臥床時間和睡眠時間有區別嗎

臥床時間和睡眠時間有區別嗎，睡覺是一天中很重要的事情，睡眠質量好身體才會好，睡眠與一個人的健康息息相關，人一生三分之一的時間是在睡眠中度過的，下面看看臥床時間和睡眠時間有區別嗎及相關資料。

臥床時間和睡眠時間有區別嗎1

無論你在哪裡，請記得開啟手機。

之前我一直有個誤區，就是：認為晚上12點鐘躺床上，第二天八點起床，基本上就能睡夠8個小時左右。直到後面戴了手環進行“睡眠檢測”才發現，“睡眠時間”跟“臥床時間”完全是兩件事兒。

如圖：即便我現在作息挺規律的，真正的“睡眠時間”，每天也就只有6個小時左右。

而如果你上班的時候，工作拖拖拉拉，下班後又是常態化加班。回家後，吃飯洗澡拖拖拉拉，所有事情幹完都已經半夜十點多了。終於忙完了想看看書，翻開書卻又刷起了手機。

磨磨唧唧耗到十二點多，終於決定上床。窩在床頭再看一次手機，結果又玩到了半夜一兩點。即便次日可以8點鐘起床，恭喜你——你的“深度睡眠”時間，大概率不會超過6個小時。現在知道為什麼白天總是睏倦疲憊、各種睡不醒了吧？

怎麼改善？

每天定鬧鐘，晚上11：00準時響起。然後你立刻馬上到床上去，給自己半小時時間刷手機——是的，半小時，不能更多了。要是到了11點，立刻把手機放下、就地臥倒。

這個前提下，如果把鬧鐘訂在早上8點左右，那麼你的深度睡眠時間勉強能到6個小時。

還能再早睡一些嗎？

反正我不能——晚上11：30睡覺已經是極限了。再早是不可能的了，想必大家工作完畢回家從晚飯後8：30左右開始，斷斷續續就都是瑣碎的事情要處理直到10.30左右才算告一段落。

再洗個澡、收拾一下，上床，給自己30分鐘刷刷手機.......我這還算執行力非常強的，否則拖到12：30，甚至更遲的時間，都有可能。

當代年輕人的日常，以我的能力也就只能給你們這個建議了。

如果大家有更好的方法，歡迎寫在評論裡。

臥床時間和睡眠時間有區別嗎2

睡得久和睡得香哪個更重要？

媒體一直在傳播一條資訊，那就是睡眠不足可能造成生命危險。對於有睡眠問題的人，這條資訊讓他們感到焦慮，但是真正的情況並沒有你想象的那麼悲慘。首先，我要強調的是，那些指出睡眠不足會造成傷害的研究。

很少單獨針對失眠者進行研究；其次，這些研究的研究物件中並沒有特別區分出有某種睡眠障礙的人，或是自願限制睡眠時間的人。例如，有些人刻意減少臥床時間或者限制睡眠，是為了在白天能完成更多的事或做更多工作。

刻意限制睡眠，或是在能睡的情況下卻讓自己保持清醒，的確會對健康產生威脅。

不過，多數失眠的人並沒有減少自身的睡眠時長，正好相反，他們花在床上的時間遠超過能睡著的時間。此外，失眠的人通常會睡足正常的時間（他們通常平均會睡 6 小時或更久），只不過他們可能需要花更多的時間才能入睡，或者是在夜間清醒的時間更長。

每晚該睡多久才夠？有一條可供參考的原則就是，你睡著的時間應該佔臥床時間的 85% 左右。你可以利用寫睡眠日記來幫你算出平均值。

如果你睡著的時間佔臥床時間的 90%~95%，你可能是屬於睡不夠的人，而且你應該讓自己每晚在床上多躺一點兒時間。如果你睡著的時間少於臥床時間的80%，表示你可能在床上躺太久了。

你可能過去有過只睡了幾個小時但卻覺得已休息充分的經歷，也可能有曾經睡得比平常久但卻仍然頭昏腦漲的時候。有睡眠問題的人應該要改善的是睡眠品質，而非增加睡眠時長。

臥床時間和睡眠時間有區別嗎3

對睡眠認識的八大誤區

誤區一：睡得越久越健康。研究結果證明，睡8個小時以上的人並不比睡六七個小時的人更長壽。科學家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的.症狀之一。其實睡眠時間的長短跟健康睡眠關係並不大，質量比時間更重要，最重要的是養成良好的睡眠習慣。

誤區二：夢多表明沒有睡好。有這樣誤區的人一旦做夢，就會形成主觀上疲勞的感覺。其實夢是一種普通的生理現象，每個正常人在睡眠過程中都會做夢，只要第二天精神狀態很好，就不能認為沒有休息好。

誤區三：飲酒可以催眠。有人認為睡前喝點酒會很快入睡。這種做法是不可取的。睡前飲酒的確能縮短睡眠潛伏期，但也同樣縮短了總的睡眠時間。而且酒中的有害物質在體內積存會損害健康。

誤區四：睡眠能儲存和預支。有些人平日工作繁忙所以睡得很少，一到週末卻狂睡，認為週末多睡一會兒可補回平日睡眠不足。殊不知這會使平日睡眠節律失調，更難恢復正常睡眠。因此，週末最好也應像平時一樣時間起床。

誤區五：安眠藥可以常吃。安眠藥所帶來的睡眠並不能代替真正的自然睡眠，這是因為安眠藥會縮短深睡眠時間。大多數安眠藥還存在長期服用成癮的危險，所以安眠藥要在醫生的指導下服用。

誤區六：在床上看書有助於睡眠。有的人會在床上從事與睡眠無關的活動(如讀書、看報、看電視等)，時間一長，就會導致床與睡眠沒有關係，一上床思維反而開始活躍，因而加重失眠。

誤區七：老年人應該多休息。雖然老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠，但是隨著年齡的增長，人們的睡眠時間是在縮短的，嬰兒的睡眠時間最長，老年人的則最短。因此不要因為睡眠時間縮短了而引起焦慮，進而盲目服用安眠藥。睡眠質量的好壞是以第二天精力是否回覆為標準，而不以睡眠總時間或在床總時間為標準的。

誤區八：睡不好也要躺著。這是將臥床時間與睡眠時間混為一談。實際上，我們所關注的是有效的睡眠時間，而不是在床上躺多長時間。如果你發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，而是需要及時尋求專業醫生幫助來提高睡眠的有效性。