健康睡眠小貼士

健康睡眠小貼士。現代的人在生活和工作節奏雙重的壓力下，部分的人出現睡眠障礙。不健康的睡眠會影響我們的生活和工作質量。想要健康的睡眠需要我們重視起來。下面給大家分享健康睡眠小貼士。

健康睡眠小貼士1

1、重視睡眠問題

正如專家所言，一個人三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠不僅是人體的生理需求，也是心理活動的重要組成。良好的睡眠可以促進大腦功能發展並鞏固記憶，還可以增強免疫力，消除疲勞，恢復體力，穩定情緒，延緩衰老。

良好的睡眠是健康的重要標誌。睡眠不好會導致許多疾病。尤其是睡眠呼吸暫停，對人們身體健康構成了極大的威脅。它可直接導致缺氧，是高血壓、糖尿病、腦血管意外和心肌梗死等併發症的高危因素。流行病學顯示，患有心血管疾病的患者在凌晨1： 00到8： 00之間的死亡率最高，此時正是由睡眠呼吸暫停引起的嚴重的低氧血癥高發的時間段。

睡眠障礙的早期干預非常重要。然而，令人擔憂的是，雖然我國失眠人口相對較多，但只有一小部分患者主動到醫院尋求幫助，只有少數人瞭解隱藏在深夜的心血管危機。

2、改善睡眠有良藥

一項關於改善睡眠的有效方法的調查發現，國內外已經研製出了許多治療睡眠障礙的藥物，包括一些處方藥和治療藥物。然而，由於個體差異、藥物不良反應和長期副作用，許多人仍不同程度地患有失眠症。

有沒有簡單有效的方法來替代藥物呢？其實，人腦的松果體是管理睡眠的生物鐘。松果體分泌的褪黑素具有促進睡眠、調節免疫、清除自由基、延緩衰老、預防腫瘤等多種生理功能。MT的生物合成受到光周期的限制，夜間的分泌物量比白天多5 ~ 10倍，在凌晨2： 00到3： 00達到峰值。

MT的分泌能力隨年齡增長而下降，在老年時逐漸減少至消失，必須在體外補充。此時可以選購一些由MT合成的舌下含片，這種含片遵循仿生學原理，能調節人體生物鐘的平衡。其有效成分從舌下粘膜吸收，通過頸部淋巴通道進入靜脈到達心臟，通過血液迴圈進入大腦，不經過胃腸消化系統。正確服用含片10分鐘後，就可以達到改善睡眠狀況的效果。特別是對40歲以上的中老年失眠人群和睡眠時間不足、睡眠質量差（如入睡困難、失眠多夢)、依賴安眠藥等各種睡眠障礙人群有明顯的效果。

3、健康睡眠，增強免疫

當被問及為什麼缺乏睡眠的人更容易生病時，專家強調睡眠不僅是為了完成自身的休息，更重要的是為了提高身體的免疫能力，使身體有足夠的能力抵禦外來疾病的入侵。研究表明，如果健康人每天睡眠少於4小時，他們的.免疫功能將在第二天降低約28%，免疫功能低下肯定會導致許多疾病。健康的睡眠，應當培養科學的生活方式和良好的心態，例如保持睡前情緒穩定、睡眠環境安靜、光線和溫度適宜、床上用品舒適、堅持小睡半小時等。

健康睡眠小貼士2

一個正常人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜：

1、睡前散步。

2、睡前足浴，“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。

3、睡前刷牙。

三忌：

一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。 每餐七分飽：七分飽是什麼感覺？

二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。