適合夏季養生的保健操

適合夏季養生的保健操，現在的人都很注重養生，在生活中，有很多人都會通過一些保健操來鍛鍊身體，其中保健操的種類有很多的，下面小編為大家分享適合夏季養生的保健操。

適合夏季養生的保健操1

1、進腿虎步

兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重複三次以後同樣方式退後3步，還原。

功效：強肌保健下肢關節。

2、交替擊腹

雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。

功效：增強肌力，預防關節過早衰老。

3、旋轉健腰

兩腿自然的張開，兩個手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的'肢體隨著兩臂向左側的身後轉動，重複數次鍛鍊即可。

功效：強健腰腹部。

4、巡迴搓棍

兩腿分開，微微蹲著，手臂向前伸，肘部要稍彎曲，掌心相對大約1尺左右。兩手前後來回的搓動，身體也隨之跟著轉動，重複數次。

功效：強健腰部。

5、定步雲手

兩腿分開直立，膝蓋略屈。身體左轉45度，左手在上，右手在下，掌心相對呈抱球狀。隨身體由左向右轉動，右手交叉上升，左手下降，轉呈向右45度，右手達喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向運動，重複數次。

功效：寬胸理氣，健腰強腿。

6、舒筋活絡

把兩臂和肩同平，由內向外運動，手在兩腋向下來回按摩，並以意引導到湧泉，兩腿再做深蹲，這樣重複多次。

功效：可放鬆全身，舒筋活絡。

7、太極開合

自然站立，兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展，吸氣時復原，兩腿微蹲，重複數次。

功效：開闊心胸。

頸椎保健操

左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。

頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。

搖頭晃腦

360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。

仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。

頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。

伸頸回望

雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。

腿部保健操

拿揉大腿

用五指拿揉大腿各肌群，以股四頭肌為重點。

拿血海

用拇、食指分別拿住血海穴（髕 骨內上緣上2寸)、樑丘穴（髕骨外上緣上2寸)，向上捏拿10餘次。

揉髕骨

先用掌揉髕上，繼用指揉髕周1～3分鐘。

按揉委中

用指按揉委中穴（橫紋 中點)，並屈伸膝關節10餘次。

推揉足三裡

用拇指沿脛前外側一橫指足陽明胃經自外膝眼向下至踝，以足三裡穴為重點，推揉2分鐘。

拿小腿

用五指拿小腿後側肌群2分鐘。

拿三陰交

用三指自三陰交至太溪拿揉1分鐘。

搖踝

一手握足趾，一手托足跟，順、逆時針搖踝關節10餘次。

屈足

手握足，使踝極 度屈曲或過伸，並維持數秒，反覆數次。

適合夏季養生的保健操2

醫療養生保健操

交叉擺掌

站立，兩手下垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然後兩臂向外側張開，張開幅度以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之後，隨即收臂，使兩手掌回覆成交叉，時間約1分鐘。

兩掌劃圓

兩掌心相對約10釐米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。

首先身體要略向左側劃圓，進行順時針的20圈，逆時針再劃20圈，然後身體向右側轉動，繼續上述的動作，順逆的方向各劃20圈。

腿部運動操

此時，正是鮮花絢爛之時，時尚的美眉們早已迫不及待地換上了裙裝，修長纖細的美腿可是漂亮裝束的點睛之筆啊！

1、呈自然站立姿勢，雙手叉腰，左腿彎曲後抬起，同時右腿下蹲，靜止2秒後姿勢還原。換腿交替重複4次。

2、雙手叉腰，抬高右腿與上半身垂直，注意足尖要繃直，維持5秒。換腿交替進行5次後呈自然站立姿勢。

3、身體呈站立的姿勢，左臂前伸並且要與地面平行，右腿儘量的上踢，右臂前伸，維持3秒鐘之後，換另一隻腳重複進行上述動作5次後，返回自然的站立姿勢。

腰背運動操

1、腰部伸展運動

雙手高舉，十指交叉，雙腳分開站立，與肩同寬，隨後徐徐側彎腰，彎至極限，靜止10秒，然後換方向。重複5次。

2、舒背運動

呈自然坐姿，雙肘彎曲，雙臂側平舉，雙手握拳，拳心向下，含胸、低頭。隨後，抬頭、挺胸，做擴胸運動。重複10次。

膝部保健操

堅持鍛鍊膝關節功能，可以避免因膝關節僵硬而導致的不必要的疼痛。

1、自然坐在地上，伸直雙腿，雙手撐於地上。左腿屈膝內旋，膝蓋貼地，身體重心後移，靜止20秒，左右腿交換各運動5次。

2、站在桌前，雙手撐在桌面上，抬高後腿，靜止5秒後，慢慢放下，換腿交替重複5次。

3、左手扶椅背，右手握住緩慢內彎的左腿腳踝。儘量拉伸。靜止5秒後，姿勢還原，換腿各做5次。

老年人保健操

一、起床活動

早晨起床後，洗漱完畢，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放鬆，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

二、頭部活動

以頭作筆尖，搖動頭部寫“長壽”兩個字。然後令頭部圍繞這兩個字劃圓，先順時針方向，再反方向，以上動作要緩慢些，時間約2分鐘。

三、擴胸活動

站立姿勢不變，兩腿稍屈，兩臂經胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前)，低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向後擺至側平舉（掌心向後)，抬頭挺胸。

兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈並後振一次（拳心向下)，再收回。時間約1分鐘。

四、弓步擴胸法

一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著做兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢。

同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛鍊。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。

五、放鬆及整理並結束

方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴（位於膝關節髕骨下，髕骨韌帶外側凹陷中。即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

產後保健操

1、深呼吸運動

仰臥位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。

2、舉頭運動

仰臥位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起儘量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。

3、上肢運動

仰臥位，兩手伸直舉向頭部，放下。