孕婦吃什麼五穀雜糧

孕婦吃什麼五穀雜糧，孕期是一段需要小心照料的時間，為了孩子和媽媽的健康，孕期的營養一定要均衡充足並且科學，很多媽媽對這一點不清楚，下面分享孕婦吃什麼五穀雜糧。

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孕婦懷孕期間既要吃得營養，又不要吃的精細，適當的吃粗糧可以預防便祕。

1、高粱、糯米：適合胃腸道消化功能不好的孕婦吃，比如有輕微腹瀉或者腸脹氣等；

2、紅薯、糙米：富含多種維生素及氨基酸，對心血管有較好的保護作用；

3、燕麥、玉米：粗纖維比較多，可以預防便祕，但是如果食用量過大，有腹瀉的可能，腹瀉有導致胎兒流產的可能； 4、小米：富含煙酸和胡蘿蔔素，且含有多種維生素，對孕早期的妊娠反應噁心嘔吐等有較好的改善作用。

粗糧是生活中不可以缺少的食物，常見的粗糧有很多，比如，小米、玉米、紫米、黑米、大麥、燕麥、蕎麥、高粱、紅薯、紫薯、白薯、山藥、馬鈴薯還有豆類等。這些粗糧營養價值很高，女性剛懷孕適量吃些這類粗糧，有益於孕期多種營養補充，並可以促進腸道蠕動，有利於排便通暢。

尤其是粗糧中的蕎麥，其含有大量的氨基酸、蛋白質、鐵、辛、膳食纖維等營養物質，初孕女性日常適量吃些蕎麥，有利於提高身體免疫力，並且促進胎兒健康成長髮育。還有玉米中含有維生素e、維生素b及穀氨酸，可以幫助膽汁分泌，促進腸道代謝，有助排出體內垃圾。

孕期女性適量吃些粗糧不但有利母體健康，也有助胎兒生長髮育。但是孕期的粗糧和細糧需要科學搭配食用，才能得到更充足的營養。建議粗糧和細糧正常配比為1比4，一般一週吃3-4次粗糧為宜。另外，日常飲食還要合理搭配些瘦肉類、魚類、蛋類和新鮮果蔬類等食物，可保障孕期攝入營養均衡。

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1、玉米。玉米含有豐富的不飽和脂肪酸、澱粉、胡蘿蔔素、礦物質、鎂等多種營養成分。準媽媽經常食用，可以加強腸壁蠕動，促進身體新陳代謝，加速體內廢物排洩。它含富含穀氨酸，能促進腦細胞的新陳代謝，排除腦組織中的氧。

2、紅薯及其他薯類。薯類食物富含澱粉、鈣鐵等礦物質，而且其含有的`氨基酸、維生素都要遠遠高於哪些精製細糧。紅薯還含有一種類似於雌性激素的物質，孕婦經常食用，能令肌膚白皙、嬌嫩。

3、糙米。糙米也十分適合孕婦食用。每100克糙米胚芽中合蛋白質3克、脂肪1。2克、維生素B1、B2各2.5克、維生素E1。8克、維生素C5O毫克、維生素A50毫克、菸鹼酸250毫克、葉酸250毫克、鋅20毫克、鎂 15毫克、鐵20毫克、磷15毫克。

4、蕎麥。蕎麥比其他穀類更能提供全面的蛋白質。鐵、猛、鋅等微量元素和膳食纖維的含量豐富。同時還含有豐富的賴氨酸成分，能促進胎兒發育，增強孕婦的免疫功能。

粗糧不容易消化，孕婦過多攝入粗糧會導致營養缺乏，長期過多攝入纖維素，會使人的蛋白質補充受阻，降低孕婦的免疫抗病能力。因此懷孕期間，粗糧和細糧的比例最好約為1：4，如果不好把握，每個星期的主食有三四頓是粗糧就可以了。吃多了反而會影響某些營養物質的吸收。

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1、超重孕婦吃什麼雜糧好，當然是五穀雜糧了。五穀雜糧正屬於低糖低熱量食物，加上粗糧的量類分解比較緩慢，不會造成血糖大幅度波動等不良情況出現。日常生活中常見的粗糧包括：蕎麥、小麥、燕麥、玉米、小米、綠豆、黑豆以及豆製品等。

2、孕婦食用粗糧的同時也應該適當吃點精糧，養成粗細搭配的好習慣比較好，平時不能出現偏食、挑食等不良習慣，以免對孕婦身體健康以及孩子發育造成影響。

3、平時在選擇水果時一定要慎重一點，因為水果多半都有一定糖分含量，尤其是一些含糖量很高的水果，是不能讓超重的孕婦吃的，否則會導致血糖升高，體重更加不好控制了。

超重的孕婦除了要控制飲食，還應該適當進行運動一下，不要吃飽就躺下睡覺，這樣對以後的分娩也是不利的。孕婦雖然不能做劇烈的運動，但是飯後散散步還是可以的，運動也可以消耗一部分的能量，對控制體重也是有幫助的。