腹式呼吸肚子越練越大
腹式呼吸肚子越練越大,很多人會說腹式呼吸運動會讓肚子越來越大,其實不然,是我們沒有掌握正確方法,那麼下面我們來看看避免腹式呼吸肚子越練越大的正確方法吧。
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腹式呼吸越練肚子越大的原因
腹式呼吸是一種非常好的呼吸形式,它可以啟用腹部周圍的肌肉,對於減少腹部脂肪,理療腰部等方面具有重要作用。但是有些人在練習腹式呼吸之後發現腹部變大,這是因為在練習腹式呼吸時過分推肚子向外導致。我們的腹部是一個類似圓柱體的腔體,有前後左右四個面,練習腹式呼吸時,腹部不僅僅往前,而是整個腹腔擴張向外。如果在呼吸過程中將注意力關注在腹部前側且過度將腹部向前推出,長期以往,這些肌肉就會處於無力的狀態。
如何正確練習腹式呼吸
1、練習腹式呼吸式時加入一些想象力,把腹部想象成一個針筒/打氣筒,想象橫膈膜(膈肌)是下壓的活塞。
2、吸氣的時候,橫膈膜自然向下,想象針筒/打氣筒的活塞(橫膈膜)向下壓,壓向盆底,腹腔向四個面(前後左右)擴張;呼氣時,橫膈膜向上,腹部的四個面向身體的中間匯聚。
3、正確練習腹式呼吸更加全面和安全,不僅可以穩定腹壓,還可以有益於緩解便祕,促進消化。
腹式呼吸肚子越練越大2
方法/步驟
腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起,吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息 4 秒,此時身體會感到緊張,接著利用 8 秒的時間緩緩的將氣吐出。
吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
當練習腹式呼吸法時可以躺在床上,或者坐是沙發上,一隻手(左手)放在胸部,另一隻手(右手)放在腹部肚臍處,正常的呼吸,感覺兩手上下起伏的運動,並且較兩手的.運動幅度。
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腹式呼吸的方法和技巧
首先放鬆身體並進行平躺,將雙腿緩慢分開大約20釐米,接著把雙手交叉放到腰腹部位,然後開始用鼻子盡全力吸氣,吸氣的過程中腹部會隨著吸入空氣的力度而緩慢鼓起,如果空氣在吸入到腹部的過程中感覺到有些困難,可以選擇用手輕輕的對腹部進行按壓。
將空氣充分的集中到腹部之後,屏住呼吸3到4秒鐘,此時身體會因為沒有進行迴圈呼吸而感到緊張。堅持到規定時間後,將腹部的空氣從嘴裡緩慢的吐出,整個吐氣的過程儘量不要中斷,並且要將控制在8秒鐘左右,這樣可以將空氣從身體腹部的底層排出,並且會慢慢消除身體之前所出現的緊張感。
腹式呼吸是較為基礎的呼吸方法之一,這種方法是通過呼吸來加大身體橫膈膜的活動頻率,減少胸腔部位的運動來完成的。練習腹式呼吸可以擴長胸廓部位,從而提高人體的肺活量,此外還能夠增加膈肌,提高肺部的通氣量。