如何通過運動瘦腰

如何通過運動瘦腰，在日常生活中，由於人們經常坐著不鍛鍊導致腰部的贅肉越來越多，所以很多人想要通過運動的方式來瘦腰，其實有很多運動都可以幫助人們瘦腰的，下面小編分享如何通過運動瘦腰，一起來看下吧。

如何通過運動瘦腰1

1、仰臥起坐

仰臥起坐是最傳統的瘦腰運動，效果十分明顯，做仰臥起坐時要抬起的身體和地面的角度最好不要超過30度，這樣對腰腹的鍛鍊是最大的，雙手適宜放在頸後，但不能放得太高，每次練習堅持做1分鐘。

2、下蹲跳起

練習下蹲跳起動作最好在膠墊或者草地上進行，下落時要注意保持平衡，以免扭到腿，站立，開啟雙腳寬度與肩同寬，雙臂互抱放在胸前，慢慢蹲下使膝關節成直角，收緊臀部，然後大腿用力向上蹬起，每組10次左右，做3組。

3、抬腿動作

站姿，雙手彎曲舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過去，上半身也朝左邊傾去，保持姿勢10秒，然後換腿抬起，隨著腿的抬起，腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去，來回做20套左右。

4、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習，站立左右扭腰100下，只要每天都堅持，可以收到不錯的效果。

5、床上瘦腰運動

平躺，四肢分別上下延伸繃直，全身放鬆，調整呼吸，收腹，雙手抱單膝，腳尖繃直，儘可能向胸口方向拉伸，至極限時保持5秒換腿重複動作。

如何通過運動瘦腰2

做什麼運動瘦腰

第一、正坐扭腰

挺直腰身正坐在椅子上，雙手放在大腿上，利用身的力量將身子向左側扭轉，達到極限時保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢，接著體向右側扭轉練習該運動，這個簡單的小運動能有效的促進身體脂肪燃燒，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，從而瘦出窈窕細腰。

第二、俯身下壓

俯身趴在床上，雙臂屈肘支撐起上半身，雙腿屈肘小腿著地。利用身體的力量將上半身緩慢向下壓，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢。反覆練習直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你的腰肢變得更加纖細窈窕，從而達到減肥效果。

第三、平趴抬身

平趴在床上，雙臂屈肘手掌撐地，雙腿微開伸直。利用身體的而力量將上半身向上抬起，同時將雙臂伸直，保持該姿勢片刻，爾後將身子緩慢恢復原狀，反覆練習上述運動直至手臂感到酸累。這個簡單的.小運動能使你的腰部肌肉變得緊實，讓你輕鬆擺脫贅肉煩惱，以練就出纖細蠻腰。

第四、站立俯身

立正站好，挺直腰身，雙手緊握成拳。利用身體的力量將身子緩慢向下彎，同時雙臂伸直，直至拳頭緊貼地面，保持該姿勢片刻，爾後緩慢恢復原姿勢。反覆練習該運動直至腰部感到酸累。這個簡單的小運動能使你身體得到鍛鍊，從而練就出窈窕好身材，常練習能輕鬆減肥瘦身哦。

第五、開腿彎腰

立正站好，挺身腰身，雙手放在腰側。將左腿向外側跨一步，同時使用身體的力量將身子向左側下彎，達到極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後向另一側練習上述運動。這個簡單的小運動能使你的腰肢得到鍛鍊，使其變得更加纖瘦緊實，從而練就出細腰。

怎麼坐仰臥起坐

第一、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，儘量展開雙臂。

第二、用腹部的力量，慢慢的牽引上身，注意腰部不要離開地面。

第三、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。