孕媽怎麼吃對寶寶的眼睛好

孕媽這樣吃 未來寶寶眼睛更迷人，女性在懷孕期間是要很注重身體情況，因為腹中的寶寶也需要營養，其實在孕期有些食物對寶寶的眼睛是有好處的，下面分享孕媽怎麼吃對寶寶的眼睛好？

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1、多吃含α-亞麻酸的食物

亞麻酸對胎寶寶眼睛發育很重要，新生兒如果缺少α-亞麻酸，其視網膜的磷脂質中DHA含量會減少一半，大腦灰白質減少1/4，而這將使新生兒視力明顯減弱，影響以後的視力。

孕媽媽補充α-亞麻酸，可以吃些三文魚、青口、牡蠣類的海產品，而核桃、鬆籽等堅果中也含有少量的α-亞麻酸。

推薦食譜：西紅柿胡蘿蔔魚肉羹

食材：西紅柿30克、胡蘿蔔30克、幹香菇5克、鱈魚肉30克。

製作方法：

步驟1：香菇泡軟，去掉蒂頭；西紅柿去皮，切碎。

步驟2：胡蘿蔔去皮，洗乾淨切片，取一小鍋，將胡蘿蔔放進去煮軟，然後撈起將胡蘿蔔壓碎，胡蘿蔔湯保留。

步驟3：香菇切成末。

步驟4：魚肉蒸熟之後，去掉魚皮和魚刺，搗碎。

步驟5：將胡蘿蔔碎、西紅柿碎、香菇碎和魚肉碎一起放入胡蘿蔔湯中。

2、每天補充維生素C

維生素C是組成眼球水晶體的成份之一，孕媽也要記得每天補充維生素C~多數新鮮蔬菜和水果都含有維生素C，其中以番茄、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等含量較高。

推薦食譜：橘子沙拉

食材：橘子2個、捲心菜120克、黃瓜50克、酸奶適量。

製作方法：

步驟1：橘子去皮，撕掉白絲，剝成小塊。

步驟2：將捲心菜剝掉最外層的不用，洗乾淨，瀝乾水分，切絲。

步驟3：黃瓜去皮，洗乾淨之後，刨成細絲。

步驟4：將捲心菜放入沸水中略微焯燙，然後撈出。

步驟5：將橘子、捲心菜、黃瓜擺盤。

步驟6：淋上酸奶，吃時攪拌均勻即可。

3、記得補充維生素A

維生素A可以促進視覺細胞內感光物質的合成和再生，如果缺乏維生素A時，眼睛容易感動發乾、發澀、疲勞，嚴重時眼白表面乾燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。

動物肝臟、奶製品、胡蘿蔔、南瓜、燈籠椒，還有很多橙色和深紅色蔬果中都富含維生素A。

推薦食譜：南瓜蒸蛋

食材：南瓜100克、雞蛋1個、鹽1/2茶匙、溫水適量。

製作方法：

步驟1：南瓜洗乾淨，切掉頂部，留著備用。

步驟2：將切開的南瓜用勺子和小刀挖掉中間的南瓜籽，再挖掉少許南瓜肉，使其呈現一個碗狀的`形態。將處理好的南瓜蓋上南瓜蓋，放入蒸鍋蒸20分鐘，然後取出。

步驟3：雞蛋打散，以溫水：蛋液=2：1的比例加入溫水，調入鹽，攪拌均勻。

步驟4：等出蒸鍋的南瓜稍微放溫之後，在南瓜中心倒入蛋液，蓋上南瓜蓋子。

步驟5：將南瓜放入蒸鍋中，蒸約10分鐘。

步驟6：等到蛋液凝固即可取出。

孕媽怎麼吃對寶寶的眼睛好2

孕媽怎麼吃寶寶更健康

第2個月的食譜

孕婦在此期間應進食適量的含蛋白質、脂肪、 鈣、鐵、鋅、磷、維生素（A、B、C、D、E)和葉酸的食物，這樣才能使胎兒正常地生長、發育。否則，就很容易發生流產、早產、死胎兒畸形等。這時，孕婦切記主食及動物脂肪不易過多攝入，因為過多的脂肪攝入會產生巨大兒，造成生產困難。

豆腐皮粥

原料：豆腐皮2張，粳米10克，冰糖150克，清水l0oo克。

作法：豆腐皮用水洗淨，切成小丁塊。粳米淘洗乾淨，下鍋，加清水，上火燒開加入豆腐皮，冰糖、慢火煮成粥。

懷孕中期的營養

此時早孕反應已過，孕婦食慾大增，胃口極佳。胎兒生長的速度加快，胎兒體重每日可增10克，所以孕婦應進食更多的營養豐富的食物，以保證各種營養素的需要。除了每日固定的三餐外，下午加一餐也是非常必要的。

第4個月的食譜

菠菜煎豆腐

原料：菠菜500克，豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。

做法：鍋燒熱加油，豆腐切片放入油鍋兩面煎黃，加上配料，燒1～2分鐘，再加菠菜即可。

懷孕期間，孕婦及胎兒都需要一定數量的維生素。只有食入保持養分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。

鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是一種重要的礦物質，它的作用是用來生產血紅蛋白（紅血球的組成部分)的，而血紅蛋白把氧運送給細胞，人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。

所以，孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

懷孕晚期的營養

懷孕晚期，胎兒生長更快。隨著胎兒增長，孕婦胃腸道容積減少，所以孕婦應多餐少食。在此期間，應做到膳食多樣化，擴大營養素的來源，保證營養的供給。

如果孕婦出現下肢浮腫現象，就餐時應少吃含鹽多的菜餚和食物。因為過多的食鹽會增加水分在體內的瀦留，引起水腫，增加心臟和腎臟的負擔。

第8個月的營養食譜

在妊娠的前7個月裡，胎兒吸收了孕婦體內的許多營養，孕婦體內的各種營養素可以說都處在最低點。

糖醋排骨

原料：子排250克，油750克（耗75克)，醬油、酒、白糖、鹽。醋、麵粉、澱粉等各適量。

做法：將排骨斬塊，酒、鹽、溼澱粉、麵粉等拌勻待用，餘作料倒在碗中，加水50克調成汁待用。油鍋燒至六成熱，將排骨一塊塊放下炸2分鐘，撈出，等油鍋熱至九成再炸1分鐘，撈出，油倒出。鍋內留少量油，將糖醋汁倒下，汁濃倒入排骨翻炒幾下即成。

第10個月的食譜

到了第10個月，孕婦便進入了一個收穫“季節”。這時候，保證足夠的營養，不僅可以供應寶寶生長髮育的需要，還可以滿足自身子宮和乳房增大、血容量增多以及其他內臟器官變化所需求的“額外”負擔。

如果營養不足，不僅所生的嬰兒常常比較小，而且孕婦自身也容易發生貧血、骨質軟化等營養不良症，這些病症會直接影響臨產時的正常子宮收縮，容易發生難產。

孕婦應堅持少吃多餐的飲食原則。越是接近臨產，就愈應多吃些含鐵質的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海帶、黑木耳等)。因為此時孕婦胃腸受到了壓迫，可能會有便祕或腹瀉。

所以，一定要增加進餐的次數，每次少吃一些，而且應吃一些容易消化的食物。