五分鐘緊實臀部 輕鬆擁有完美翹臀
【導讀】:很久沒運動的你,趕快審視一下自己的臀部,是否肌肉鬆馳、有下垂的趨向?其實不需每天用很多的時間,每個動作只要簡單的兩個步驟就可以輕鬆鍛鍊你的臀部,倍顯你的優美身資。還不快來試一試!
動作1:俯臥上提腿:俯臥在床上,雙手放至身體兩側。
抬起右腿,注意腳尖繃直,保持一分鐘左右。左右腿交換進行。
動作2:收腹提臀:身體站立,雙手叉腰,然後變曲膝蓋,保持微蹲的姿勢。
保持預備姿勢,然後收腹,接著向後收臀,此為一完整動作。
繼續保持膝蓋彎曲,然後連續做以上動作。
動作3:上翹腿:讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。
抬起左腿至臀部高度,並使膝蓋變曲成直角,保持數秒。
放下左腿,然後重複右腿。
動作4:分腿下蹲:雙腳分開站立,寬度比肩,兩臂側平舉成水平狀。
兩臂向下至腹部交叉,同時膝蓋彎曲,腿微微下蹲。
然後回覆到預備姿勢。
動作5:向前壓腿:雙手叉腰,左腿向後以你感到舒服的姿勢向後站立,右腿繃緊,腳掌接觸地面。
上身保持挺直,左腿彎曲膝蓋向前接近右腿。左右腿前後交換進行。