瘦肚子有效的方法

瘦肚子有效的方法，肚子上的贅肉總是會影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，其實瘦肚子很簡單，但是需要掌握一定的方法，瘦肚子有效的方法，下面是小編整理的一些方法。

瘦肚子有效的方法1

水果是一種能夠有效瘦腹的方式，瘦肚子的水果有很多，但是很多人卻不太瞭解。一般想要瘦肚子的話，我們可以選擇葡萄柚，葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養也容易被吸收。此外還有很多種水果對於瘦身都很有幫助，如果你想了解更多詳細的水果的話，可以點選：吃什麼水果減肥最快,分享卡路里低的五種瘦身水果。

不過水果雖然好，但是卻也不是所有的水果都適合減肥，如果想要瘦肚子的話，那麼眼睛就更要擦乾淨。像柿子甘蔗這類的水果，因為糖分含量非常多，因此不適合減肥，容易將其中的糖分都轉化成脂肪。因此很容易越吃越胖，讓自己腹部的游泳圈越來越大。

除去水果瘦肚子的方法，瑜伽鍛鍊也能瘦肚子，減肥瑜伽瘦肚子怎麼做？這或許是很多人的疑問。但其實瑜伽瘦肚子的動作並不複雜，但是要學瑜伽的話，還是需要一些毅力和恆心在裡面。瑜伽看起來並不是那麼容易瘦身，但實際上卻不然，瑜伽作為一種有氧運動，能夠充分的燃燒腹部的脂肪，讓甘油三酯轉化成熱量成為肌肉支撐瑜伽動作的動力，或許你看上去瑜伽並不適合瘦身，那隻能說明你對這種運動還缺乏一定的瞭解。

瑜伽在室內也是可以進行的（絕對不可輕視的室內瑜伽瘦身動作）並且很多瑜伽動作都是可以讓全身都獲取到塑形的功能的，這也是其他的運動所做不到的'。並且，瑜伽減肥修身又養性，在現代都市人群生活壓力大的今天，瑜伽也漸漸的流行了起來，成為了很多都市白領不可忽視的一種運動。

此外，想要瘦肚子，我們在生活中也需要注意一些生活習慣，這些小習慣看似並不起眼，但是對於我們的瘦肚子卻尤為有好處。瘦肚子應該怎麼做？首先我們在瘦肚子上，應該始終保持腹部的用力，像平時我們日常走路的時候，很多人不注意，但其實收腹走路就是一種很好的鍛鍊方法，能夠讓小腹始終保持用力的狀態，一般在生活中有這樣的習慣的話，能夠快速的燃燒脂肪，不失為一種有效的方法。

而在運動之餘，清晨的第一杯水很重要,它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。同時還會加快血液迴圈,還能幫助機體排除毒素,讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動,預防便祕,達到收腹減肚子的效果哦!

瘦肚子有效的方法2

1、早上空腹喝水

便祕的原因之一就是飲水量不足，腸道內的食物殘渣水分不斷被吸收，從而導致大腸蠕動變慢。早上起床喝杯水，有助於消除便祕。因為夜間腸胃處於休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。

2、多喝綠茶

茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因為綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

3、縮腹走路

平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。練過瑜伽或發聲的人對“腹式呼吸法”應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。這樣有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

4、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨再看空當，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

6、按摩

按摩最常用的瘦肚子的方法，利用揉搓促進血液迴圈並促進腸胃蠕動，從而減少腸道對營養的吸收，讓代謝廢物排出體外，還能幫助改善便祕。

7、強化腹肌的練習

俯身平躺，上身由肘部和前臂支撐，然後腳趾內扣，提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一條直線，保持30-60秒，然後再做些單邊的練習，用一邊的手腳保持平衡，另一邊的臀部、腿、手臂朝天花板方向抬起。