孕婦瑜伽什麼時候做最好

孕婦瑜伽什麼時候做最好？在日常生活中，做瑜伽的人越來越多了，做瑜伽的人群是很廣泛的，其中有很多孕婦在平時也會做瑜伽，那麼孕婦瑜伽什麼時候做最好呢？下面就跟小編一起來看下吧。

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孕婦瑜伽的最佳時期應該是在懷孕的中期，懷孕早期胎兒不穩定不適合進行瑜伽運動，而懷孕晚期會面臨許多身體不適以及行動不便的情況，所以也不適合做瑜伽。

練習孕婦瑜伽的最佳時間應該是在懷孕3個多月-7個月的時候，這個時候胎兒著床已穩定，孕婦能根據個人的體質和以前的鍛鍊情況去選擇適當的鍛鍊方式。而懷孕1-3個月的時候最好是靜養，因為這個時候胎兒還處於胚胎階段，運動量不宜過大，以免導致流產。另外孕婦練習瑜伽時最好是每週2～3次，每次練習以自己身體舒適為適宜。如果準媽媽沒有流產史，身體很健康，只要覺得準備好了就可以進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛鍊。

專業的瑜伽教練表示，準媽媽們最適合做孕婦瑜伽的時間段在懷孕第四個月至第七個月期間。懷孕早期是流產的高峰期，受精卵剛剛在準媽媽的子宮內著床發育，胎盤和子宮壁連線尚不緊密，準媽媽最好的運動方式為散步或者靜養。如果準媽媽在懷孕之前就經常做瑜伽的話，孕早期也可以適當做一些，對於之前沒有做過瑜伽的準媽媽，最好是在第四個月再開始做孕婦瑜伽。

孕婦瑜伽幾個月可以做

三個月之後七個月之前的這段時間孕婦都是可以進行瑜伽運動的。

孕婦練習瑜伽最好就是懷孕三個月後再做，在整個妊娠過程中，孕婦可以練習不同的不同的.瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準，瑜伽的練習因人而異，必須與人的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。只要寶寶和媽媽的條件許可，做孕婦瑜伽的時間可以到產前。但是有高血壓、高危妊娠、曾經流產、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤或子宮頸功能不全、噁心得很厲害、心臟病、某些呼吸道併發症、背部不適這些情況的。

孕婦練瑜伽一般建議練習時間為30~60分鐘。特別是初學者，練習30分鐘足夠了，而且還包括休息和最後放鬆的時間，剛開始練習不宜過度。如果懷孕之前就有練瑜伽，那可以酌情增加至60分鐘，而且一有不適的感覺要馬上停止練習，不要硬撐。

孕婦瑜伽注意事項

1、在練習的過程中，可以選擇不同的動作。但是必須依據個人的需要，以練習舒適為度，如有任何的不適應立即停止，或選擇適合自己的動作。

2、動作要配合好呼吸。妊娠期間練習不要練習懸息。

3、向兩側的動作應先練習右側再練習左側。

4、懷孕腹部隆起後要避免面朝下的練習。

5、每做完一個姿勢都要安排放鬆，直到呼吸和心跳恢復正常。

6、做左右扭轉的動作，重點是扭轉上部脊柱。

7、不要做完後彎腰的動作之後就進行左右扭轉的練習，相反也是。否則會傷到脊柱。

8、如果有高血壓，練習時不要將手臂上舉過頭。

9、飯後3-4個小時之後才可以練習。

10、妊娠第三個階段仰臥會引起血壓降低，因此可以採用側臥。

11、由仰臥先變為側臥在手撐地抬起上體，最後由單腿跪過渡到站立。

12、練習中如有任何的不適，應立即停止。

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孕婦瑜伽動作

孕婦瑜伽動作：駱駝式

1、雙膝跪地，膝蓋開啟約為肩寬，椅子放在身後。

2、雙手扶著椅子。吸氣，伸展身體，讓胸腔開啟，頭部向後仰。

3、吸氣，轉動身體，跪坐在腳跟上，雙手交疊，頭部靠著手臂。

孕婦瑜伽動作：貓伸展式

1、雙腿跪地，雙手伸直，手掌支撐上身，手臂和大腿垂直地面。臉向著地面。

2、吸氣，抬起頭部和臀部，腰部下榻。呼氣，拱起背部，低頭，收尾骨。

3、吸氣，右腿向後伸直，左手臂向上抬起，伸直。讓身體和右腿左手成一條直線。呼氣，右腳放下，腳尖輕輕貼地。

4、彎曲右腳，左手抓著右腳腳尖，呼氣，恢復到開始動作。換另一側重複練習。

孕婦瑜伽動作：下蹲式

1、靠牆站立，雙腳開啟，約為肩寬，腳尖向外，雙手十指交叉，手臂伸直，放在身體前面。

2、吸氣，伸展脊椎向上。呼氣，慢慢向下蹲。

3、吸氣，雙手貼著牆壁向上伸直，可以將瑜伽磚放在臀部下方。

4、呼氣，放下手臂，移開瑜伽磚，臀部慢慢蹲下。