60歲以後怎麼養生

60歲以後怎麼養生，人總會老，就像漲潮終會退去。到了60歲以後，身體進入老年，身體機能的下降，讓人體盡顯疲態，還容易被疾病盯上，可以說非常難受了，那麼60歲以後怎麼養生？

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一、怎麼保持身心健康：

Ⅰ、注意情緒

如今中老年朋友中高血壓非常常見，而情緒非常容易誘發高血壓，一旦發病，往往情況危急，所以一定要學會控制情緒。

Ⅱ、堅持運動

運動貴在堅持，上了年紀以後空閒時間比較多，要養成堅持運動的習慣，堅持運動可以活躍全身氣血，預防疾病，讓身體越來越硬朗也給子女們減輕一些負擔。

Ⅲ、藥食同補

中老年朋友身體容易出現各種疾病，這時候就要適當的進行補養。

可以進行藥補，比如血虛的，可以吃一些當歸、阿膠，氣虛的可以吃一些黃芪、人蔘，以促進健康為目的，根據自己的需要進行適當調整。

五十歲後女人怎麼養生：五十歲，對於女人而言是重要的生理時期，不僅處於更年期，心煩意亂、心理精神方面等出現很大變化，面板也逐漸衰老。女人的美不僅是在於外表，豐富的閱歷和優雅的心態也很重要。

保養方法：

ⅰ、補充水分：

如何補充足夠的水分我相信很多人都有自己的方式了。比如說早上就應該開始喝一些水以後才能開始吃早飯，接著就是白天的時候我們也要保證有喝夠8杯水的水量。

ⅱ、護膚：

因為我們現在生活的環境已經被破壞的很嚴重了所以我們一定要好好的保護自己的面板，出門要穿一件防晒衫等等。

不然出去的話就會有很多的'紫外線對我們的面板造成傷害。如果要去海邊玩的話，就一定要記得抹那個防晒霜。這個時候的女人保養面板是最要注意的時候。

ⅲ、飲食：

飲食上要注意清淡點。可以適當性的選擇一些當季的水果跟蔬菜來食用，那些油膩或者油炸的食物就最好不要吃。肉類上的話魚跟蝦是不錯的選擇，還有就是一些肉皮凍跟豬蹄等等富含膠原蛋白的食物也是可以多吃的。

ⅳ、心態：

到了一定的年齡我們不認老都不行了，但是身體在衰老，我們的心一定要保持年輕的狀態才行。如何保養是次要的，心態才是女人保養的最高境界。

同時要注意運動鍛鍊，比如廣場舞、散步等，讓美麗以健康積極的狀態呈現出來。

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一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要*早餐提供。

營養師建議早餐可以吃豐富的蛋白質，比如說水果、麵包及牛奶等。

早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質，像豆類或是全麥麵包等主食，才可以提供身體足夠能量。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調方式儘量不要油炸、油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸、滷、煮均可。

白切肉、白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。或者一星期內訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔。

二、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單肌肉鬆弛法，使人可專心注意到自己身體肌肉的變化，藉以達到全身鬆弛狀態。方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放鬆上。

快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊—放鬆”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

三、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那麼你的睡眠顯然並不足夠。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺個兩分鐘，慢慢做10分鐘的吐吶，再起來梳洗，一整天都會有精神。

四、多喝水

每天至少飲用2000c.c.的水分，補充身體所需。

常覺口乾的人，可以用炒過的覺明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水當茶喝，可明目提神，或是麥芽、紅棗、甘草泡水當茶亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果。

營養師推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以恢復疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經的.功效。

五、淋浴、按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱衝擊，有推打效果，可以促進血液迴圈。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡後經由面板被吸收，以達到效果。但泡浴時間最好不要超過20分鐘。

按摩對於去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性上班疲憊時，可使用薄荷、風油精等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效。

研究發現，一些單調、重複性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告、股市行情等，恢復心情。

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60歲老人通常可以通過保持作息規律、順應四時增減衣物、合理飲食、適當鍛鍊等方式進行科學養生。

1、保持作息規律：從中醫養生角度而言，老年人養生需要保持作息時間規律。保持作息規律不僅可以為日常生活提供足夠的精力，也可以在一定程度上增強免疫力，以減少疾病的'發生；

2、順應四時增減衣物：較多60歲老人年輕時，因人體的調節能力較強，穿衣會比較隨便。但當年齡增大之後，此種調節能力便可能會逐漸下降，應當注意順應季節變化及時增減衣物，夏天少穿，冬天多穿；

3、合理飲食：老年人養生雖然需要食補，但是要緩補，而不能妄補，肥甘厚膩要少吃，如肥肉，多吃易消化的食物，如粥、湯；

4、適當鍛鍊：60歲老人也需要適量運動，但不應長期大量進行劇烈運動，並且連續運動的時間也不宜超過2小時，一般1小時左右較為合適；

5、其他方式：比如每天晚上用溫熱水泡腳，人體過了五十歲容易出現腎氣或腎陽逐漸衰退的情況，每天晚上適當用溫熱水泡腳可以較好地溫煦機體的陽氣。