高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰

高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰，不想變成水桶腰的朋友平時就要注意甩掉自己腰上的贅肉，想要有效瘦腰可以試試這些動作，簡單又高效。下面小編就為大家介紹高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰的具體內容。

高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰1

一、下拉運動

站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

點評：很多女性會去健身房藉助機械幫助瘦身，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

二、肩部挺舉運動

坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。

點評：如果有時攜帶啞鈴不方便，建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

三、曲腿運動

俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的'次數儘可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。

四、實心球上拋運動

的開始坐在一個可以調節角度的板凳上，然後把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

點評：但是這種方法運動減肥雖然簡單，但還是非常有效，還可以達到本質上的改變。使全身運動起來，消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

五、收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。把兩個手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次即可。

點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

六、側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

七、背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。保持一會兒，然後重複12到15次。

點評：比較適合給坐辦公室mm練習，因為平時運動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。

八、下蹲運動

兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

高效瘦腰8動作迅速甩掉水桶腰2

夏天居家高效瘦腰健美操四招

一、坐姿側伸展

1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內，軀幹保持正直。

2、身體向右腿方緩慢倒下，儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上，左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15～20秒，換方向重複，左右各做3次。

二、站立側伸展

1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭，左手緊貼大腿側。

2、緩緩向左側傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6～8次，換方向重複，左右各做3次。

三、胸背伸展

1、跪立，軀幹正直，雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

2、緩緩將軀幹正直還原，然後雙手放於小腹前側，背部向後推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3～6次。該組動作重複3次。

四、小腿及大腿伸展

1、左腿屈膝向前一大步，右腿向後伸直，腳跟著地，兩腳指尖指向同一方向，雙手扶助膝蓋維持平衡。

2、慢慢伸直雙腿，同時身體向下彎曲，儘量使身體靠近前腿，雙手掌心緊貼地面，保持呼吸6～8秒，換另一側重複。