工作中如何調節情緒

工作中如何調節情緒，在工作中，負面情緒不可避免，無論是在職場上還是在日常生活中，我們總是會遇到這樣或那樣的問題，都是需要自己調整情緒的，那麼下面跟大家分享工作中如何調節情緒。

工作中如何調節情緒1

1、平心靜氣

美國經營心理學家歐廉·尤里斯教授提出了能使人平心靜氣的三項法則：“首先降低聲音，繼而放慢語速，最後胸部挺直。”降低聲音、放慢語速都可以緩解情緒衝動，而胸部向前挺直，就會淡化衝動緊張的氣氛，因為人情緒激動、語調激烈的人通常都是胸前傾的，當身體前傾時，就會使自己的臉接近對方，這種講話姿態能人為地造成緊張局面。

2、閉口傾聽

如果發生了爭吵，切記免開尊口。先聽聽別人的`，讓別人把話說完，要儘量做到虛心誠懇，通情達理。靠爭吵絕對難以贏得人心，立竿見影的辦法是彼此交心。憤怒情緒發生的特點在於短暫，氣頭過後，矛盾就較為容易解決。

當別人的想法你不能苟同，而一時又覺得自己很難說服對方時，閉口傾聽，會使對方意識到，聽話的人對他的觀點感興趣，這樣不僅壓住了自己的氣頭，同時有利於削弱和避開對方的氣頭。

3、交換角色

卡內基·梅倫大學的商學教授羅伯特·凱利，在加利福尼亞州某電腦公司遇到一位程式設計員和他的上司就某一個軟體的價值問題發生爭執，凱利建議他們互相站在對方的立場來爭辯，結果五分鐘後，雙方便認清了彼此的表現多麼可笑，大家都笑了起來，很快找出瞭解決的辦法。

在人與人溝通過程中，心理因素起著重要的作用，人們都認為自己是對的，對方必須接受自己的'意見才行。如果雙方在意見交流時，能夠交換角色而設身處地地想一想，就能避免雙方大動肝火，理性昇華。

電視劇《繼母》中，當年輕的繼母看到孩子有意與她為難而惡作劇時，一時氣憤難忍，摔碎了玻璃杯。但她馬上意識到進一步衝突的惡果，想到了當媽媽的責任和應有的理智，

便頓然消除了怒氣，掃掉玻璃渣片並主動向孩子道歉，和解了關係。當衝突發生時，在內心估計一個後果，想一下自己的責任，將自己昇華到一個有理智、豁達氣度的人，就一定能控制住自己的心境，緩解緊張的氣氛。

工作中如何調節情緒2

一、給自己冷靜的時間

人在發怒的那一刻，智商為零，所以在發怒的時候很容易說一些傷人或者過激的話語，造成惡劣的影響，所以在生氣的時候，不妨冷靜十秒，等怒氣散了，在想好對策。

二、一定要注意場合

場合能決定一個人用什麼態度來處理和麵對問題，所以千萬不要在正式場合激進的表現憤怒，否則會毫無迴旋的餘地。多利用非正式場合表達和溝通，讓自己的形象不受損，還能維護上司的尊嚴。

三、學會將心比心

通過心理換位，充當別人的角色，來體會別人的情緒與思想，這樣就有利於防止不良情緒的產生及消除已產生的不良情緒。當同事觸犯自己時，我們也可以站在同事的角度想一想，可能就會覺得同事的行為情有可原。

四、學會釋放不良情緒

紓解情緒的'方法很多，有些人會痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飈車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的`目的在於給自己一個釐清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。

五、修煉自己的心態

瞭解自己在工作中的情緒是為了控制自己的情緒，保持良好的工作心態。職業情商對職業情緒的要求就是保持積極的工作心態。譚建議員工對工作要有強烈的自信心，相信自己的能力和價值，肯定自己。只有抱著積極的信念工作的人，才會充分挖掘自己的潛能，為自己贏得更多的發展機遇。

職場人有哪些常見情緒

1、憤怒

當你努力想要得到肯定的時候，天天加班，天天無休止的工作，想要晉升，結果被別人在後面陰了你一把，你肯定會憤 怒，會生氣。

2、衝動

在職場上衝動是避免不了的，每個人每個崗位都有自己的職責，如果別人觸犯了你的規則，或者你們在會議上爭論一個會 議主題，互不相讓的時候，肯定會衝動做出一些自己不可估算的事情，這個不建議，職場上最忌諱的就是衝動，這也是職場上 常見的情緒問題。

3、厭煩

有的時候，每天重複著一份相同的工作，天天對著一堆資料，看到就很厭煩，這個時候要記得調節好自己的心態，為了生 活，這些情緒要及時作出調整，不能成為自己工作晉升的絆腳石。

4、激動

當你負責的專案得到公司上層的肯定並且按照計劃執行的時候，你的心情肯定會很激動，並且會很感激自己有這麼個機會 證明自己的工作能力。

5、不滿

當下屬或者你的同事做出你不喜的事情的時候，或者工作方面能力很差，老是出錯，長期下去，肯定會產生不滿的情緒。

工作中如何調節情緒3

1、發洩

有衝動型的小夥伴，可能因為內心的憤憤不平，瞬間血氣衝頂了，揮起拳頭，就朝對方打起來！但是打人畢竟是犯法的，難擔責任。你可能就會轉移發洩，比如說摔東西，看見什麼就摔什麼，但是摔完往往就肉疼了。

以上方式都是比較粗暴的，文明一點的發洩方式就是，找個飯店一頓胡吃海喝，吃到扶牆才走。或者就是去購物花錢，花光為止！

2、隱忍

有些性格內向些或者有素質的小夥伴，可能覺得發洩出來不管什麼方式都會造成傷害，還會顯得沒教養，沒形象！

這一類人還是比較怕的，能把所有的情緒都隱藏在心裡，能忍著什麼都不說，還能給你一副皮笑肉不笑的`表情，告訴你沒事。實在笑不出來的時候，就會自己找地方冷靜，這個時候他的原則就是不攻擊別人，麻煩你現在也別來煩我！

3、轉移

這裡的轉移，主要是轉移注意力。這類人當情緒不對時，就會想辦法給自己找點別的事情去做，用忙碌的狀態來想辦法忘記現在的痛苦和憤怒情緒，比如瘋狂地加班工作，讓自己沒有時間去考慮現在自己到底該不該開心。