柔力球入門技巧示範動作

柔力球入門技巧示範動作，柔力球是一項新興的，具有民族特色的體育運動專案。太極柔力球運動可以調動整個身體的各個部位，減緩肢體僵硬，增加其靈活性的作用。以下是關於柔力球入門技巧示範動作內容分享。

柔力球入門技巧示範動作1

初學柔力球怎樣入門？

1、意念集中，太極柔力球與古老的太極運動一脈相傳，所以，在開始練習的時候，就要營造健康快樂的心理氛圍，用心去鍛鍊，時刻集中精力，這樣才能達到良好的鍛鍊效果。每一個熟悉這項運動的人都知道，在打球時思想一開小差球馬上會掉，所以一定要集中意念。

2、柔緩自然，柔力球運動有獨特的運動理論和技術要求，要求身體有一定的協調性和技巧性。所以在初期訓練中，一定要注意動作的圓潤靈活和整體性，每一個動作和旋轉都要完整連貫。

3、圓靈舒展，太極柔力球實際上是各種不同方向的圓周運動，關鍵的要點就在於圓劃的怎樣，初學者動作很多犯規看起來不流暢不自然的原因是圓的中心和半徑不固定，身體旋轉時力量不集中， 出球時突然壓肘扣腕，破壞了圓周運動整體的美觀和協調。

4、沾連粘隨，打柔力球的.時候，要讓球入拍能在球拍上貼上不動，這是柔力球向外的離心力和球拍向內的向心力平衡而產生的，球的離心力和球拍對球的向心力越大，球和球拍就會粘得越緊，因此練習時不要怕球掉落而不敢用力拉球，力不斷、圓不缺。

初學柔力球應該注意些什麼？

1、不能急於求成，練太極柔力球要循序漸進，持之以恆。

2、做好準備運動，柔力球看似不費力，但實際上運動量還是比較大的，一場運動下來，輕則汗流浹背，重則腰膝痠軟，因此在每次活動之前，要做些活動關節的準備活動，尤其是中老年人。

3、掌握好運動的強度和時間，一般剛入門學習太極柔力球不建議運動太頻繁，每週3-5次，每次20-30分鐘左右即可，運動前後要做好準備和休息。4、選擇合適的運動裝備，太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋等，要選擇合適的裝備，初學入門者用帶顆粒的塑料球、鋁合金攻防柔力球拍、鞋底富彈性而不滑的運動鞋為宜。

柔力球入門技巧示範動作2

8字繞環：

（一）定義

持拍臂從右下側到達體前再到身體左前、左後沉下來，經右前、右後完成像阿拉伯數字“8”字的軌跡繞環，叫做“8”字繞環，這是基本技術。通俗的來說，就是兩腳開立使用全身核力在身體左側做一個繞環，轉體到右側做同樣動作。

（二）動作要點

1.動作交叉點在體前，通過向左轉腰向右微轉達到對稱

2.力從腳起，以腰帶臂。腳動身動拍動時刻相隨，互為一體。

3.身體中正，幅度放大，繞環要圓潤連貫，連綿不斷，有韻律

4.八字劃下去就要下到最低，力求舒展自然。

（三）易犯錯誤

1.不對稱

在做動作時，通過身體的沉移蹬轉，向左轉腰達到對稱。

2.開立步大小

開立步太小容易造成重心下沉沒有空間，給人視覺感是動作是上下顛的，開立步要稍比肩寬；開立步太大重心跟隨不上，看起來上下脫節。

3.重心不平衡

腿部是先沉後移，沉移過程重心不能來回擰

（四）表現方式

1.開立步的8字繞環

2.並步的8字繞環

3.8字繞環通常銜接正面繞環、平轉、側轉等等

（五）動作說明

持拍帶球做運動軌跡為逆(順)時針接順(逆）時針的“8"字形繞環。

（六）動作要領

在8字繞環中兩個環的連線要順暢，力的銜接要連貫，運動軌跡要清晰。

柔力球入門技巧示範動作3

1.正手基本站位。

正手基本站位是指運動員正握球拍，接拋身體右側來球的站位方法。要求面向對方，左腳在前右腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的右前上方。

2.反手基本站位

反手基本站位是指運動員反握球拍，接拋身體左側來球的方法。要求面向對方，右腳在前左腳在後，兩腳自然開立，略寬於肩，兩膝彎曲略內扣，重心在兩腳之間，腳跟微微提起，以腳的前腳掌著地，髖關節放鬆，含胸，收腹，上體略向前，平視前方，右手持拍自然置於身體的左前上方。

3.正手接拋高球

接拋球時根據來球的方向，速度及時地調整站位，將接球點置於身體右側前上方，持拍臂向右前上方伸拍迎球，當球觸及球拍後，順勢向後，向下再向前做弧形引化，從右前下方將球向前丟擲。注意上體要正，腿和腰要帶上力量。

4.正手接拋低球

接球隊員正握球拍，將接球點置於身體右側前下方，持拍臂要以肩為軸向右前下方伸出迎球，當球觸及球拍後迅速順勢向右後45度方向作弧形引化經右前上方將球丟擲。

5.反手正握接拋高球

接球隊員以正握拍的方法，將接球點置於身體左側前上方，持拍臂要以肩為軸，手臂外旋，向左前上方伸出迎球，球拍的邊框要對向來球方向，當球觸及球拍後，迅速順勢向左側後下方做弧形引化將球由左前下方向前丟擲。

6.反手正握接拋低球

接球隊員以正握拍方法，根據來球的方向，速度，及時地調整站位，持拍手的拇指在上，四指在下，將接球點置於身體的左側前下方，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球從左前上方向前丟擲。

7.反手反握接拋高球

接球隊員反手站位，反握球拍，手臂外旋，向左側上方伸拍迎球，在球入球拍後，向左側後下方做弧形引化，將球從左前下方向前丟擲。

8.反手反握接拋低球

接球隊員反手握拍，手臂內旋，持拍手的手背向上，持拍臂以肩為軸，當球觸及球拍後迅速順勢向左後上方做弧形引化，將球由左前上方向前丟擲。

9.正拍右拉球

接球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，出拍時，拍面要與地面垂直，當球入球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體的右側擇向丟擲。

10.正拍左拉球

接拋球隊員正握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，拍頭側對地面，當球入球拍後迅速在體前向左側做弧形引化，並將球在身體的左側擇向丟擲。

11.反拍右拉球

接球隊員發握球拍，將接球點置於體前偏左側，小臂外旋，向左前下方伸拍迎球，拍頭向下，當球入球拍後迅速在體前向右側做水平弧形引化，並將球在身體右側擇向丟擲。

12.反拍左拉球

接球隊員反握球拍，將接球點置於體前偏右側，小臂內旋，向右前下方伸拍迎球，拍面要與地面垂直，當球入球拍後迅速在體前左側作水平弧形引化，並將球在身體左側擇向丟擲。