明明很打盹為什麼就是睡不著
明明很打盹為什麼就是睡不著,睡不著是一件很痛苦的事情,長期失眠不但影響自己的健康還會讓自己很沒有精神,下面小編為大家分享明明很打盹為什麼就是睡不著的文章,希望對你有幫助。
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1、可能睡眠習慣不良有關係,比如下午或者晚上飲用含有咖啡因飲料,深夜在做鍛鍊,作息時間不規律。
2、考慮是否情緒或者精神健康一些障礙。
3、考慮是否身體有一些慢性疾病、慢性疼痛。
4、工作壓力、人際關係緊張造成調節性失眠。
5、過度擔心睡眠的質和量造成心理生理性失眠。還有打瞌睡或者通過打旽補償缺失的睡眠會出現惡性迴圈,導致很難入睡影響睡眠。
6、倒夜班或時差干擾了生物鐘。
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克服失眠的心理調適方法:
一、保持樂觀、知足長樂的.良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。
四、白天適度的體育鍛煉,有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動,也可反覆計數等,有時稍一放鬆,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或片刻外,應避免午睡或,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外,對於部分較重的患者,應在醫生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。