怎樣讓身體機能恢復年輕狀態

怎樣讓身體機能恢復年輕狀態，隨著年齡的增長，身體衰老是自然發展的過程，每個人都不能違背，身體最外面的面板光老化只是一個開始，以下了解怎樣讓身體機能恢復年輕狀態

怎樣讓身體機能恢復年輕狀態1

1、多吃抗氧化食物

平時生活中，如果想要有效延緩機體衰老，促進身體的健康，需要多吃一些抗氧化的食物。比如常見的富含維生素，葉酸，礦物質，微量元素的食物均可以多進食，攝入裡面的抗氧化成分後，體內多餘的自由基被清除掉，自由基對細胞造成的損傷減少。此時，人體才可以保持年輕狀態，而且本身這些營養元素也是人體必須的。只有補給充足才能滿足身體需求，達到延年益壽的目的。

2、積極運動鍛鍊

想要有效延緩機體衰老，必要的運動不可或缺。現在很多人總是好吃懶做，經常不願意起身活動，這樣就容易出現肥胖的表現，而肥胖是慢性疾病的來源，容易在慢性疾病的影響下加速身體衰老。因此，想要保持年輕健康的人，需要根據實際情況，選擇適合自己的運動積極投入。

在運動的幫助下，此時機體的迴圈，代謝能力等提高，能夠將體內垃圾毒素，代謝廢物等及時排出，保持內部環境的穩定。這樣人的內分泌系統保持平衡，往往可以延緩機體衰老，防止器官病變後出現衰老的跡象。

3、做到早睡早起

現在大部分人都是缺乏睡眠的，不是存在熬夜的習慣，就是因為工作原因不得不熬夜。如果總是睡眠不足，無疑會加速身體的衰老。因此，想要保持年輕狀態，應該做到早睡早起。每天晚上在十一點前入睡，早上七點鐘左右起床，是最規律且正常的作息，能夠保證精神狀態良好，器官功能提高，這樣身體自然就會健康了。

怎樣讓身體機能恢復年輕狀態2

下面五項三項“達標”，

你的身體開始衰退了

曾有專家指出：很多時候人們的身體狀態看上去很健康，但實際可能已經開始衰弱，所以我們綜合提煉了5項指標，讓讀者們方便判斷自身的身體狀況。

以下如果只有1-2條符合你的身體狀況，那麼恭喜你，你只是剛剛有衰弱的跡象，如果有3條符合你的狀況，那麼你一定要當心了，這屬於衰弱綜合徵的指徵。

不明原因的體重下降，沒有鍛鍊、沒有生病、沒有節食，突然體重就降低了。

比之前更容易疲勞，以前一口氣上五樓不費勁，現在爬一層樓梯就想坐下來歇幾分鐘。

行動步伐明顯變慢，以前總是走別人前面，現在感覺費力也跟不上了。

抵抗力免疫力降低，總是經常感冒，穿的再少也經常冒虛汗。

對外界環境的感應能力下降，喝水不知燙、吃飯不知鹹、對痛覺的敏感度也不如以前了。

阻止衰弱有妙計，

五招讓你的身體恢復到年輕狀態

妙招1：

每日飲食控制有5點

1、每日一袋牛奶。牛奶營養豐富，且含鈣量高，世界衛生組織推薦每日鈣攝取應達到800毫克，早餐或飯後最佳。

2、每日250克左右的碳水化合物（主食）。250克碳水化合物約為300克主食，可根據食量運動量稍作增減，但不應吃過多主食。

3、每日3～4份高蛋白食品，蛋白質是身體不可缺少的營養物質，肉蛋白和植物蛋白間接搭配，最佳蛋白攝入量約為體重KG數乘以1或1.5，就等於每個人每天應攝入的蛋白質克數。

4、有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。飲食應粗糧細糧搭配，避免高鹽高糖飲食，即使碰到自己愛吃的食物也不可過飽，吃七八分可有效預防高血壓。

5、每日500克蔬果，每日多吃果蔬，正常季節蔬菜應該間歇搭配不要偏食，更能讓身體營養均衡，保持一個健康的狀態。

此外，還需要注意一點，Mike Murphy教授在對話中指出，應該儘量少吃加工食物，這些通常含有過多的反式脂肪酸和難以被身體利用的碳水化合物，當然偶爾吃兩頓並無影響。

妙招2：

堅持運動

運動可以讓人體產生多巴胺，而多巴胺會讓人感到快樂，但請注意雖然跑步是很多人常用的運動方式，但跑步如果用力和姿勢不對，容易造成膝蓋損傷，得不償失。

所以，最簡單且的可以說動就動的運動方式其實是：走路。

妙招3：

不要總熬夜

好好睡覺是健康良藥，不但可以降低心梗風險、患癌風險，還能很好的恢復身體機能，以更好的身體狀態迎接第二天的工作和生活。

妙招4：

保持一個好的平和的心情

好的.心情說到容易做到難，但好心情對於人們的身體健康狀況非常重要，醫書曾講“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”，大起大落的心情變化很容易給身體帶來一些負面影響。也有現代醫學證明心情平和愉悅時身體會分泌一些激素對整體機能進行好的調整，而處於負面情緒時，身體會分泌出有毒激素。

妙招5：

戒菸戒酒

菸酒有害身體健康，這個是人們早已公認的基本理念，吸菸喝酒不但有心血管、肝臟損害等壞處，也容易給家人帶來不便和困擾，所以為了家人，為了自己：戒菸戒酒，留住健康。

健康的生活方式會讓身體機能一直保持在一個良好的狀態，這才是普通人預防疾病、延緩身體機能衰退的最佳辦法。只有一個強健的體魄才能讓人在疾病到來之際做好準備，這甚至比更好的醫療手段更重要。

怎樣讓身體機能恢復年輕狀態3

如何抗衰老顯年輕？

1、多運動

人們通過運動，能提高心肺功能，讓血管變得更加暢通，肺臟能得到充足氧氣的滋養，心臟更有力量把氧氣運輸到全身血管，滿足於身體所需要的，保持五臟六腑的年輕態。每天至少要有30分鐘的運動，每週不能少於5天，根據年齡體質以及耐力掌握運動時心率，不能做劇烈運動。

2、保養好腸胃

可以說腸胃是身體上最忙碌的器官，攝入的食物通過胃腸道消化吸收營養物質，促進生長髮育。人們要保持一日三餐的規律性，不能過飽過飢，每頓飯只吃八分飽即可。閒暇時光可以把兩個手交叉放在肚子上，順時針和逆時針方向各按摩36圈。也可以讓腳趾練習抓地的動作，第二和第3腳趾得到活動。疏通了胃經經絡。

3、多動動腦

經過研究發現人們27歲開始大鬧進入衰老期，平時應該多動動腦來延緩大腦細胞的衰老。每天至少要看書學習一個小時，每天早餐喝小米粥，裡面含有的b族維生素和氨基酸，具有健腦益智以及安神益氣的效果。吃3~4個蛋類裡面含有的卵磷脂以及腦磷脂，能為大腦細胞提供營養。

另外也可以堅持吃5個桂圓，具有益血安神以及補心脾的功效。除此之外經常性的動一動舌頭，使用舌頭舔內側的牙齦，左右擺動36次，讓唾液分三次慢慢的吞下，能讓大腦得到刺激，防止大腦細胞萎縮，同時也加強了內臟功能，幫助食物消化。

4、補充骨量

30歲之後骨量達到了最巔峰，所以應該補充骨量，防止發生骨質疏鬆。多吃含鈣比較豐富的奶類海帶綠葉蔬菜以及蝦皮等，適當的晒晒太陽來促進維生素d的合成，維生素d能促進胃腸道對鈣的吸收。

溫馨提示

每個年齡段的人群都應該保護好雙腳，在雙腳有五臟六腑的反射區，能促進區域性的血液迴圈，幫助調理內分泌系統。睡覺前使用熱水泡腳30分鐘，也可以對湧泉穴進行按摩，能緩解腳部的乏力感和麻木感。平時可以多吃深綠色的蔬菜，裡面含有大量的多酚以及花青素等抗氧化物質，能清除容易引起衰老的自由基。