練什麼瑜伽瘦身快

練什麼瑜伽瘦身快，身體是我們生活的基礎，運動的過程中我們也要注意補充水分，積極運動也是一種生活態度，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，現在分享練什麼瑜伽瘦身快的相關內容。

練什麼瑜伽瘦身快1

犁式

做犁式運動的時候採取仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，並逐漸將自己的臀部、背部，腳尖在頭部後方落地。雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

讓我們的血液自然的迴流，這樣可以有效的滋養我們的頭皮，讓我們的身體迴圈加速，可以有效的減掉腹部的贅肉。經常練習瑜伽的朋友對於下犬式應該都非常熟悉，時常練習能促進我們全身的血液迴圈，從而快速實現減肚子的目的。

簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，並且向上拉伸我們的脊椎。隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。

這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

收腹平板支撐

收腹平板支撐是時下非常流行的瘦肚子動作，練習這一式要注意將我們的身體形成一條直線，不要彎曲。

雙肘在肩垂直下方做平板支撐。收縮腹部以及臀部肌肉，使骨盆後傾，腰部拉平。保持此姿勢完成30秒。

駱駝式

駱駝式作為一個後彎動作不僅可以緊緻背部，柔軟腰部，還能鍛鍊小腹肌肉，增強小腹彈性，快速甩掉小腹贅肉，讓你的小腹重回緊緻線條。小腿平跪在瑜伽墊上，然後從膝蓋往上的部分向後慢慢彎曲，最後雙臂相互纏繞，並向地面伸展，整個過程雙小腿維持不動。

頭膝單足立

俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的`姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

練什麼瑜伽瘦身快2

1、 單腿下犬式

想在夏天來臨之前練出美背嗎？下犬式可拉伸腿部肌肉線條，收緊腰背部，既能瘦腿又能減掉背部贅肉。

體式要點：俯身前傾，雙手分開與肩同寬支撐地面，頭部、手臂和軀幹同一平面，單腿後撤支撐地面，另一腿伸直向上抬起至兩腿約180度。

2、 眼鏡蛇式

減肥瘦身怎麼能少了緊緻的臀部和苗條的腰腹？使用眼鏡蛇式，拉伸軀幹前側，使身姿挺拔的同時，收緊臀部和大腿後側。

體式要點：俯身於地面，雙手在身體兩側伸直支撐，雙腿伸直，脊柱向後彎曲保持中立位不左右歪斜，感受身體前側的拉伸和臀部的收縮。

3、女神式

大腿上的贅肉是很多人的痛，這個練習難度適中容易掌握，能很好地鍛鍊腿部肌肉，並拉伸大腿內側。

體式要點：雙腿向身體兩側分開，膝關節彎曲90度，大腿平行地面，感受前側的發力和內側的拉伸，腳尖踮地，腰背收緊俯身向下，雙手觸地。

4、 半月式高階

想瘦身卻又想偷懶，世上沒有那種好事。從沙發上站起來，加入瑜伽健身的行列，才是最有效的瘦身方式。

體式要點：單腿豎直支撐地面，另一腿向後彎曲抬起至大腿呈180度，俯身前傾，單側手臂在體後伸直，握住空中腳的腳背。

5、 單腿輪式

如果想通過節食減肥，結果一定會讓你失望。建議適度控制飲食，但身體是一個自動調節的系統，減少攝入會強迫你的身體減少支出從而使用飢餓環境。

體式要點：面朝欄杆站立，抬起單腿彎曲置於高位，雙腿大腿呈180度，身體向後彎曲舒展，頭部和頸部自然放鬆後仰。

6、 蠍子倒立

瘦身的最終奧義是攝入小於支出，所以提升運動量必不可少，倒立練習能全方位消耗熱量，增肌又減脂。

體式要點：雙手伸直支撐與肩同寬，核心收緊發力將身體向上舉起，背部保持收緊，胸腔開啟，脊柱向後彎曲摺疊，臀部收緊將雙腿向頭部靠近。

7、神猴式

無論是有氧運動還是無氧力量訓練之後，拉伸都是非常重要的一個環節。使用神猴式拉伸雙腿，讓你不僅瘦，而且線條勻稱。

體式要點：雙腿前後分開呈180度並儘量貼緊地面，身體向後彎曲舒展，頭部和頸部自然放鬆後仰，單手伸直上舉。