能減肥的水果和食物是哪些
能減肥的水果和食物是哪些,許多人受不住美食的誘惑,不知不覺間體重也上升了。因此每天都有人在減肥,減肥時很多人喜歡吃水果代替一些主食,那麼能減肥的水果和食物是哪些,一起來看。
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紫菜:紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2,最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分,從而起到瘦腿之效。
芝麻:芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕鬆得多。
香蕉:香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
蘋果:蘋果含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
紅豆:紅豆所含的石礆酸成分可以增加大腸的蠕動,促進排尿及減少便祕,從而清除下身脂肪。
木瓜:木瓜它有獨特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
雞蛋:雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊含的菸鹼酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉。
能減肥的水果和食物是哪些呢?減肥的時候,大家可以吃些以上的這些水果,減肥的時候可以少吃一點飯,吃點水果補充一下,多喝水。一些比較油膩的食物大家要少吃,平時也不要暴飲暴食,晚餐少吃些,平時儘量多出去運動,跑步或者打球以及遊玩等等。
能減肥的水果和食物是哪些2
1、清腸道的減肥食物
1、食物纖維
幫助大腸蠕動、加速食物移動,讓便便早點排出
蔬菜、水果瓜類、蘿蔔類、綠黃色蔬菜類(橙、梨、奇異果、草莓、士多啤梨)這些都是富含食物纖維的蔬菜水果。
2、黏性食物
含多醣類具有整腸順暢效果:如味噌、石花菜、髮菜、蘆薈葉肉、蘋果。
3、芝麻
清潔腸道的好食物!含有優質LinolenicAcid食物纖維&亞麻仁成份
市面上有很多芝麻堅果飲,用泡的很方便!
4、維生素
運用維生素營造有益菌環境。
維生素B群:B1/B2:有益腸道蠕動
維生素C:增強免疫力
維生素E:調整控制腸道自律神經
5、乳酸菌
增加腸道好菌,提升免疫力
乳酸菌飲料、發酵乳
最簡單的方式就是喝乳酸菌飲料啦!(記得要選無糖低脂的)
6、發酵食品
具有整腸、降低便便氣味優點
納豆、味噌、紅葡萄酒
平常就可用味噌來調味唷!睡前來杯紅葡萄酒小酌一下,既能促進入睡,又能減肥哦。
7、比菲德氏菌
乳酸菌一種,讓你的腸子活起來!
有效抑制有害菌活動、抑制腸內腐化,合成維生素、提高免疫力
比菲德氏菌平常比較難從食物中吃到,所以就有很多相關的補充食品可以吃哦!
8、寡醣
是腸子裡好菌的食物,並可增加益生菌&保持腸內清潔的低熱量醣類
如大豆、洋蔥、香蕉
用寡糖代替一般糖,可以幫助體內的`好菌活得更頭好壯壯!
9、啤酒酵母
可促使碳水化合物變成有能量的B群,並能產生Glutathion對抗自由基
含豐富纖維素,清潔腸內作用~
啤酒酵母很多都做成粉狀,喝牛奶、豆漿時就可加入一匙,非常方便!
2、刮油的食物有哪些
1、燕麥:
具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。
2、洋蔥:
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特別愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。
3、玉米:
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等,及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。
4、山藥:
山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。
5、海藻:
素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。藻類含有植物多糖等植物化學物質,具有抗氧化、調節免疫力、抑制腫瘤、抗感染、降低膽固醇、延緩衰老等多種生理功能。海帶等褐藻含有豐富的膠體纖維,能顯著降低血清膽固醇。
6、銀耳:
銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。銀耳多糖屬植物多糖,有降低膽固醇、增強免疫力、抗腫瘤、抗衰老和美容潤膚等作用。
7、芹菜:
含有較多膳食纖維,特別含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。另外,芹菜葉中含的胡蘿蔔素和維生素C較多,吃芹菜時不要把嫩葉扔掉。
8、山楂:
山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。常吃山楂可除油解膩,促進消化。