早起在家適合做什麼運動
早起在家適合做什麼運動，運動對我們的身體健康是有很多方面的影響的，一般大家在運動的過程中出來消耗體力之外還可以加快代謝身體其它不需要的物質，以下早起在家適合做什麼運動。
早起在家適合做什麼運動1
1、蜷腹起身
平躺，大小腿呈90度，雙腿平放在地面上。從肩部開始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下，同樣要利用腹肌的力量有控制的放下，不要讓肩著地。
配合呼吸，上下都勻速控制，初級可以10個一組，做3組，有一定基礎後可以1組20~50個不定，再根據需要做3~5組。
2、坐姿負重轉體
坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而鬆散地轉動。
3、空中腳踏車
平躺，手自然放在身體兩側，背部緊貼地面，一條腿向前伸直，另一條腿向身體收緊，好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿儘量接近地面，利用腹斜肌力量向異側收緊收起身體，每個動作到位，兩側保持平衡，保持勻速配合呼吸。
4、指當梳
用指甲背面梳頭，前向後梳30-50下，然後拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最後摩擦最外側的耳輪20-30次。再用雙手掌從腰部開始拍打到腳後跟，從小腿內側到肚臍兩側，拍打2-3次，全套結束。
5、點點頭
站立，兩腳分開，與肩同寬，兩手叉腰，做前屈（下巴貼近胸部）後伸（抬頭後仰）、側屈（耳朵貼近肩膀）和旋轉動作，動作要求做得緩慢、到位，到了某一位置，要稍為用力拉伸一下，有酸脹感，效果會更好。每節做一分鐘左右。
早起在家適合做什麼運動2
1、瑜伽
一種不算劇烈運動卻有益身心健康的運動，沒有瑜伽墊一樣可以做，能加速新陳代謝，修復形體、調理養顏。
2、仰臥起坐
並非女性專屬運動，人人可以做，主要鍛鍊腰腹部、腹股溝、減肚子。
3、室內原地慢跑
藉助跑步機或者在原地進行慢跑，可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質，提高抵抗力。
4、深蹲
主要鍛鍊大腿肌肉，也可以是跑步前的室內訓練。
5、仰臥蹬自行車
主要鍛鍊腿部和腹部肌肉，在床上就能做，它能夠使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，也能靈活僵硬的髖部，並緩解靜脈曲張所產生的壓力。
6、俯臥撐
一種很多人都喜歡的運動，主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
早起在家適合做什麼運動3
早起後做什麼好。
早起最好先做一套養生操
早上鬧鐘響起來後，切忌立馬起身，應該適當賴賴床。睜開眼睛後，先躺在床上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來，起身後在床邊再坐個三五分鐘。
這個好習慣，不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。
很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事，還可以充分利用好起床後的黃金10分鐘，做一套養生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。
2、手指按摩頭一分鐘
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指上下揉鼻50次，可祛風雍塞，開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
輕叩牙齒，可使牙根和牙齦活血，捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液迴圈。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目。
早起在家適合做什麼運動4
早上如何運動減肥最有效
1、上空腹運動不健康，會出現血糖不穩定，一定要給肚子墊些底。
當然也不要吃飽，那也會影響運動。至於運動頻率，健康成年人每天身體活動應達到相當於步行6000步的活動量，每週約相當於4萬步。如果身體條件允許，每天最好進行30分鐘中等強度的運動。而最佳運動時段是下午4-6點，其次是上午8-10點。
2、一般健康人，運動前只補充水就可以。
如果是專業運動員，或運動時間持續較長，例如超過2小時以上，運動前應該補充運動飲料。至於運動以後，應該是在運動結束後半小時內補充250ml的'運動
3、其實各種運動都可以消耗脂肪，關鍵在於堅持。
相對來講，長跑和各種球類運動是比較好的消耗脂肪的運動方式。至於運動場所，有條件的話，運動場所最好選擇戶外，還應該選擇灰塵和汽車尾氣少、有一定的陽光照射的地方。
4、抬肩收腹運動
仰臥，彎曲膝蓋。手掌按住床墊，放在靠近臀部的位置。吸氣收緊腹部，慢慢將肩胛骨抬高，呼氣，同時放下雙肩，恢復到仰臥的開始姿勢。重複這個動作至少10次。
5、床上翻身運動
睜開雙眼後，但是還不想起床，那麼你就來個翻身，拉伸僵硬的背部吧。側躺，張開手掌，兩手臂伸向背後，屈起膝蓋。頭部和膝蓋朝相反的方向轉動，翻身時手臂的方向也和頭部一致。然後換邊再做，每一邊重複10次。
