腹部減肥減肚子方法

腹部減肥減肚子方法，Girls，是時候下定決心減肥了!但是減肥切記操之過急，操之過急反而很難成功。所以一定要根據自己的實際情況。以下分享腹部減肥減肚子方法。

腹部減肥減肚子方法1

1、交替抬腿

先趴在地上，雙手開啟與肩同寬，兩隻手掌開啟緊貼，先將左腳往上抬至屁股上方，接著再換另一隻腳，重複一分鐘。

2、交替屈膝

先跪在地上，雙手開啟與肩同寬，再將兩隻手的手指開啟，雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地，先將左腳往下壓，膝蓋可以不用碰至地上，再換另一隻腳，重複做一分鐘。

3、仰臥腰部扭轉

將雙腳曲起微彎，上半身也抬起，只剩屁股在地上。雙腳保持不動，左手放在右手上，上半身分別向左右兩邊旋轉，重複做一分鐘。

4、仰臥交替抬腿

雙手自然放在身體旁，上半身微微抬起，離地約3 度。再將雙腳抬至空中，上下互動移動，重複一分鐘。

5、仰臥收腹

雙手自然平放在身體兩側，雙腳微彎，上半身不完全躺下，頭部離開地面約3 度，接著將微彎的雙腳抬起，放下時不要放回地面，一直維持在空中，重複做一分鐘。

6、仰臥手觸腳尖

躺在地上，雙腳打直併攏並抬起讓身體呈9 度，將雙手放至頭後方，先用左手去碰左腳腳踝，再伸回來放回頭部後方，接著換右手，重複做一分鐘。

7、仰臥手觸腳跟

躺在地上，雙腳曲起，用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝，碰完之後，再用手碰頭部。上半身微微抬起，跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約3 度，做一分鐘。

腹部減肥運動一、瘦肚小運動

平躺在床上，彎起膝蓋，讓大腿置於腹部上;伸直的雙手置於身體兩側，手掌朝下，並放在臀部下方;讓腹部肌肉保持繃緊狀態，維持5秒鐘，然後馬上讓雙腿伸直，身體處於一條直線上;再以同樣的速度恢復到原來的姿勢。

腹部減肥運動二、腹式呼吸法瘦肚子

平躺著，雙腳膝蓋微曲成45度，雙手置於腹部，用鼻子深吸氣3秒鐘;然後長呼氣6秒鐘，同時一手按壓腹部，另一手置於後腰處，並輕輕向下壓;最後用鼻子呼氣1秒，雙手向內按壓腹部兩側的肌肉，整套腹式呼吸法至少需要1 秒，重複做五次。

腹部減肥運動三、按摩瘦肚子

久坐而缺乏運動的話，就容易導致腹部堆積多餘的脂肪，產生嚴重影響身材的救生圈。按摩瘦腹法可以刺激和壓迫到腹部的穴位神經，增強腸道功能。主要對下腹部前正中線上水分穴位進行按壓，能加快體內新陳代謝的速度，同時還能消除全身水腫， 長期堅持的話有利於減肥。

腹部減肥運動四、加快走路的步伐

在走路的時候，加快走路的步伐也同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕鬆塑造窈窕性感的身材。每週可以堅持3次左右，讓快走每次都堅持在3 分鐘以上。而且在走路的時候，走路的速度最好就是達到來不及說上話的`程度，這樣對於減肚子的效果就會更加的明顯。如果在快走的過程中感到無聊的話，還可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程。

腹部減肥減肚子方法2

腹部快速減肥方法介紹

1、控制飲食

一定要嚴格的控制自己的飲食，遵守：早上吃飽，中午吃好，晚上吃少的原則。晚上一定要“少吃”這才是減肥最關鍵的因素。

在餓的時候，多看看自己的肉肉

2、堅持運動

很多人胖主要是集中在腹部和腿部，尤其是長期做辦公室的人。多餘的熱量消耗不掉，很容易脂肪堆積在小腹。要想減肥就必須要“邁開腿”改掉不愛運動的懶毛病。

其實想要剪掉腿部的肉肉最好的方式就是騎自行車，而且騎自行車是為一在城市中不怕擁擠和堵車的出行方式，還能夠有效的排毒。

3、堅持飯後快步走半小時以上

很多人肥胖的部位主要在腿部和腹部，長時間坐在辦公桌前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部了臀部了。要想減肥，必須改掉不愛運動的生活方式。

早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動有可能造成供血不足。(如果喜歡晨練，建議洗刷完畢喝1-2杯白開水)

最理想的運動方式就是快步走。

4、少吃甜食

很多人都覺得，吃東西就會長肉。這是個誤解，蛋白質是不會使人發胖的，糖類才會。當然絕大部分的食物中，都含有一定的糖分，以保證身體的的需要。但是額外的過多吃甜食，會促使葡萄糖轉化為脂肪。成為你減肥的阻力。

5、注意進食速度

吃飯時要細嚼慢嚥，要咀嚼的次數夠多，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物的消化，而且有利於減少進食。

過快的進食，大腦在發出吃飽的訊號之前，你就吃過量了。所以慢慢進食，8分飽最好。

6、注意通便

在減肥期間最要注意的事情就是便祕，一定要多吃一些高纖維的蔬菜水果，多喝水。

7、淋浴瘦身

溫度調涼至可以承受的程度，這個時候身體不得不加快血液迴圈的速度，用來維持人體的正常體溫。這個過程可以消耗掉1 卡的熱量。

收腹減肥小妙招

呼吸收腹

1、站直全身，兩肩放鬆，肩胛骨後仰並下壓，讓胸廓適當地開啟，然後收起腹部，就像穿了一條很緊的褲子，在保持收腹的狀態下，自然呼吸3 秒。

2、注意收腹的時候，兩肩不要隨之往上聳起，要時刻放鬆兩肩，不要施加任何力量。

3、你也可以靠著牆來輔助，頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁，這樣也能在收腹呼吸的時候，保持姿勢的正確。

瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作，以腹部為重心的上半身，肌肉就能充分活用起來，就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外，因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟，也能恢復正常的分佈位置，減少內臟脂肪的堆積，腹部肌力提升，肚子上的贅肉減得更有效率。

收腹走路

1、伸展背部(微微抬胸，接近兩側的肩胛骨)

2、收緊肚子，維持這個狀態3 秒鐘。

瘦腹效果：這個動作可以鍛鍊腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛，不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛鍊了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。

坐姿收腹

1、雙腿屈膝併攏，儘量往後坐著，令大腿下側充分與椅子相貼，挺起上身，背部肌肉往上伸展，兩手放在大腿上。

2、然後兩手握拳，掌心朝上，手臂屈肘並稍稍往後收攏，收起腹部開始呼吸3 秒。

收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動，帶動肩背部肌肉運動，瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪。

腹部減肥減肚子方法3

腹部減肥最快最有效的方法是什麼

1、大黃膏按摩法

適合人群：腰腹部區域性肥胖者

實行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質。據藥書記載，大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加，促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排洩，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進膽汁分泌，並使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助於脂肪的消化吸收，同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。

大黃按摩膏可以在專業的美容瘦身中心買到。至於按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴後自行按摩。

關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。

2、蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重複兩到三個週期，則效果更穩定。

第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脫脂牛奶1 毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

腹部減肥最快的小妙招

調和腹部

動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則1 ～15次。

作用：腹部是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排洩功能。

淨化腹部

動作：圍繞肚臍，找到分佈在它上下左右的4個點，細緻地圍繞這每個點來打圈。集中用力，每個點可各打1 個圈。

作用：相對於大面積打圈，這個是區域性雕塑的步驟。在第一部的熱身之後，可以更細緻地刺激到此處的體液迴圈，把多餘脂肪、毒素、水分代謝掉。

腰部排水

動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議1 圈。

作用：促進體液迴圈，加速多餘水分的排解。

重塑腰部

動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議1 ～15次。

作用：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。

淨化臀部

動作：把兩手放在腰臀處脂肪層較厚的地方，用手掌由內向外地打圈，稍稍用力，建議1 次。

作用：對於長時間坐在辦公室女性，很難擺脫脂肪在此囤積的困境，這個動作能有效化解頑固脂肪，促進它們分解。