吃什麼減肥最有效果了

吃什麼減肥最有效果了，運動當然是減肥的最好方法之一，除了運動以外，食療減肥也非常受大家的歡迎。今天就被給大家整理了吃什麼減肥最有效果了的食物，希望對大家有所幫助。

吃什麼減肥最有效果了1

減肥的食物

雞蛋

當談到減肥健康食物的時候，沒有哪種食物比雞蛋受到了更多的非議。最新的研究指出，成年人每天一個雞蛋可以補充營養——假如你早餐吃一個雞蛋的話，你減肥成功的機率會提高。原因是：雞蛋飽含蛋白質，消化蛋白質的過程比較緩慢。早上吸收點蛋白質會讓你的胃部很繁忙，所以在接下來的一天裡會吃得相對少點。

牛排

多年來，減肥專家們一直提倡不吃紅肉的飲食習慣，而作為紅肉代表的牛排就冠上了壞食物的名字。其實牛排並不一定會讓你變得臃腫。實際上，一塊牛排並不比相同大小的雞胸肉含有更多的飽和脂肪。跟雞蛋一樣，牛排也飽含蛋白質，會讓你有持久的飽腹感。

為了在吸收蛋白質的時候不吸收過量的脂肪，你可以選擇丁字牛排、牛脊肉和精瘦牛肉，牛排的份量不超過自己的拳頭大小。

豬肉

說到“豬肉”兩個字，它的壞名聲一直讓減肥專家嗤之以鼻，認為豬肉會讓人發胖。所以節食者一直都是不敢碰豬肉的。

但是豬肉並不是那麼可怕，隨著餵養方式的改變，豬肉並不老是代表肥膩。豬肉的腰部嫩肉比20年前已經少了31%的脂肪量。豬肉作為一種白肉，它的蛋白質含量也很豐富，但是脂肪含量跟精牛肉其實相差無幾。

義大利麵

節食的時候與其完全不吃義大利麵，不如把義大利麵換成全麥的。調查表明，每天吃一兩次全麥義大利麵的人更傾向於苗條，能長時間地保持標準體重。

另外，選擇全麥義大利麵而不是精加工麵條的話，也可以讓你胃部有更大的飽腹感。

乾果

乾果的確含有豐富的油脂，但是其油脂是對人體有幫助的。除了油脂，乾果還富含纖維和蛋白質，這些成分會穩定你的血糖。雖然吃乾果會讓你吸收一點油脂，但是總好過你選擇吃餅乾或者糖果。甚至花生牛油也可以成為減肥者的朋友。研究表明，當你在吃自己喜歡的事物的時候，會感到滿足，更能控制食慾。

奶油

節食者為了減少卡路里，一般禁止自己吃奶製品，調查證明這種做法是錯誤的。當身體吸收足夠的鈣質的時候，會燃燒更多的脂肪。當你選擇奶油、酸奶和牛奶的時候，其實會幫助你減肥。

也許你會想通過吃鈣片來補充鈣質，但是很可惜，鈣片裡的鈣質並沒有燃燒脂肪的功能，所以還是老老實實地選擇奶製品吧。

咖啡

咖啡在混合了奶油、糖精和增甜劑的時候，常常是被歸到壞食物一欄。但是假如你喝的是黑咖啡的話，你不但不會增加脂肪和卡路里，還會促進體內的新陳代謝。

一項研究表明，僅僅喝兩杯兩杯咖啡，其中含有的咖啡因四小時內會讓120斤的女性燃燒50卡路里。

只要你控制自己的食量，所謂的壞食物通通都會變成你減肥的好食物。實際上，科學的節食計劃不提倡禁止自己愛吃的食物，因為你會不斷地想著偷吃，然後全盤放棄自己的減肥計劃。

網上飲食減肥方法

1、豆漿減肥法

豆類含有豐富蛋白質與纖維質，具有良好的新陳代謝作用，又有養顏美白的功效。

豆漿減肥法：餐前或餐中飲用，豆漿在消化吸收的過程中，不斷地發揮瘦身效果，所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量，也可在餐前喝。每天飲用的最好時機，是肌肉活動量比較大的上午到傍晚。活動量小的夜間，因為容易囤積脂肪，所以應儘量避免。

2、苦瓜減肥法

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

苦瓜減肥法：假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後，切成15釐米寬的小塊，然後不間斷的食用，食用時請咀嚼細心，直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下，似乎吃黃瓜那樣拿在手裡一口吃完。同樣的，請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完，食用量一樣也集中在三餐前。

3、酸奶減肥法

低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10-15%)比較適合減肥。如果沒有，用蛋白質含量大於23%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量大於10%的，那不是真正的酸奶。

酸奶減肥法：一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的'PH值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利於健康。飯後兩小時左右，人的胃液被稀釋，PH值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

4、雞蛋減肥法

雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準後，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

雞蛋減肥法：就是連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

吃什麼減肥最有效果了2

可以減肥的六種食物

1、魚肝油

魚肝油有助於美容面板，並減少患一系列心血管疾病的概率。根據幾個可靠的研究，魚肝油還能幫助人們減肥。

最重要的是，魚肝油含有二十二碳六烯酸。這種酸可以抑制脂肪的吸收，阻止新生脂肪細胞的形成，並加快身體本身脂肪的燃燒速度。

例如，一個研究專案表明，每天服用魚肝油的人在六週內減掉了超過六磅的體重，且大概多了一磅的肌肉(儘管這些人並沒有改變飲食或者運動習慣)。

也有一些證據表明，服用魚肝油補充劑有助於人們在餐後保持較長時間的飽腹感，這樣可以抑制吃不健康零食的衝動。但有人懷疑這種受益的主要原因其實是魚肝油通過調節體內的血清素來調整你的胃口。只要少吃零食，瘦下來就很容易。

令人額外驚喜的是，魚肝油裡面的Omega-3脂肪酸很容易轉化成能量，這對你的整體健康很有益處。

2、蛋白粉

儘管蛋白質奶昔最初是為運動員而設計，但它們卻因明顯的瘦身效果而備受消費者歡迎。

蛋白粉有多種不同口味和配方，並且有多種不同的食用方式。

首先，消化蛋白粉需要很多的能量，這意味著這個消化過程可以提高新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

然而，鑑於蛋白粉的消化相比其他食物的消化需要更多的能量，你身體的新陳代謝率會在長時間內保持較高的水平，因此食用大量的蛋白粉可以讓身體在一整天中消耗更多的熱量。

其次，蛋白粉的消化很慢，這意味著你會保持較長時間的飽腹感，也較不易暴飲暴食或者在兩餐之間吃太多零食。

此外，定期攝入蛋白粉有助於肌肉的生長，而這有助於你的新陳代謝率的長遠發展(反之，這也利於更快更持續地減肥)。

最後，值得注意的是，一些研究表明，蛋白粉還有其他好處，比如提高免疫系統功能，降低鍛鍊後肌肉疼痛等。

3、咖啡因

人們普遍認為咖啡因不利於身體健康，但事實要更微妙一些。咖啡因主要通過刺激身體的中樞神經系統來起作用，從而改善心臟、肌肉和血管功能。

因此，攝入過多的咖啡因會導致心悸脫水等疾病。但是，如果控制好用量的話，咖啡因補充劑可能是一種有助減肥的安全方法。它可以提高運動的效率，也可以在身體放鬆時增加能量。

進一步而言，當身體消化咖啡因時，它可以通過促使脂肪細胞的大量釋放來加速脂肪燃燒，因此脂肪就可以通過脂類分解的過程轉化成身體所需的能量。

有些人甚至發現咖啡因補充劑有助於降低整體的食慾，抑制暴飲暴食的衝動，也減少了垃圾食品或者在正餐時間吃太多的可能性。

咖啡因的存在形式多種多樣，通過見於其他膠囊類的減肥藥中。

4、綠茶

綠茶可以減肥，這已不是祕密了。現階段在全球各地已經有幾個大型研究用令人信服的證據證明，每天只需喝幾杯綠茶就能促進減肥，體內脂肪消耗的增加率高達17%。

關於綠茶與減肥之間的作用原理，主要是綠茶內的植物化學成分可以促進體內新陳代謝率出現大幅度的短暫飆升，這有助於促進脂肪的消耗，而不管此時身體是在工作還是在休息。

通常而言，腹部是受益最明顯的部位。

除了有助減肥之外，綠茶還能減少死於心臟病的概率，它可以從一定程度上保護人們免受阿爾茲海默症的侵襲，還能抑制膀胱癌、乳腺癌、肺癌和胃癌等惡性腫瘤的生長。

但是，許多人並不喜歡綠茶的味道，也不想每天都喝茶。如果你既不想喝茶，又想獲得上述益處，不妨嘗試服用含有綠茶或者綠茶提取物的補充劑。這類補充劑一般以藥丸或者液體形式存在。

5、共軛亞油酸(CLA)

CLA(即共軛亞油酸)一般存在於乳製品、火雞喝牛肉在，因此許多人都可以從日常飲食中攝取CLA。

但是，這類物質還以一種著名的補充膠囊形式存在，主要通過脂肪的使用與儲存來幫助人們減肥。

首先，它可以促進肌肉增長，由於肌肉相比脂肪燃燒的熱量更多，身體就會逐漸減掉每天儲存的多餘脂肪。起床，它能夠影響血糖，並減少脂肪儲存的數量。

幾組不同的對照實驗已經證明了CLA的這些優點，其中一些結果相當引人注目。

例如，一項研究結果顯示，那些每天服用34顆CLA作為日常補充的人平均每天減掉了6磅。

一般而言，這些減少的脂肪在腹部體現得特別明顯，而那些服用CLA的人通常都表示腹部肌肉更結實了。

令人感到額外驚喜的是，CLA還能夠降低膽固醇水平，減少胰島素抗性(從而降低體重增加與糖尿病的風險)，還可以通過增強免疫系統功能來提高抗病能力。

6、纖維

對許多人而言，節食最困難的一步就是抵制吃糖和高脂肪食物的誘惑。而纖維補充劑可以很多地彌補這點缺陷，人們已經證明，纖維可以通過減緩胃的排空來幫助減肥，這樣可以大大減少胃口，並有助於在餐後保持較長時間的飽腹感。

一項關於肥胖的研究發現，那些每天補充纖維補充劑的人們在兩餐之間更不會感到餓，而這些人也更有可能減更多的體重。

但是，如果你對纖維補充劑感興趣，那就可以逐漸將這類營養品新增到日常飲食中，如果怕便祕的話，每天還要保證喝足夠多的水。

當然，沒有什麼比健康的飲食和規律的鍛鍊來得更有效果的，這些補充劑只能起到加快減肥過程的作用。

但是，市場上這類的產品數不勝數，有些效果會比其他的要好得多;但是要時刻留心那些過於誇大效果的補充劑。

吃什麼減肥最有效果了3

有利於減肥瘦身的食物

蘋果。蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。

白開水。如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習慣，飲料裡尤其是可樂，裡頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝，能將體內有害物質排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。

黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當中含有很多丙二酸銅，這類物質有利於抑制糖分轉化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對於減肥非常有益處。

蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬於果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化，利於排便的功效，因此，適當喝點蜂蜜對於減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

酸奶。酸奶是可以減肥的，可能很多人不是很理解。酸奶是經過發酵的，有促進消化的作用，但是食用酸奶的時間要注意，晚上喝一點酸奶可以促進消化，空腹不要喝酸奶。另外，買酸奶的時候要注意買的是酸奶，而不要買酸奶飲料，飲料小心越喝越胖哦。

減肥期間必須遠離這4種食物

不飲用咖啡。咖啡現在越來越流行了，雖然可以用來提神，但是咖啡的副作用說多得不計其數。而且據研究表明，咖啡的提神作用也持續不了多長的時間，相對來說它會消耗體內的維他命B，如果你長期服用咖啡，人會很容易就覺得累。因此，喝了咖啡以後最好能補充維他命B。

遠離辛辣和油膩。辛辣食物不但面板不好，而且對消化系統的刺激也比較大，長期吃這些食物，很容易上火，便祕，口腔潰瘍等疾病的概率都會大增。一般吃了辛辣油膩的食物以後多吃富含維生素的蔬菜和水果，還可以喝一杯茶來幫助消化。

儘量少吃甜食。甜食中含有大量的糖分，含有高熱量，這樣不用我說，大家都知道長期大量地吃甜食會發胖。長期食用含糖量高的食物會使人的代謝混亂，進而促進多種慢性疾病。而且平時一定不空腹吃甜食，這樣更加容易引起肥胖問題。

不要吃方便麵。方便麵屬於油炸食品，屬於高熱量食物，不但沒有營養，長期吃方便麵會使身體虛弱，抵抗力下降，身體發胖，所以像這樣有害健康的食物不要多吃。平時無論工作多麼繁忙，都應該抽出時間吃個飯，好好犒勞自己。如果有時確實趕時間，可以再吃方便麵的同時多吃水果和蔬菜，幫助消化。