腰部粗壯如何減肥

腰部粗壯如何減肥？，運動的好處是一輩子都享不盡的，相信很多人在中國小的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動對三高人群的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解腰部粗壯如何減肥。

腰部粗壯如何減肥1

站立扭腰

每天吃完飯後可以挺胸收腹站立，然後左右扭動腰部，利用腰部的力度，注意不是靠腿和背部的力量，每天扭動100次，堅持就能把肚子減下來。

晚飯少吃

要將肚子瘦下來，不僅僅需要運動，還需要控制飲食的攝入，那麼晚餐吃太多，就會導致腸胃很難消化掉，很容易將脂肪堆積在肚子上，一天天的就會長出很多的贅肉，讓你的肚子變成了小肚腩，所以每天的晚餐建議吃清淡一些，也儘量的少吃為宜，如果覺得很餓了，就吃四成飽，喝一杯酸奶幫助腸道消化。

舉腿的動作

身體平躺在瑜伽墊上面，雙臂就自然的`放在身體的兩側位置，腳部要合併舉起來，呈現90度的狀態，膝蓋微微彎曲，堅持做一分鐘，這樣能夠讓肚子變瘦。

保持腹部緊繃狀態

要瘦肚子，可以每天都要你的腹部保持緊繃的狀態，小動作也可以讓你的肚子瘦下來，可以做仰臥起坐，撿東西之類的動作，都能時刻讓你的腹部達到緊張的狀態，堅持下來輕鬆就能甩掉腹部的贅肉。

平板支撐

將雙手撐著地板，手臂很肩膀都要成垂直的角度，然後將左手和左腳支撐柱，身體向左側運動，做8個深呼吸，再回到原來的動作，繼續換右側練習。

腰部粗壯如何減肥2

快速瘦腰一：“椅子運動”

就好像在椅子上坐著那般，雙手進行扶扶手的姿勢，後背靠到椅背上，注意其實沒椅子，只是自己想象著在椅子上坐著。之後身體緩緩下蹲，覺得屁屁真的在椅子上坐著那般。在進行這個動作的時候腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

快速瘦腰二：“自行車運動”

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

快速瘦腰三：交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重複做這個動作。

快速瘦腰四：健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

快速瘦腰五：手臂屈曲運動

身體在地板上平躺，雙手往頭頂方向伸直，雙手重疊，彎曲膝蓋，接著上身與肩榜用力往上抬，脖子儘量別伸長，始終讓手臂保持伸直。

快速瘦腰六：腹肌板運動

手握腹肌板的手柄，身體往前伸直，腹肌用力帶回身體，能起到非常不錯的瘦腰腹效果。

快速瘦腰七：雙腿伸直瘦腹運動

平躺身體在地板 ，雙腿往上抬起和地板呈直角，雙手抱頭或者是手臂往上伸直，雙腿用力保持上抬的姿勢，接著將雙腿和手臂放下，並重復做。

快速瘦腰八：平躺抬腿收腹運動

這動作運用了腹肌力量。平躺身體，手臂自然放到身體兩側，交叉雙腿，用腹肌的力量抬起身體，彎曲膝蓋，接著將雙腿放下，並重復做這個動作。相對來說這個動作簡單易學，不過務必要用腹部力量，而並非腿部力量。