男生怎樣瘦腿瘦臀

男生怎樣瘦腿瘦臀，雙筆直的大長腿這是許多人都非常羨慕的事情，想要讓瘦腿的效果更明顯，其實並不難，只要堅持不懈的鍛鍊，用最自然的方法，就可以把腿部的脂肪全甩掉，以下分享男生怎樣瘦腿瘦臀。

男生怎樣瘦腿瘦臀1

1、軀體直立

立正姿勢，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，背部不能彎曲，雙手觸碰腳趾，不要太用力，堅持數秒，然後輕輕恢復到原來的姿勢。

2、跳躍運動

立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手放在腰上，跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直)，邊數一二邊跳起來兩腳互換，剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣後再加快速度。

3、左右腿運動

立正姿勢，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，此時，注意身體的平衡，訣竅在於腿部要使勁，然後輕輕回到原來的姿勢，另外一側同樣做一遍，這個動作大約為2秒。

4、屈膝畫圈

立正姿勢，身體保持挺直，雙腿屈膝，雙手扶著膝蓋，身子下壓，利用腿部的力量用膝蓋逆時針畫圈30下，再順時針畫圈30下，反覆練習該動作直至腿部感到酸累。

5、跪坐壓腿

跪坐在地上，挺直身子，雙手自然垂於身體兩側，將左腿向前伸直，右腿保持不動，雙手撐地，利用腿部的力量將左腿向上抬起，身子保持不動，當抬至極限時保持該姿勢15秒後緩慢將腿恢復原來姿勢，換右腿進行。

男生怎樣瘦腿瘦臀2

1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角。這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效。

2、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。

做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪哦！

3、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。

做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效！

4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法。

做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀哦！

5、多做有氧運動，增加能量消耗

多做有氧運動如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法，但對於小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，所以要首先確定自己是哪種粗小腿。為了使小腿減肥，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。

根據以上的介紹我們知道，很多男生造成腿粗等情況都是很大原因是因為他們長期不良的飲食和生活習慣造成的，他們平時都有一個共同的特點，就是不愛運動，現在很多男性朋友開始注意開這個問題，因為健康越來越重要，肥胖不僅會影響形象，更會影響健康，那麼瘦臀瘦腿是必須的。

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一、男士怎麼瘦腿

1、長跑 男性的體力本身就比較好，所以在選擇運動上可以選擇強度比較大的，例如長跑，長跑的過程中可以起到很好的瘦腿目的，但是長跑要求的時間比較長，一般不能少於30分鐘，這樣才會有明顯的效果。除此之外，長跑的時候要特別注意速度，跑步時間長了，速度可以適當的'降低。

2、仰臥起坐 仰臥起坐主要是發動腰部的力量來運動，所以對於瘦腰和鍛鍊胸肌有很大的幫助，而且瘦腿的效果也很明顯。主要體現在當腿部伸直的時候，可以很好地鍛鍊腿部的筋骨，很適合男性瘦腿。

3、側臥抬腿 側臥抬腿是瘦腿比較好的方法之一，首先在床上或地板上，身體平直的側臥，一隻腿緊靠著地板，另一隻腿向上抬起，直到該腿和身體形成45度。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，抬起緊靠地板的下腿，使其與上腿併攏。這種鍛鍊方法不僅能夠增強大腿內外側肌肉，而且還能保持大腿的平衡性和對稱性。

二、男士怎麼瘦臀

1、原地下蹲 原地下蹲後原地站立，將雙腿併攏，膝蓋微微彎曲，然後開始下蹲，可以抬起雙臂保持身體的平衡感，下蹲動作維持10秒後恢復原位。建議每天重複做5~10組，長期堅持可以收緊臀部的肌肉，起到瘦臀的效果。

2、後踢腿 後踢腿是很好的提臀動作，首先需要找到手扶欄杆、椅背或窗臺的物體，在距離半步遠的地方站立，上半身保持直立的狀態，先將右腿最大限度後踢，然後換成左腿，以最大限度後踢。每邊腿需要重複10次以下，雙腿輪流進行，每天重複做5~10組即可消除臀部的脂肪。