床上伸展運動方法

床上伸展運動方法，我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈，運動可以提高身體的抵抗力，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解床上伸展運動方法好處。

床上伸展運動方法1

運動一：伸大腿

針對部位：後大腿肌肉

特點：適合長時間坐著工作致大腿肌肉繃緊者

做法及次數：

坐在床上，右腿伸直，左腿屈曲平放床上以穩定身體，腰部保持挺直；雙手慢慢向右腳方向伸展，直至感到大腿後面的肌肉拉緊，停約20秒，之後放鬆回到原位，然後換腳伸展左大腿。左右腿各伸展1次為1組動作，共做4至6組

注意：不可彎腰，否則達不到預期效果

備註：每個人的柔韌度不同，只需感到大腿後面的肌肉拉緊，手不一定要碰到腳

運動二：練背肌

針對部位：背部肌肉

特點：改善長期坐姿不良對背肌造成的傷害，同時美化背部線條

做法及次數：

1、跪在床上，雙手伸直並儘量向前伸展，臉向下，放鬆上背，同時注意不要提起臀部，需全程坐在腿上，直至感到背部中央的肌肉被拉扯便可停住，維持約20秒，放鬆，重複做4至6次

2、維持以上的姿勢，但雙手斜向右前方伸展，感到左邊的背肌被拉扯便停約20秒，放鬆；然後雙臂斜伸向左前方，以伸展右邊的'背肌，停頓時間相同，左右各做4至6次

以上就是在家裡面的床上都能夠完成的一些，拉伸運動是不是比較方便簡單了，所以說想要拉伸增加運動效果，不要總覺得必須去健身房，只要你掌握一些方法和技巧，不管在哪裡都可以達到很好的效果，而且這些拉伸方法更加的方便簡單。

床上伸展運動方法2

運動減肥其實是一種很有效地減肥方法，對於經常上班的女性朋友們而言，躺在床上做些運動不僅僅可以減肥更重要的是可以強身健體。

一、全身伸展運動

而剛從睡眠狀態中醒來，正確的運動瘦身方法應該先進行1個深呼吸同時平躺做1個全身伸展(伸懶腰)，讓筋骨迅速開啟，人會立刻感覺清醒，能量在增加。

接下來連續完成翻身、貓伸展動作會效果更佳，且安全。

二、貓伸展式

貓伸展式是一種溫和有效的熱身方式，伸展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有效鍛鍊; 增加脊椎靈活性;緩解背部疼痛和疲勞感;改善脊椎和脊椎神經的血液流動;加固、調理伸展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官;解決便祕問題，緩解糖尿病症狀;在懷孕期間練習也很有益處。

瘦身動作要領：兩隻手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指儘可能地向前伸展。

保持這個姿勢三到八個呼吸，一定要舒適地伸展，不要勉強自己，它能很好地釋放背部下端的張力。