如何做高弓步式瑜伽動作？

大家知道如何做高弓步式瑜伽動作？在做弓步交叉練習鍛鍊的時候，運動鞋具有很好的支撐作用，讓你感覺舒適。 瑜伽高弓步式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉開啟，改善外在因素對肩膀的不適。下面跟著小編一起來看看如何做高弓步式瑜伽動作？希望對你有用！

如何做高弓步式瑜伽動作？1

現代人長期姿勢不正確，像是彎腰、駝背，或是時常搬重物的工作者，都必須依靠脊椎來使力，長期下來脊椎就會勞累，周邊肌肉缺乏彈性，以及胸口會鎖住，導致呼吸不順、胸口不適，這些久而久之會導致脊椎側彎、胸口痛等情況發生，為了避免此情況發生，從現在就開始要做保健。高弓步式(High Lunge)是一項能延展過勞脊椎、開啟胸口的動作，除此之外它還有其它益處。

1 舒展髖關節

許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。高弓步式式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積導致肌肉發炎。

2 鍛鍊下肢

除了依靠健身器材、機器來增肌外，不仿試試高弓步式來鍛鍊下肢來增肌。其實長時間做瑜伽體位法，能夠刺激肌肉，幫助組織越來越健壯，但是透過瑜伽增肌，會比做重量訓練花的時間與技巧更多，因此想透過瑜伽來增肌時，必須先計畫想增肌的部位與達到效果的時間。

3 延展肩膀與手臂

會造成肩膀、手臂痠痛的原因有長期姿勢不正確、過度操勞肩部、老化或是外傷後遺症所導致。像是現代的上班族、家庭主婦、老人都較容易罹患此症狀，通常改善肩膀不適的方式普遍為吃藥、按摩，嚴重時才需要開刀。但這些效果可能都有一定的風險。瑜伽高弓步式能延展肩膀的肌肉，幫助沾黏的肌肉開啟，改善外在因素對肩膀的不適。

如何做高弓步式：

步驟1：從下犬式動作開始，雙腳伸直微微張開，雙手撐地，頭部自然垂下。

步驟2：右膝往臉部方向抬起。

步驟3：右腳踩在雙手之間，身體呈低弓步式姿勢。

步驟4：掌心回到雙腳之間，雙手向上舉起，手臂貼著雙耳。右腳膝蓋成九十度，不要往前超過膝蓋，膝蓋與腳踝成垂直，維持動作三次呼吸的時間後換腳。

如何做高弓步式瑜伽動作？2

Christy Turlington擁有“1mm誤差都沒有的標準臉型”世界名模，編注“怎樣做一個幸福的人”的女士變成事業家是她做瑜伽開始的。26歲開始練瑜珈的她成為了世界及的瑜伽專業人士。

姿勢一.牛頭姿勢

在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。

動作二.傾斜的U字

放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修行。

動作三.彎根樹

稱為女王的`姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。

姿勢四.鴿子王姿勢

動作雖然難做，但可以給內分泌系統提供新鮮的血液，防止肩和脖子的硬化。

動作五.字姿勢

刺激脊椎，促進血液迴圈的姿勢。開闊胸骨和胯骨，使肩變的更柔軟，同時可刺激肚子和大腿的肌肉，使其變的更柔軟。

動作六.逆U型姿勢

能加強，臂，手腕，腹部，臀部和脊椎。消除抑鬱和緩解背部疼痛感較有效。同時對哮喘病和骨質疏鬆症的治癒有良好的效果。

動作七.腿部交叉動作

平坐的狀態下，交叉雙腿，儘量往後。同時伸直腰部雙臂在背後合掌。此動作可通過脊椎使身體充滿活力。

動作八.腳掌朝上動作

站直，抬起一條腿，用手抓住腳，慢慢抬起，並使腳掌朝上。此動作可舒展脊椎，把握身體的均衡。