倒立注意事項

倒立注意事項，運動鍛鍊對人體雖好，但任何事物都具有兩面性，那麼你知道倒立有什麼好處與壞處，又有哪些注意事項嗎，感興趣的朋友就一起來看看倒立的注意事項吧，希望對大家有幫助！

倒立注意事項1

倒立想吐怎麼辦

姿勢轉變

身體站立情況時，血液遭受作用力影響，可能會集中化遍佈在人體鬆馳位置，而忽然做倒立起來姿勢，頭部小於心臟，而血液的再次調整會變緩姿勢的改變，人的大腦非常容易出現短暫性的氧氣不足、缺血性，進而造成頭昏、噁心想吐的病症，這類狀況就跟長期低下頭後再仰頭或者蹲久了站立起來是一個大道理。

耳石症造成

人的耳道有一種稱之為囊斑的位置，它的表層有一層耳石膜，帶有碳酸氫鈣結晶體，協助身體保持平衡力，假如身體做倒立起來，忽然改變頭位的.姿態，耳石有可能掉到耳道中的半規管，影響耳朵裡面的血液迴圈系統，便會造成頭昏、噁心想吐等病症。

空肚做倒立起來

在空肚情況下做倒立起來，非常容易促使身體的發熱量供應不夠，造成 人體血糖值成分降低，進而出現自主運動低血糖，引起噁心想吐、嘔吐、頭昏等病症。

呼吸方式不對

很多人練倒立能閉氣、張大嘴巴大口呼吸、吸氣過快過度緊促等有誤的呼吸方式，都是阻攔吸氣，出現呼吸不暢，造成頭暈噁心想吐。

人體情況不佳

自身是處在得病後、疲憊、休息不好等人體情況欠佳的狀況，再去開展做倒立起來姿勢，非常容易出現頭昏、體力透支、噁心想吐等不適感。

倒立起來時間過長

有些人以便能獲得好的實際效果，一次倒立起來就練三十分鐘乃至更久，會造成 大腦充血，出現頭痛、頭昏、噁心想吐、耳鳴等不適感。

病症要素

自身身患低血壓、高血壓、頸椎病、貧血的群體，假如做倒立起來得話，更非常容易造成 頭暈噁心想吐狀況的產生。

倒立注意事項2

初學倒立的注意事項有哪些

1、最好找同伴協助

開始練習倒立時，最好是能個人幫助你保持平衡。因為開始練習倒立不管是否靠牆，都是有一定的風險的，避免出現意外，最好是可以找個小夥伴幫你。

2、在毯子或柔軟的布墊上倒立

剛開始做倒立時，手臂力量和平衡能力有可能沒有那麼強，很容易摔倒，再加上第一次做的時候，會現在頭暈或頭痛的現象。所以最好是在毯子或是柔軟的布墊上進行。

3、可以先學習一些體育技能

可以在進行倒立之前，練習一些像前滾翻、側手翻等技能，在倒立失去平衡時，可以更好的保護自己。

4、不要在飯後倒立

在飯後2個小時內都不宜進行倒立，容易引起腸胃不適和消化不良。另外在喝大量水的情況下也不要進行倒立。

5、在倒立之前做好準備活動

在進行倒立之前，可以做一些準備活動進行熱身。如前後左右轉動幾次頭頸、做前屈下腰等動作。

6、倒立時間不宜過長

一開始倒立時，因為不適應，可以從幾秒或十幾秒開始，慢慢增加。但是不要超過1個小時。倒立時間一般在15分鐘為宜，中間也可以進行休息1-2次。不要一次倒立進行很長時間，容易導致腦部充血。

哪些人不適合做倒立

經期女性不能做倒立

在經期做倒立，倒立姿勢會讓經血滯留在身體裡，阻止經血流動的驟停的情況，有可能會損害我們的健康並導致子宮纖維瘤，囊腫，子宮內膜異位症和癌症，破壞身體的平衡狀態。

心血管病人不適合倒立

有心血管疾病的，心臟病高血壓、眼疾(如視網膜脫離)、耳疾等患者不適合倒立。孕婦及頸部、脊椎等身體部位疼痛或有其他不適的人，不宜做倒立。