瘦身蔬菜沙拉食譜

瘦身蔬菜沙拉食譜

瘦身蔬菜沙拉食譜 ，減脂瘦身的人群通常比較青睞脂肪含量低、熱量較少、清脆鮮甜的蔬菜沙拉，希望能夠通過科學的飲食規劃來達到減脂瘦身的目的。那麼瘦身蔬菜沙拉食譜 。

瘦身蔬菜沙拉食譜 1

減肥蔬菜沙拉是有很多做法的，很多搭配的，主要還是要根據個人的口感，適當的搭配，蔬菜沙拉含有的熱量比較低，又可以滿足身體各種營養素的需要，對於減肥的人群是一種不錯的選擇。

一般最常見的搭配就是可以搭配胡蘿蔔，西紅柿、生菜、黃瓜、紫包菜等。一般減肥蔬菜沙拉可以代替晚餐，因為晚間需要的熱量比較低。

蔬菜沙拉怎麼做好吃又瘦身

1、番茄生菜沙拉

原材料：番茄、生菜、香醋等。

做法：番茄洗淨去皮，切小塊後備用。生菜洗淨後瀝去水分，撕成大小適合的片狀，放入沙拉碗中與番茄醬混合均勻，倒入適量香醋、精鹽，撒上芝麻等提味後即可食用。

功效：番茄生菜沙拉無需加熱烹調，能夠最大限度地保留食材中豐富的維生素和茄紅素，脂肪含量低，具有減脂瘦身的功效。

2、玉米黃瓜沙拉

原材料：黃瓜、玉米、蛋白、酸奶等。

做法：取一個雞蛋白分成小塊放入沙拉碗中。黃瓜洗淨切片，也放入沙拉碗中備用。將玉米粒剝下後與黃瓜、蛋白一同混合均勻，倒入適量酸奶調味即可食用。

功效：玉米、黃瓜含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素，蛋白與酸奶能夠有效補充蛋白質，脂肪含量較低，不僅可以為人體提供豐富的營養物質，還不易導致肥胖，具有減脂瘦身的作用。

3、紫甘藍雞肉沙拉

原材料：紫甘藍、雞胸肉、黃瓜、香油、精鹽、黑胡椒。

做法：將雞胸肉煮熟後撕成細條，放入沙拉碗中備用。紫甘藍與黃瓜洗淨切絲，瀝乾水分後放入沙拉碗中，與雞胸肉攪拌均勻，加入適量黑胡椒、精鹽、香油等調味即可食用。

功效：雞胸肉脂肪含量低，蛋白質、礦物質含量豐富，能夠為人體提供必需的營養物質，紫甘藍、黃瓜等未經過高溫烹調，最大程度保留了食物中的花青素、維生素等物質，口感爽脆，低脂健康。

4、西藍花三文魚沙拉

原材料：西藍花、三文魚、土豆、橄欖油、黑胡椒、精鹽等。

做法：西藍花切成小塊，焯水後瀝乾水分備用。土豆煮熟後切成小塊備用。三文魚煮熟後撕成小塊，放入沙拉碗中，與西藍花、土豆塊攪拌均勻，加入適量橄欖油、黑胡椒及精鹽後即可食用。

功效：三文魚中含有豐富的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，易於消化吸收，脂肪含量較低。西藍花和土豆中含有大量維生素和礦物質，具有減脂瘦身、美味低脂的優點。

結語：蔬菜沙拉怎麼做好吃又瘦身?可以多使用西藍花、紫甘藍、黃瓜、生菜、玉米、胡蘿蔔等新鮮的蔬菜和水果，搭配營養豐富、脂肪含量低、蛋白質含量較高的雞胸肉、三文魚等，製成營養豐富、美味低脂的蔬菜沙拉。

瘦身蔬菜沙拉食譜 2

瘦身的方法

瘦身的方法之瘦身操

1、雙腳與肩同 寬站立，手扶一個穩定球或者長凳，一個啞鈴在右邊，重心向前，右手肘彎曲直接向另一邊到肩的位置，然後再回到腋窩的位置，做10次，換一隻手重複10次。

2、雙手撐地，身體同地面保持平衡，左腿跪地與地面保持直角，右大腿平行地面，小腿向上成直角，然後身體向前移動，保持腿部穩定，做10次，換一隻腿重複。

3、雙手撐地，臀部 翹起，左腿順勢向上，頭部向下，左腿腳尖著地，然後左腿彎曲到胸部，做五次後換右腿重複。

4、雙手筆直向上合十，身體向前傾，左腿往前跨一步，彎曲，左腿在後腳尖著地，伸直，保持身體平衡。

5、雙腳與肩同寬站立，手裡拿著一個啞鈴，由雙方肘關節彎曲，重心在正前方胸部，手掌朝前，蹲下膝蓋彎曲成90度，臀部呈45度，啞鈴要舉過頭頂。

6、單腳站立，手裡拿著一 個球，雙臂伸向前方，右膝彎曲到臀部的高度輕碰到球，然後雙手伸向前方接住球，右腿向後伸，左膝稍彎曲。

7、 雙手撐地，腿部伸直，臀部向上，腳尖著地，同地面成平行，然後拿起右手放在背部，左手撐地。堅持一段時間後換左手。

8、身體朝上躺在地板上，頭部後抬起兩臂伸直。雙手握住壓力放在胸前，雙腿彎曲不要捱到地面，右手拿啞鈴放在左邊腋窩位置，左手拿 啞鈴伸到右側下腰部位置，做12次後換左手。

瘦身的方法

瘦身的運動方法

逛街

跑步

跳舞

拉伸運動

日常運動

做法：提早幾站下公車 或捷運；搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯；如果住家或辦公室位居高樓，正好可藉著爬樓梯運動；選擇遠一點的餐廳或商店。北注蘭注菇約七克，蜂蜜 適量調味衝飲，

瘦身蔬菜沙拉食譜 3

1、減肥怎麼吃瘦的快

早餐一定要吃。想要減肥的女性朋友，早餐是一定吃的。如果早餐不吃，那麼到了中午一定會吃得更多，這樣一來，一次性攝取的熱量就大大的增加了。減肥不吃早餐，是得不償失的行為。非但不能達到減肥的目的，反而還有可能會增肥。吃早餐不僅對減肥有好處，對胃腸道也是有好處的。

吃東西的時候細嚼慢嚥。細嚼慢嚥不僅對減肥有好處，還能夠減輕胃部的.負擔，加快食物的消化速度。

我們的身體要消化各種食物有其一定的時間表，例如：水果一般需要三十至六十分鐘才能消化完成，其中香蕉需要的消化時間最長； 蔬菜的消化時間是四十五至一百二十分鐘，其中葉菜類比根莖類的消化時間短；

但是當食物進入我們的消化道後，要全部消化完畢則需要約十八至二十四個小時，所以如果每天能按照三餐，規則進食，讓食物有足夠的時間消化，並在全部食物消化完畢後及時補充新的能源，讓我們的身體可以及時獲得能量，不讓消化器官空轉，如此，即可讓我們身體一直保持最佳狀態。

2、減肥吃什麼好

（1）蘋果

但凡有減肥經驗的朋友們都知道，蘋果非常有助於減肥，而且在減肥的時候非常適合吃蘋果。因為蘋果不僅減熱量非常低。重點還可以幫助減肥瘦身。因為蘋果中含有豐富的膳食纖維，這種物質可以促進腸道蠕動，也可以幫助身體排除毒素和垃圾，而且蘋果中含有果膠。可以調節體內血糖平衡，所以蘋果對身體的好處多之有多！讓你越吃越瘦！

（2）生菜

生菜可以說是眾多蔬菜中熱量非常低的了，生菜每100克約含1、52克的膳食纖維，可及時補給低脂減肥者們充足的纖維素，而且多吃生菜可以幫助減肥，生菜最好的吃法就是用水煮。把熱量降到最低，在減肥期間，晚餐如果不知道吃什麼，完全可以來一盤水煮生菜，還能幫身體清腸刮油，堅持一週之後想不瘦都難

（3）雞肉

看到朋友在減肥的時候對肉望而卻步，因為他們覺得肉的熱量非常高，不適合減肥的時候吃，但是你要知道，如果女孩子長時間不吃肉，就會面板非常鬆弛，看上去非常醜。所以咱們適當的時候可以吃一些雞胸肉，雞胸肉是雞身上，熱量最低，蛋白質含量最高的地方，常吃不僅可以讓你瘦的很快，而且幫助身體補充營養，看上去很健康！

（4）莧菜

這種青菜價格非常便宜，幾塊錢就能買一大把，莧菜的營養價值非常高，而且含有豐富的膳食纖維，經常吃可以幫身體排毒。經常刮油，降脂減肥，所以這道菜非常適合減肥的時候吃。