女生零基礎可以學什麼武術

女生零基礎可以學什麼武術，武術是鍛鍊身體的源泉，也是可以利用武術來強身健體的，女人有武功，練習武術，就有防身的效果，練習武術的時候也是可以選擇最簡單的方式來練習，那麼女生零基礎可以學什麼武術呢？

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1、防身必備技能——跆拳道

跆拳道練習注重練習腿部的力量，防身係數5顆星，對體能、抗打擊的要求不高。女生柔韌性好，加上一些武術技巧，可以在較短的時間內就能練成不錯的`效果，女生在練習跆拳道的過程中身體的重心會提高到腰腿處的肌肉。

2、防身必備技能——擒拿術

擒拿術又稱分筋錯骨手，防身實用性好，比較適合女生學習，防身係數9顆星。注重武術防禦技巧，在實戰中利用敵人的關節、穴位、要害等比較脆弱的地方，集中全身的力量攻擊他。達到成功脫身或制服敵人。

3、防身必備技能——摔技訓練、手腳反應靶訓練

手腳反應靶和摔技訓練，前者是攻擊性強，或者是防禦性強。手腳反應靶訓練主要是練習拳腳的準確性、速度及練習者的反應能力和協調能力，遇到危險的時候能準確地反擊對方。

摔技則是主要用於破壞對方的重心，想方設法避免被對方摔倒。

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女孩子學習武術肯定不是為了成為格鬥家，只是為了健身，最多的是防狼…

女子習武，可以保護自己，讓自己變得英姿颯爽，讓自己變得更加健美。而且鍛鍊身體還能夠增強身體素質，抵抗各種疾病，讓身體變得更加強壯。

關於拳種，比如散打、詠春拳、八極拳、太極拳、泰拳、截拳道、柔道、跆拳道等等，中華武術歷史悠久，源遠流長，拳種太多，就不一一列舉了，僅就主要幾種整理如下：

散打，技能比較全面，但正是因為全面，所以單項不是特別突出。在散打中，沒有套路，只有單打法和組合打法，在格鬥技巧上，主要運用“遠踢、近打、近摔”的格鬥理念。

詠春，傳自嚴詠春，因為是女人，所以比較適合女人，招式剛柔並濟，可剛可柔，不同體質的人都可以練習。這是專門為女孩子設計的功夫，不像大開大合的長拳類對身體素質的要求那麼高，不過練習時間比較長，見效也不算特別快。

八極拳，很陽剛的拳法，很猛烈，但不能速成，比較適合男生。

太極拳，博大精深，是一陰一陽，剛柔並濟的高深拳法。太極拳的特點是滑如魚，粘如膠，柔如棉，硬如鋼。綜觀太極拳的招式，每一招每一式，都體現了陰陽的動靜，虛實的變化。以虛為實，這也是太極拳陰陽相濟之法。太極拳結合力學和經絡學的'理論，採用螺旋纏繞的運氣方法，以小力勝大力，以弱力勝強力。用一個小小的千斤頂，就能將載重幾噸貨物的汽車頂起來一樣。所謂太極拳蓄髮相變、引勁落空、借力打人，以四兩撥千斤，皆是螺旋勁所起的作用。

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1、女生適合練習什麼武術

女生適合練習太極拳。打太極拳是一種強身健體的運動,這個時候打太極拳可以緩解你的腹痛或者身體不適的感覺。

由於環境汙染,以及不健康的生活習慣,往往都會導致女性經期失調、經期疼痛等,如果女性朋友適當的練習太極拳24式,能有效減少痛楚,有利健康。

2、女性練什麼太極拳好

一般健康婦女在月經期堅持適當的太極拳24式活動,不僅無礙正常的行經,而且有益於盆腔血液迴圈的改善,減輕盆腔充血,縮短經期,並能調整大腦的興奮和抑制機能。

因而能減輕月經期腰痠背痛、腹脹、小腹下墜或精神不好等不適感覺。運動量宜根據自己的情況稍減或不變。太極拳24式是女性朋友的救星,女人生活中可以適當的進行練習,能起到提高氣質,補血養顏的作用,讓女性朋友氣色更加好。

3、女性打太極拳的好處

3.1、延緩衰老:太極拳大的特點是舉手投足間輕靈,呼吸時勻長;做到靜中有動、動中有靜;通過打太極能很好的滋養腦力,對活氣血、使得內氣運轉非常好,進而能調和身體陰陽。

女性顯現衰老往往是因為生理原因,例如,身體氣血處於虧損狀態、導致貧血,這樣就會顯得面色蒼老,而通過打太極,則能促進氣血湧動,延緩衰老。

3.2、調節心境:對於女性來說,生活、工作壓力往往讓她們思慮太多,相比男性的豁達,女性顯得更加沉悶,出現抑鬱也是常見的情況。

合理的進行太極運動,能放鬆心境,對調節精神緊張,緩解精神壓力、調節心境非常有效。對處於重壓之下的女性來說,不妨練習太極拳,從而可以調節心境。

3.3、鍛鍊骨骼:女性可能因為不規律生活、不正確坐姿,會影響到骨骼發育,造成骨骼老化,不乏一些人身體關節軟綿綿、鬆鬆沉沉的。這樣的人通過打太極拳能鍛鍊骨骼,對調整關節也非常有效。

武術之太極拳的.注意事項

1、心專

習練太極拳要高度專心入靜用意,必須全神貫注,意念要灌到周身各個部位,乃至貫注至U中指指肚。打拳時拇指小指是否相合到位?穿掌時勁運到中指了嗎?這些都要注意。

打一套拳15分鐘左右,83個式子,幾百個動作,編排嚴密,連貫性強,絕對不能走思。打太極拳強調專心用意,打拳時每個動作理法勁道都要體現出來。

如果意念不能集中,拳式就會走錯,拳也打不成了,有人說走路散步是最好的運動方式,其實走路時可以繼續想事,很難入靜,而太極拳是入靜的最好方式。

2、鬆柔

太極拳技擊最大特點是“化打結合”。對方來力,我儘量化開。能容能化,使對方失去平衡為主,不制敵於死地。

化打合一,特別是陳氏太極拳打低架子,這是因為低架子容量更大。陳發科公強調“順隨”。陳照旭先生講,四大塊都要放鬆,即兩肩和兩胯一定要放鬆。全身能放鬆,才便於容,便於化。

武術之練習太極拳的禁忌

1、忌心浮氣躁

太極是內家拳,要內外兼修,循序漸進、平心靜氣,勿妄勿躁,否則難登堂入室。

2、忌雜拳同練

易使內氣散亂,難通周天。

3、忌速成

功是練出來的,練至火喉,才能水到渠成,沒有直通車,欲速不達也。

4、忌過求功

練太極關鍵是搭好橋,調好息,文火攻才會舌生活、(不死嚛)滿池丹藥而養生。舌橋緊,口乾苦,耗精氣。

5、忌鬆散無力

鬆是太極拳之門,是太極拳練者入門的第一關,鬆是使關、節、椎鬆開,使肌、腱、膚擴張,讓氣血直達梢端。不是鬆散、鬆懈。

6、忌僵硬練力

太極用意不用力,柔中寓剛,鬆是太極之,性僵是綁太極,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。