就足夠了。

另外，還要有充足的睡眠，要了解自己每天起碼要睡多久才會精神，不要讓自己練運動的力氣也沒有了哦。合理分配運動與休息的時間，這樣才能令運動減肥堅持下去，將你帶向瘦身成功的終點！

運動減肥一定要學的技巧2

1、每天至少保持40分鐘的訓練

很多人不知道運動堅持多久，燃脂效果最好。研究發現運動的前20分鐘，身體主要分解的是糖原，脂肪的消耗是非常小的一部分，而20分鐘後身體會開始大量消耗脂肪，這個時候燃脂效率是比較高的。

因此，每次運的時候，你需要堅持40分鐘以上，對脂肪的消耗才是比較高效的。如果你每次只是運動20分鐘，燃脂效果至少比每次堅持40分鐘的人慢2倍以上，而你所需要的減肥週期就會比別人更長。

此外，想要通過運動減肥，不能三天打魚兩天晒網，一週至少要保持3-4次以上的鍛鍊，最佳的鍛鍊頻率是一週5次鍛鍊，剩餘2天時間進行休息。勞逸結合，給身體一個修復、恢復的時間，第二週你才能有動力繼續去健身。

2、定期調整運動專案

身體具有很強的適應性，如果你總是選擇單一的訓練專案，身體在適應後，熱量消耗就會下降，減肥就容易遇上瓶頸，身材就很難繼續突破。

因此，每隔一段時間，當你覺得對該項運動越來越適應，越來越得心應手後，就需要更換一下運動，或者加強運動強度，以此讓身體調動脂肪來消耗，讓減肥進度繼續向前。

比如：你剛開始進行慢跑的時候，你會感覺很累，肌肉還很痠疼，但是堅持一個月後，身體逐漸適應，心肺功能也加強了。跑步的時候呼吸順暢，毫不費勁。這個時候，你可以選擇變速跑，或者改為跳繩等訓練。

此外，你還可以加入力量訓練，以此提高肌肉量，讓你保持高代謝水平，提高燃脂速度，還能塑造緊緻的曲線身材，保持一個年輕、有力量的身體，不易衰老。

3、不要急於求成

身材的改變不是一時三刻就能看到效果的，按照正常的進度，降低5%的體脂率，運動結合飲食，至少需要堅持2個月時間。想要讓身體記住你新的體重，需要3個月時間進行鞏固，體重才不容易反彈。

如果你總是急於求成，想要快速減肥，很容易選錯方法，陷入減肥誤區，最後傷害身體健康。不要輕信網上的蘋果代餐、減肥藥等方法，都是收智商稅的方法，無法真正讓你減肥成功。

只有堅持運動，合理的管理飲食，每天產生一定的熱量赤字，那麼你就會科學、有效的瘦下來。減肥成功後，你還需要繼續管理好飲食，保證一定的運動頻率，才能保持身體高代謝水平，擁有易瘦體質。