失眠該怎麼自我調理

失眠該怎麼自我調理。失眠是臨床常見病症之一，雖不屬於危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、眩暈、頭痛、中風病等病症。那麼失眠該怎麼自我調理。

失眠該怎麼自我調理1

失眠可能是難以入睡，甚至在床上躺1-2小時依然清醒；或是睡眠的時間不夠持久，半夜一直醒來，或是早上太早醒來，年長者的失眠問題會隨著年紀越來越嚴重，但是近年來年輕人的作息混亂，失眠的比例也在逐漸提升。

其實大部分的人只要養成良好的睡眠習慣，並不需要吃藥就能夠夜夜好眠，下面列舉了8個可以幫助睡眠的好習慣，建議有失眠問題的人，可以先看看自己是不是有進步的空間，而不需要用藥物來幫助睡眠。

1、想睡就睡勿拖延

建議10點半以前上床睡覺，如果有想睡的感覺，不要因為做其他事情、滑手機，讓睏意消失了，之後就很難睡著了。

2、每天定時睡覺、定時起床

無論是不是假日，或是昨天晚上睡了多久，睡覺時間「按表操課」有助於睡眠規律的養成，也比較不會因為一天的作息混亂，打亂了之後的睡眠時鐘。

3、睡前30分鐘作些較輕鬆的活動

如溫水澡、靜坐、聽音樂等都是屬於較輕鬆的活動，不要看任何螢幕（電視，手機、平板或電腦），遠離藍光。

4、別硬待在床上

如果躺在床上超過20分鐘還未睡著，請離開房間，作些較輕鬆的活動，當有睡意時才回房睡覺。

5、臥房就是睡覺的地方

請保持安靜、黑暗，避免在臥房讀書、看電視、玩手機等。

6、睡前不要喝太多水

可以降低半夜起床排尿的機會。

7、最好戒菸、戒酒

咖啡應適時適量的攝取，中午之後儘量避免飲用，以免影響睡眠。

8、每日規律地運動

另外，也可學習自我放鬆的技巧，以幫助入眠。

安眠藥要經醫生評估

長期失眠會使得白天精神不佳，對於生理、心理健康也會有影響。失眠的人不要急著吃安眠藥，更不要在未經醫生指示下自行服用。應先評估失眠可能的原因，並採取適當的對策，同時養成良好的睡眠習慣，若效果不佳，再請醫生評估是否使用安眠藥。

失眠該怎麼自我調理2

長期失眠如何調理？

1、營造一個舒適的睡眠環境

睡眠環境在幫助治療失眠上有很好的作用。比如說將房間的燈關到適宜的低光亮度，避免刺激的.強光；可以適量放幾首適合睡眠的輕音樂等。提前做好這些準備入睡的工作，對於輔助進入睡眠有很好的效果。

睡前輕音樂推薦：《大自然聲音》《催眠曲》《小午覺》《睡前安眠曲》《安靜的夜晚》《鋼琴曲》《美好的夜晚》

2、臨睡前1小時運動20分鐘

適當的輕鬆運動可以幫助轉移注意力，比如說跳繩、慢跑等。當運動20分鐘後，人體以及大腦相對更容易進入休息狀態。

3、衝個熱水澡

即便是輕鬆的運動，也容易出汗，所以衝個熱水澡必不可少。當然運動後熱水澡也能讓人更容易得到放鬆，產生舒適的快感，從而更容易進入睡眠。

4、睡前喝杯熱牛奶

牛奶中含有一種容易讓人產生疲倦感的物質色氨酸，所以臨睡前喝杯熱牛奶有利於輔助睡眠。而且牛奶中含有許多對面板有益的物質，可以增強面板彈性以及美白肌膚的功效，因此每天睡前喝一杯牛奶可以說是一舉兩得，既有助於輔助睡眠，又能美白護膚。

5、規律的作息

養成規律的作息時間是治療失眠最好的方法，但是需要通過失眠患者的長期堅持才能有效。所以，從現在開始要制定一個作息時間表，嚴格遵循上面的時間安排進行，即使到入睡的時間點仍然沒有任何睡意，也要放下手機，躺在床上閉上眼睛。久而久之，就能養成習慣，治癒失眠。

注意：躺在床上的時候不要進行思考讓大腦完全放空。