三步瘦腿幫你打造完美腿部曲線

三步瘦腿幫你打造完美腿部曲線。瘦腿永遠是女人的終身事業，一雙線條修長，不僅可以讓你的身材比例看起來更完美，也會給人一種非常高挑貌美的感覺，分享三步瘦腿幫你打造完美腿部曲線。

三步瘦腿幫你打造完美腿部曲線1

1、抬腿動作

抬腿動作非常的簡單，和我們平時做的廣播體操有點像，只不過演變成了床上的運動。平躺在床上，保持身體上半身緊貼著床鋪，然後左腿直立慢慢抬起，抬高至九十度，如果抬不到那麼高的朋友就儘量的貼近九十度。

此時上身和下身都是處於繃緊的狀態，上身可見腹部明顯的痠痛，下肢可以感覺肌肉明顯的拉伸。一邊腳連續抬起五十次，然後換右腳做，一般兩組就可以結束。這個動作可以幫我們拉長腿部的曲線，讓我們的大腿肌肉更緊實，小腿線條更修長，同時還能夠起到一個瘦腰的作用。

2、倒立動作

關於這個動作，如果能夠倒立的朋友當然是最好的，但是也有的人上肢力量不夠，或者是因為無法掌握動作技巧的原因而不能倒立，此時可以改用另一個方法代替。

上身緊貼床上，下身抬起至九十度然後搭到牆面上，也就是說此時我們的上下半身是呈現一個摺疊的九十度的位置關係，如果感覺到有壓力的朋友儘量讓下半身貼近牆壁。堅持十五分鐘可以放腳，這個動作是讓我們的腿部血液迴圈更好，幫助我們排毒消腫。

3、踩單車動作

這個動作就很簡單了，躺在床上像踩單車一樣的運動腳步，動作要領同樣是保持上半身的緊繃，下半身的適當用力，一般做一百個踩動動作即可。這個動作也是幫助我們收緊腿部贅肉的，特別是大腿的頑固脂肪。

三步瘦腿幫你打造完美腿部曲線2

瘦腿瑜伽的動作

1、坐立，兩腿伸直；兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2、把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸向背後，吸氣，儘量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3、蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒；呼氣，把軀幹轉回原位；換另一側。注：背不要彎曲。

瘦腿瑜伽需要注意的

1、光腳。

光腳時我們的腳心可以更好的抓住地板，提高體式的穩定性，同時讓身體重量均勻的分佈於腳掌的每個點，這對於體式的保持很重要。

2、關注呼吸。

呼吸對於瑜伽的練習非常重要，你要知道什麼時候吸氣什麼時候呼氣。儘量讓自己的'氣息緩慢深長，並始終使用鼻呼吸。

3、習練中儘量不要停下來喝水。

好的練習是一氣呵成的，打斷練習並飲水是一種阻斷能量層流動的做法。因此不被提倡。

單腿站立伸展式瑜伽

1、以山式站立。

2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2個深呼吸。

4、呼氣，向前伸張，並拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。

5、當你在這個體式上穩定以後，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個深呼吸。

6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。

7、呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

8、換另一側重複以上動作。

練習功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛鍊，這兩個方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩定與均衡。 對瘦腿有很好的效果

體驗分享：

這個動作的靈魂在於動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建築就穩定了。