女士減肥食譜一日三餐
女士減肥食譜一日三餐,女生的飲食在健身瘦身中也發揮著重要的作用,因為很多女生在瘦身的時候更偏向於節食來減肥,合理的食譜減肥事半功倍,以下女士減肥食譜一日三餐。
女士減肥食譜一日三餐1
早飯
A、麥皮一碗、低脂奶一杯。
B、蘋果三個、淡茶一杯。
C、香蕉蘋果二條、綠茶葉一杯。
D、紅提麥包一個、烏龍一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午飯
A、番茄生雞蛋三文治一份、綠茶葉一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶葉一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、淡茶一杯。
晚飯
A、豬扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
B、牛扒一件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
C、豬瘦肉九片、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
D、清蒸魚六湯勺、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
E、滷汁雞翼三隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
F、油雞(削皮)四件、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
G、灼蝦八隻、白湯一碗、灼菜二碗、白米飯小半碗。
入睡減肥方法
1、不喝酒精飲料、現磨咖啡。中午兩點半之後,已不食用含咖啡鹼的飲品。臨睡前3鐘頭不喝酒。由於嗜酒讓人昏睡不醒,無法得到深層次睡眠質量。
2、找尋睡覺時間。並並不是所有人都僅僅7個三十分鐘的睡覺時間,有的人睡9個鐘頭。早晨難醒的人,則需要提前15分鐘唾覺,找尋適度的睡覺時間。這一全過程大概需要1周時間。在適合的睡眠時間和入睡習慣性,另外還要留意挑選有效的減肥瘦身食品,比如防止熱量高的食物及其挑選身心健康的減肥瘦身食品。
3、挑選鍛鍊時間。許多小夥伴們習慣性晨練,實際上中午才算是鍛練的最佳時間,中午鍛練促進睡眠,有規律性的有氧運動減肥可以提升睡眠。
女士減肥食譜一日三餐2
早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥:粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱,這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。看似簡單的.早餐,其實大有學問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇。雞蛋含有豐富蛋白質,而青菜含有大量的維生素。這是一份高穀物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1、豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
2、紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
3、醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
午餐
海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類主食(煮玉米)
午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用,因為營養的搭配不可忽視。海鮮或雞肉低脂而高蛋白,而蔬菜,為你提供氧化素,保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量。這樣能夠降低心血管疾病、肥胖症和高血壓病的發病機率。用來替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠為你提供足夠的能量。
午餐你還可以選擇
1、腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
2、西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
3、涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐
晚餐應該少吃,但是完全不吃是不對的,而是要吃的精緻點。
晚餐前小食(下午加餐):一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”,它含有豐富果膠,食用蘋果有良好的潤腸促消化作用,而蛋白粉是你身體強壯的燃料,在冬天更能讓身體更耐寒晚餐:煲湯/+粥品+綠茶煲湯或粥品都可以選擇廣式的,廣式粥和湯是出了名的營養豐富的。另外,在晚間九點之前飲綠茶,在防飢餓的同時還提升了基礎代謝。
晚餐你還可以選擇
1、素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜
2、菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜
3、涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,脫脂牛奶一杯
女士減肥食譜一日三餐3
八種生姜減肥食譜
1、姜醬燴豆腐
材料:味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、蔥花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分攪拌混合後做成姜醬,可放冰箱中儲存1個月。將豆腐切成小塊,用水稍微焯一下後撈起放在碟上,將姜醬放於豆腐上,加點蔥花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料:味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中儲存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中,用微波爐加熱2-3分鐘,撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麵包
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘,之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗淨切開一塊一塊,保留果皮,放在耐熱容器中,然後淋上蜜糖薑片混合,放入微波爐中加熱2分鐘後取出,再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片,然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認為,紅茶是熱性食物,具有溫暖身體,促進血液迴圈。將生薑末放入熱騰騰紅茶中,根據口味加入蜂蜜、黑糖等,其升溫功效能加倍!
7、薑絲米飯
煮飯前將薑絲或薑末放入白米中,煮熟後香氣十足,還能促進消化,提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯,大豆製品的味噌與豆腐,富含蛋白質,是減肥的好食材,在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。