燃脂瘦身的12大運動減肥法
燃脂瘦身的12大運動減肥法，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動在我們平時的生活中是非常重要的，減肥的效果是非常明顯的，下面小編帶你瞭解燃脂瘦身的12大運動減肥法好處。
燃脂瘦身的12大運動減肥法1
1、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪”。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的卡路里。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5.5 英里的速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
2、 迅速熱身
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。新澤西大學的研究人員發現，自行車運動員在短時間的熱身之後，身體在比賽的前半段中處於高度緊張狀態，而後半段經過10分鐘休息後，身體進入競技狀態的速度變遲緩，而在前半段時間裡消耗的熱量比在運動後半段時間裡消耗的熱量，多出了 10%。
在運動前迅速熱身，能最大程度調動身體積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的.運動過程中能充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也同樣出現在如散步、慢跑、游泳等有氧運動中。
燃脂瘦身的12大運動減肥法2
10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽
1、瘦腿
首先平趴在床上，讓小腿和大腿之間呈現出90度，再將枕頭夾到小腿的中間。在吸氣的時候，需要將雙腿和上身儘量抬離開地面，並且保持五秒鐘的動作，之後再進行呼氣將動作還原。使用腿夾緊枕頭能夠使大腿內側脂肪的消耗加快，還能夠將背部的收縮增加，等到放鬆之後就能夠增加舒適度，從而改善睡眠的質量，也能夠達到瘦大腿的目的。
2、瘦腰
先平躺在床上面，將枕頭放到自己的小腿部位，在吸氣的時候，將上半身和雙腿一起緩緩的抬起來，保持這個動作五秒鐘不要動，在呼吸的時候再進行還原。若是運動者感覺到比較累的話，可以用雙手將枕頭的邊緣拉住。通過這種運動能夠利用枕頭的重量來加快腹部肌肉的收縮，將腹部的贅肉減少，並且起到安神的效果，改善人體的睡眠質量。
通過以上的分享，相信大家都已經知道10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽的運動方法有哪些。雖然說只要正確的鍛鍊是能夠達到比較好的瘦身效果，但是需要注意的是不管是哪種瘦身的方法都要堅持，只有每天都練習，才不會出現反彈的情況。
