減肥塑身的方法

減肥塑身的方法？幾乎所有的MM都希望自己擁有一個好的身材，那麼就需要一些減肥塑身的好方法了，我們可以通過用一些工具來達到我們想要的效果。小編已經為大家蒐集和整理好了減肥塑身的方法的相關資訊，一起來了解一下吧。

減肥塑身的方法1

一、合理飲食，蔬菜為主低熱量

合理的飲食是塑身重要組成部分。需要減肥的人群，在飲食上應該以瓜果蔬菜低熱量的食物為主，含有高油、高糖、高鹽、脂肪類的食物應該少食用。晚餐吃得是否得當，對於瘦身尤為重要。想要瘦身，晚餐就不要吃肉食、甜食、油炸等食物，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以。另外，戒掉晚餐後吃甜點的習慣。當9點之後，可吃點蘋果補充。蘋果屬低熱量食物，不僅減肥還可調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。

二、運動減肥，有氧無氧相結合

減肥主要是通過有氧運動來消耗體內的脂肪，有氧運動有很多種，跑步、跳繩、羽毛球、動感單車、網球、足球、籃球，對於一些需要減肥的女性來說，可以參加跳繩。資料顯示，跳繩10分鐘，相當於慢跑30分鐘，可以明顯促進新陳代謝，而且對提高協調性和增強心肺功能非常有好處。

雖然說減肥是消耗體內的脂肪，但是無氧運動與有氧運動結合起來，減肥的效果會更加明顯。人們常說，跑步一段時間後不跑了，人又會發胖，這是由於基礎代謝下 降引起脂肪堆積，而且人到了26歲以後，人體的肌肉量就會以每年0.3%的速度減少，所以，這時候需要一些力量、器械練習的無氧運動，來增加肌肉量。

減肥塑身的方法2

健身球

如果你追求身體全範圍的健身，那麼健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放鬆，以最舒展的姿態和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕鬆鬆的一個動作便能減肥，其效果特別奇！

健身

這個大家都不陌生，也許很多mm都進過健身房，都嘗試過。只可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。，健身教練會根據個人不同的情況制定相對應的減肥方法，特別個性化和有針對性！

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動專案。經常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！女孩子們，還等什麼，趕緊動起來吧！

單排輪滑

單排輪滑是過去一項想當潮流的運動，那些排輪勾起大家孩童年代的無限回憶，但是在倫敦，單排滑輪真的是相當的潮流，尤其是在成年人間。如果你住在大城市，還能經常參加滑輪比賽盛事，在那些平常不允許大家滑輪的寬敞大道上任意滑行！

跳繩

跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的.有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

最簡單的瘦身方法肯定就是跳繩的，其實跳繩就是我們小時候經常會玩到的一種遊戲，但是現在越來越多的被大家拿來健身的，因為在跳繩的時候我們可以很好的去鍛鍊我們全身上下的肌肉，並且這是一種非常有效果的有氧運動，能夠很好的去調節好我們身體的平衡能力。