輕鬆自學七日瘦身瑜伽動作

輕鬆自學七日瘦身瑜伽動作，健身可以促進身體的新陳代謝，運動在我們平時的生活中是非常重要的，長期不運動可能會讓我們的.身體機能下降，明白輕鬆自學七日瘦身瑜伽動作，快快動起來吧！

輕鬆自學七日瘦身瑜伽動作1

七日瘦身瑜伽伸展脊背，兒童姿勢，放鬆姿勢，拉伸背部和腿部。

做法：跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。

七日瘦身瑜伽伸展腿後側、側肋，向下小狗式，拉伸腿部肌肉，促進血液流向面部，堅持能夠淡化臉上的痘印。

做法：四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘，如果你覺得背部承受壓力過大，膝蓋微微彎曲。

七日瘦身瑜伽伸展側腰，三角姿勢，三角姿勢拉伸腿部和側腰，能夠塑造體側的線條。

做法：兩腿分開，中間保有四隻腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回覆，換另一邊。

七日瘦身瑜伽伸展腿部和後背，站立向前傾，此動作能夠放鬆背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細緊繃的腿部。

做法：站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。

七日瘦身瑜伽伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放鬆大腿後側，消除大腿後側的肌肉塊。

做法：臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

七日瘦身瑜伽伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放鬆脊椎和腹部，還能促進血液流通，長期堅持不僅能夠纖細腰部還能為自己帶來好氣色。

做法：用手支撐雙肩，爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一隻被激怒的貓。重複做5次。

輕鬆自學七日瘦身瑜伽動作2

半月式

1、先按步驟完成三角式。

2、.右腳曲膝，與地面成90度角。

3、視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點移去，然後用指尖按著地面，手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。身體微微向前伸展，使重心移往右腳，左腳腳跟離地，作準備提起左腳姿勢。停留約2至3秒，保持呼吸。

4、吸氣，開啟胸膛，伸展脊椎骨。呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。以蹬直後的右腳作平衡點。左腳蹬直及提升至與地面平行，膝蓋及腳趾向前，左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移，令胸部及腹部向前，整個身體成水平狀態。最後左手用力向上伸直，與肩膊及右手成一垂直線。如果平衡控制得宜，把頭轉向上方，眼望左手。深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒，然後倒次序返回步驟1，換另一邊腳重複以上步驟。

鳥王式

1、吸氣，兩手舉成水平， 雙腳併攏。

2、將右大腿後側貼於左大腿前側，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。

3、呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。

4、重複2次後，吸氣，抬高上身軀呼氣，放下兩手，放鬆手指關。

側伸展三角式

1、站立開始，雙腿分開，吸氣，雙手臂向身體兩側伸展;

2、吐氣，身體向左側彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長呼吸8次;

3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重複。

以上就是關於七日瘦身瑜伽的一些方法的介紹，七日瘦身瑜伽有用嗎這個問題，其實還是建議大家想要減肥首先要學會持之以恆，七日瘦身瑜伽可能會暫時達到一些效果，但是如果不好好的進行維持的話，就很容易會出現反彈的現象的。