【導讀】:只需要2個動作,就能讓你的臀型變得十分誘人,讓你不知不覺就可以用臀部放電了!
臺階練習
可在踏板、臺階機或樓梯上練習。站在離臺階一腳遠的地方,一腳踏上臺階,用力伸直腿,把身體抬起,做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做,每次10-20次為一組,每天2-3組。
橋式練習
在墊子或床上躺直,平放身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌著地,開始時吸氣,沒有動作,呼氣時抬起臀部,用腳和肩支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。每次10-15次為一組,每天2-3組。
這兩組動作最好每隔二三天練一次,能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時,可只練習一個動作。