讓自己不焦慮的辦法有哪些

接納不完美的自己，每個人都有缺點，接受自己存在的不足，以積極方式提升自己。

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01、增加運動頻率，通過運動調整自我

無論是什麼運動，只要能讓你揮汗如雨的，只要能讓你全心投入的，都是可以的。打籃球也好，打羽毛球也好，長跑也好，都能起到調整身體狀態的作用。

而每次運動，只要時間超過30分鐘，就能起到緩解焦慮的作用。

經過身體的鍛鍊，細胞開始重組，新陳代謝開始加快，整個身體就獲得了新的能量輸入。

每次運動過後，我們都會感到輕鬆，也會感到自己精神更好了。這就是運動帶給我們的好處。

02、消除拖延做法，想到什麼馬上去做

有些焦慮的人有拖延習慣。

可是越是拖延，就越是焦慮。

手裡的事情多了，又因為心煩意亂而沒有心情去做。這時候就會越發感到厭倦。所以可取的`方法，就是在運動之後，立馬去處理手頭事項，讓自己立刻行動。

每當我們完成一個事項時，就會感到內心輕鬆了一點。

03、保證充足休息，保證作息規律

內心焦慮的人往往吃不好睡不好，而且往往因為情緒不佳，所以作息規律混亂。其實只要從時間上逐步調整，就可以獲得情緒的穩定，緩解內心的焦慮感。

睡不著怎麼辦？可以考慮在睡前鍛鍊一會兒。身體累了，睡覺自然就變得很快。

有了規律作息，就能保證精力的旺盛。而旺盛的精力，則會讓情緒變得更好一點。

如果睡眠不能保證，人/體生物鐘處於混亂狀態，那焦慮感就會被自己所強化。

04、沒心思做事情，沒有明確目標？這時候先行動就是

處於焦慮之中的人普遍會感到心裡很煩。不知道該做些什麼，也沒有什麼明確的目標。這時候，當然就是手頭有什麼事情，就做什麼事情。

如果手頭想不起來什麼事情，那就先走出去改變一下環境，放鬆一下自己。多看看不同風景，多看看不同的建築，多看看街上的人流和車流。

自我通過環境轉換換了心情，再回來考慮自己要做的事情。

只要能靜下心來去做具體的事情，那麼焦慮感自然就會被消除掉一部分。

05、穩住情緒，轉移情緒，別想得太多太遠

內心焦慮的人，往往想得太多太亂。

他們還會把自己的不滿和擔憂，把自己的憂慮和哀愁寫在臉上。

其實，越是這樣，外在的自我表現就會影響到自己的心情。

所以可取的做法，就是讓自己保持冷靜。冷靜了才便於採取更合適的方式方法來調整自我。

這時候聽聽音樂也好，大聲朗誦也好，唱幾支歌也好，都能起到穩定情緒的作用。

穩住情緒，多想想當下怎麼過得舒適自在，而無需想得過長過遠。

很多事情，想得再多，其實是無濟於事的。與其如此，不如活在當下。

06、對目標進行分解，對事項進行分類

多數焦慮感比較強的人，都是那些對自我要求比較高的人。他們因為對自己的要求高，所以在沒能實現目標的時候，就會感到內心緊張而焦慮。

這時候，其實可以調整一下目標的達成方法，可以對目標做重新分解。比如我們做銷售工作，就會把目標分割為不同時間、不同區域、不同客戶、不同產品、不同人員等等。目標分解越是徹底，對時間、空間、人員和時機的分析越是到位，那麼實現的可能就越高。

學會做目標分解，學會一小步一小步完成目標，那麼階段目標的實現，就會帶給人充實感和放心感，焦慮自然就會得到消除。

07、把自己的時間安排得更充實一點

當一個人手頭事情少的時候，焦慮感就會侵襲而來。

這不是因為事情少，而是因為焦慮感沒有被清理掉而已。

在自己沒有其他更好的方式來緩解焦慮時，就可以把自己的時間安排得更充實。

只要你在忙，在做事，在行動，那麼焦慮感就會被壓下去。

而保持這種充實的態度，在充實中，焦慮感自然就會被削弱，被打散。

所以，有一個對自己很適合的、簡明扼要的行動計劃和時間安排，是很有必要的。自己照著做就是了。

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1、理解

「對事情的關注程度、+、事情對你的威脅程度、=、焦慮的指數」這個公式

減少對事情的關注度，安慰自己覺得事情對自己其實沒有那麼大威脅，就算事情發生，你也會好好活著。

2、專注於其他事情

覺得過於焦慮的時候，可以專注的去做其他事情，比如玩一局「王者榮耀」遊戲，讓自己的注意力集中到其他事情上。不過這種方法只能短時有效，屬於興奮劑型別；

3、制定一個計劃

因為我們對事情缺乏控制感，所以就會有一團糟的感受。但是要記得，制定的計劃，我們不一定按照計劃執行，因為很多人如果覺得自己沒有按照計劃做事情，就會有另一種罪惡感。你要記得計劃可以隨時根據你的時間／事件進度進行調整，這沒什麼大不了，和毅力沒有關係。

4、接受

今年雷雨天氣比較多，航班延誤和取消的情況很常見，面對這種情況，接受是最好的辦法，也能緩解你等機的焦慮。

5、明確性和條理性

理清你的指責，在事件中，明確自己可以達到的目標，以及未完成後需要承擔的責任；人際溝通中，可以設定自己的邊界線，要明白，我們無法控制別人，我們可以做的就是控制自己來合理的迴應別人。不要模稜兩可。

6、學習像你的偶像一樣做事

每個人都有自己喜歡的.英雄或小說人物，我喜歡的是金庸先生筆下的令狐沖，在不知道怎麼辦的時候，就會想象令狐沖如果面對這樣的事情會怎麼做？他會怎麼更好的處理？

也有人的偶像是現實或歷史中的具體人物，不管怎樣，他們都有積極、務實、能解決問題的形象在我們心中。

7、提前演練

在當眾演講前，我會面對鏡子練習，經常幻想，如果真的有人打亂我的演講，我就微微一笑，手掌抬到半空，不緊不慢的說好的，謝謝你的問題，我已經知道了，我稍後會提到。幸運從來沒有遇到過這種情況。