辦公室瑜伽防頸椎病
辦公室瑜伽防頸椎病。久坐的上班族如果不做一些運動是非常容易得頸椎病的,但是我們可以通過一些辦公室瑜伽來防止頸椎病。那麼接下來小編帶大家一起詳細瞭解下辦公室瑜伽防頸椎病。
辦公室瑜伽防頸椎病1
頸部體位法
做法
坐在椅子上,上體正直,雙手自然放在大腿上。
頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。做2次。
頸部放鬆,頭部順、逆時針轉動1周。做3次。
頸部直立,慢慢轉向左側,均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上,保持5次均勻呼吸,慢慢還原。換右側再做1遍,左、右側各做2次。
伸展頭、頸、肩,可治療頸椎病、肩周炎。
三角式
做法
直立,雙腳分開與兩肩同寬。
吸氣,兩臂開啟,與地面平行。
呼氣,腰部向左側彎曲,左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上),雙臂成一條直線。
頭扭轉看右手,正常呼吸5~10次後,慢慢還原。
換另一側重複,雙側各做2次。
功效
對脊柱和背部來說,這是一個極佳的功法。它滋養脊柱和背部神經,強壯背部,消除背部疼痛,擴張胸部,增加肺活量,減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法,全身肌肉也因此而得到補養。
三角扭轉式
做法
在三角式基礎上,慢慢轉身,右手放在左側椅子坐面上(或左腳上)。
扭轉頭部,雙眼看左手,此時,盡力使雙手、雙肩和背部在一個平面上。
正常呼吸5~10次後,慢慢還原。
換另一側重複,雙側各做2次。
功效
同三角式。另外,它還可增加腰部旋轉的靈活性。
坐椅半蓮花單腿背部伸展式
做法
坐在椅子上,上身正直。
左腿彎曲,左腳放到右大腿根部,腳心朝上,成半蓮花坐姿(也可將左腳放在右大腿根部的椅子坐面上),右小腿與地面垂直。
吸氣,雙手向上伸展。
呼氣,低頭,雙手向前伸展。
儘量將雙手手心放在地上,吸氣,抬頭。
呼氣,頭部放鬆低下,上身放在右大腿上,保持5~10次均勻呼吸,還原。
換另一側重複,雙側各做3次。
辦公室瑜伽防頸椎病2
預防頸椎病的`六式瑜伽
1、弓步壓腿式
要領:前腿膝關節置於腳尖後方,成大弓箭步,後側腿放於地面上,重心放低,上體直立,雙手合實舉於上方,眼睛看手。
功效:減少臀部及大腿後側的多餘脂肪,使臀部重心上移,減少腹部多餘脂肪,促進消化功能。
2、三角伸展式
要領:兩腿開立,腳尖向前,一側腳尖開啟90度,上體側彎下降至單手指尖觸地,另一側手向上伸展,兩臂垂直於地面,上體與腿成一直線。
功效:減少腰部兩側的多餘脂肪,柔韌並延伸脊柱,伸展兩臂和兩腿韌帶。
3、金雞獨立式
要領:同側手抓住同側腳,慢慢地放低上體,同時離地腿向上伸起,另一側手臂向前伸,保持身體平衡。
功效:鍛鍊平衡能力及思想集中的能力,強壯腿部肌肉和加強力量,按摩副部、腹部,腰骶椎得到鍛鍊。
4、虎式
要領:成跪姿,單腿向後伸,並抬起與腿相反側的手臂。保持身體平衡。
功效:強壯背部,兩腿和兩膝,緩解腰骶椎疼痛。
5、三角扭轉式
要領:在三角式的基礎上扭轉軀幹,一側手放至另一側腿的腳外側,另一隻手指向上方。
功效:按摩內臟器官,消除腰腹部的多餘脂肪,延伸國旁腱,加強兩腿肌肉力量。
6、坐角式
要領:屈膝兩手抓住腳尖,慢慢的向上舉起,伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平衡,後背立直。
功效:改善人體的平衡,減少腹部的多餘脂肪,強壯腰背部,特別加強下背部的力量,對內臟器官有益。