頭髮正確護理飲食該注意什麼

頭髮正確護理飲食該注意什麼？頭髮對每個人來說都是很重要的，在日常生活中，相信大家都希望自己能擁有一頭好看柔順的頭髮，下面分享頭髮正確護理飲食該注意什麼，一起來看下吧。

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一、頭髮所需的營養元素

1、維生素A

維生素A維持上皮組織的正常功能和結構的完善，促進頭髮的生長起到了十分重要的作用。其中，胡蘿蔔、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等蔬菜水果都含有豐富的維生素A，動物肝臟，魚蝦類，以及蛋類也含有豐富的維生素A。

2、維生素B

維生素B可以促進頭髮的新陳代謝，主要存在於新鮮水果、全穀類的食物當中。如小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，此外，沙丁魚、乳酪中也含有豐富的維生素B。

3、維生素E

維生素E可以促進血液迴圈。核桃仁、橄欖油、玉米、麥芽、豌豆、芝麻，以及葵花籽中都含有及其豐富的維生素E。

4、礦物質

礦物質元素攝取不足，也會影響頭髮生長。這是因為鐵、鋅、銅、鈣等微量元素是人體組織細胞核面板毛髮中黑色素正常代謝所需的基本營養物質，缺乏這些物質會引起頭髮過早變白。其中，黑色食品中含有較多的礦物質，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

二、保護頭髮忌食的食物

1、保護頭髮忌食酸辣刺激的食物，如蔥蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。

2、也忌食油膩、燥熱，如肥肉、油炸食品，高糖高脂肪類的食物也要少吃。

三、通過頭髮性質進行養護

1、油性發質

主要的養護手段還是在於日常所使用的洗護產品，飲食可以起到輔助改善的作用。某些避孕藥會影響女性荷爾蒙的平衡，從而改變油脂分泌。可以改用檸檬水潤髮，能夠有效去除油脂。在飲食方面應注意多喝水，多吃一些慢加工的'綠色蔬菜，喜歡吃葷菜的朋友們應該首選低脂且蛋白質含量高的食品，如雞肉、魚肉等。奶油類食品、香蕉、冰激凌、各種醃製食品不宜多吃，以及每週食用的雞蛋不宜超過5個。

2、乾性髮質

乾性髮質的形成主要是因為頭髮失去了水分和油脂的滋潤，從而導致頭髮乾枯易斷，發未出現分叉的不健康現象。長期的睡眠不足和過度疲勞，吸菸過多，或貧血、低鉀等都會都會造成頭髮乾枯。我們應該經常食用富含優質蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素A、B1、B2，和煙酸的食物，如菠菜、鮮蝦仁、羊腎等食物。

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秋季乾枯毛躁頭髮如何護理？

一、用保溼洗髮洗兩次

如果你的頭髮因為燙髮染髮或者是暴晒之後受到傷害，那麼就一定要選擇具有保溼作用的洗髮水，為頭髮補充受損秀髮所失去的水分。 在游泳完之後洗頭髮要洗兩次。第一次主要是髮根，將殘留在頭髮上的汙垢和頭皮屑洗掉。第二次則是洗頭皮。將適量的洗髮水倒進掌心中搓揉起泡泡後以圓圈的方式按摩頭皮，這樣可以促進頭髮的血液迴圈，然後用大量的清水沖洗頭髮，直到將頭髮完全洗乾淨。

二、每週發膜滋養

最好是每週進行一到兩次發膜的滋養。每天洗髮不能讓頭髮恢復彈性，每個星期還要進行發膜的專業呵護才可以帶到深層滋潤秀髮的效果。洗完頭髮後在頭髮上塗抹上保溼發膜，用毛巾包裹頭髮10分鐘之後用清水直接沖洗乾淨，頭髮就會變得很柔順。也可以結合按摩，滋潤的效果會更加好。

三、免洗護髮素

受損後的頭髮一般都會有乾枯開叉的現象，將具有修復精華的精華素噴在或者塗抹在髮尾上可以改善這種情況。免洗護髮素可以為秀髮罩上一層保護膜，而且隨時隨地只需要輕輕一噴就可以實現護髮。每次洗完頭在頭髮八成乾的時候塗抹上護髮素也可以起到很好的護髮效果。

四、蜜蛋油護髮

這是護髮的小偏方。將一匙蜂蜜，一個生雞蛋蛋黃、一匙植物油、兩匙洗髮液和適量蔥頭汁放在一起，充分攪拌之後均勻塗抹在頭皮上，然後戴上塑料的帽子，用熱毛巾在塑料帽子只為熱敷，一兩個小時之後用清水沖洗乾淨就可以起到護髮的效果。