養生祕訣看這裡 牢記健康“黃金比例”

【導讀】：養生看似包含生活的方方面面，其實不過是遵循一些養生規律，記住這四大健康的“黃金比例”並且持之以恆，才能達到生命綿長的目的。

　飢與飽3:7

有關專家通過研究證明，無論是單細胞動物還是哺乳動物，如果將正常飲食量減少30％~40％，則壽命可延長30％~60％。中國傳統養生專家也同樣認為，每餐進食只吃到七分飽，留著三分飢餓，為最佳比例。飯前可以先喝點湯，或者吃點水果，都能控制飯量，避免吃得太撐。

　　動與靜3:1

中醫養生講究平衡。動則生陽，靜則生陰。動靜結合才能達到陰陽平衡。動指運動。一天的時間裡，可以安排運動鍛鍊30分鐘，行走、跑步、游泳等有氧運動是最佳選擇。靜指靜養。安排每天閉目靜坐10分鐘是靜養的最佳方式，主要是讓情緒平復，讓心能沉靜下來，放鬆神經，舒緩壓力。靜養的方式也可以是看書、讀報、聽輕音樂等。

　　午睡與夜眠1:21

人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過。們在生活當中，消耗體力，用腦多，睡眠可以使大腦和身體都得到充分的休息。午睡被稱為最佳“健康充電”。午睡後讓人精神煥發，提高工作效率。專家建議午睡時間最佳時長為20分鐘，午睡時間過長會攪亂生物鐘，影響晚上睡眠質量。

　粗與細1:3

粗細糧各有千秋，搭配著吃，才是健康飲食。粗糧和細糧要搭配食用，做到三分細糧，一分粗糧，是最佳的搭配比例。另外，為使身體能更好地吸收粗糧的營養，吃完粗糧後建議多喝水，也可以保證腸胃更好地運作。